Реактивната хипогликемия понякога се нарича постпрандиална хипогликемия. Тези термини се отнасят до състояние, при което човек, който няма диабет, изпитва симптоми на хипогликемия в рамките на няколко часа след консумация на храна, богата на въглехидрати. Смята се, че въглехидратите предизвикват поток от инсулин, който продължава извън храносмилането и метаболизма на глюкозата от храната. Най-ефективното лечение за това състояние е спазването на реактивна диета за хипогликемия, която включва ядене на няколко малки хранения, състоящи се от храни с високо съдържание на фибри и нишесте, ограничаване на захарта и редовни упражнения.

диета
Трудно е да се каже колко хора са засегнати от това състояние, тъй като няма нито един стандартно дефиниран диагностичен критерий. Националните здравни институти на САЩ определят реактивната хипогликемия като хипогликемични симптоми, придружени от нива на глюкоза в кръвта под 70 mg/dL, които се облекчават с хранене. Някои лекари използват теста HbA1c за измерване на средните стойности на кръвната захар в продължение на няколко месеца или шестчасов тест за глюкозен толеранс. Независимо от диагнозата, симптомите могат лесно да бъдат избегнати чрез спазване на реактивна диета за хипогликемия.

Симптомите на реактивната хипогликемия много зависят от хидратацията и чувствителността на индивида към спада на концентрацията на кръвната захар. Някои симптоми включват зрителни нарушения, затруднена концентрация, безсъние, сърдечни аритмии, умора, замаяност, изпотяване, главоболие, депресия, тревожност, раздразнителност, глад за захар, повишен апетит, гадене или повръщане, изтръпване на ръцете и краката и дезориентация. При тежки случаи може да се получи и кома. Ако забележите някой от тези симптоми да се появи в рамките на няколко часа след ядене на високо въглехидратно хранене, помислете дали да не говорите със здравен специалист за реактивна диета при хипогликемия.

Хипогликемия и NeuroEndoMetabolic System

Хипогликемията е класически симптом на надбъбречна умора, и се определя като по-ниски от нормалните нива на кръвната захар. Трудно е обаче да се определи конкретна стойност на глюкозата, за да се определи хипогликемия, тъй като са включени редица различни променливи. Нормалният диапазон на кръвната захар обикновено се определя като 90 - 110 mg/dL, но има известни разногласия относно това колко ниска кръвна захар трябва да спадне преди да се обмисли диагнозата или лечението на хипогликемия. Повечето хора имат нива на глюкоза, които понякога попадат в хипогликемичния диапазон без симптоми. Това допълнително усложнява дефинирането и диагностицирането на хипогликемия. Въпреки това, не е необходима диагноза, за да се получи облекчение с диетата с реактивна хипогликемия.

Хората с надбъбречна умора често имат още по-трудно време с реактивна хипогликемия, тъй като симптомите обикновено са субклинични, което означава, че има хипогликемични симптоми, въпреки че нивата на кръвната захар са в нормални граници и резултатите от теста за нормален глюкозен толеранс на гладно.

В сравнение с индивид без надбъбречна умора, дори такъв с проблеми с контрола на инсулина, тези с надбъбречната умора ще бъде симптоматична за хипогликемия въпреки нормалните нива на кръвната захар. След хранене, човек с напреднала надбъбречна умора може да има по-бързи спадове в кръвната захар под прага на хипогликемичния симптом в сравнение със здрав индивид. Тъй като надбъбречната умора става все по-напреднала, спадането в кръвната захар и хипогликемичните симптоми се появяват по-бързо след хранене. Ето защо е толкова важно хората с напреднала надбъбречна умора да ядат малка закуска на всеки няколко часа. Тъй като надбъбречните жлези се възстановяват, индивидът може да прекара по-дълги периоди без да яде и да не изпитва хипогликемични симптоми. Всъщност много хора в много ранен стадий на надбъбречна умора могат да пропуснат хранене изцяло без никакви симптоми, макар че това очевидно не е добра идея, тъй като пропускането на хранене облага резервите на тялото и увеличава надбъбречната умора. Дори здрави хора могат да се възползват от спазването на диета, подобна на диетата с реактивна хипогликемия, тъй като ефективно поддържа нивата на кръвната захар стабилни през целия ден, осигурявайки трайна енергия.

Всеки има нужда от непрекъсната енергия, за да функционира през целия ден. Търсенето на енергия от клетките се задоволява чрез приемане на храна, която може да се превърне в захар. Когато търсенето не е удовлетворено, тялото ще изгаря запаси от протеини и мазнини, за да задоволи нуждата от енергия. Тези енергийни източници не са толкова ефективни или ефективни, но помагат да се отговори на част от нуждите. Тъй като надбъбречните жлези се уморяват, те забавят производството на кортизол, който е необходим за превръщането на различни хранителни вещества в глюкоза. Без адекватен кортизол клетките не могат да получат горивото, от което се нуждаят за енергия.

Острите симптоми на хипогликемия могат временно да се облекчат, като се вземат плодови сокове от 3 до 4 унции, въпреки че симптомите могат да се върнат след няколко часа. Всеки хипогликемичен епизод може да бъде по-вреден за себе си, причинявайки на тялото да достигне ново дъно по време на всеки инцидент. Ако това се случи по едно и също време клетките призовават за глюкоза, условията стават подходящи за надбъбречна криза. Всяко потапяне увеличава умората на надбъбречните жлези малко повече и причинява влошаване на симптомите на хипогликемия. След диета с реактивна хипогликемия гарантира, че нивата на кръвната захар остават добре в нормалните граници, предотвратявайки симптомите на хипогликемия и увреждане на клетките.

Диетата с реактивна хипогликемия

Хипогликемията, която се появява в резултат на надбъбречна умора, се нуждае от цялостен подход за обръщане на симптомите на надбъбречната жлеза и предотвратяване на по-нататъшни увреждания. Реактивната диета за хипогликемия е точно толкова важна за това как се храните, колкото и за това какво ядете. Има два основни типа диети с реактивна хипогликемия. Първият се фокусира върху намаляването на всички видове въглехидрати и увеличаване на протеините и мазнините. Втората се фокусира върху намаляването на рафинираните захари и зърнени храни, увеличаване на зеленчуците, плодовете и пълнозърнестите храни. Въпреки разликите, тези диети с реактивна хипогликемия имат някои важни прилики. По-специално, намаляване на всички захари, включително естествени захари като меласа и мед, заедно с рафинирани, силно преработени въглехидрати като повечето хлябове, зърнени храни, картофи и ориз. Вашето тяло не знае или не се интересува дали глюкозата, която получава, е естествена или рафинирана, сладка или не сладка. Знае само какво се случва, когато глюкозата в кръвта се покачва и спада твърде бързо. Въпреки че тези храни не се считат за богати на захар, те могат бързо да се превърнат в захар в организма.

Яжте често - Един от най-големите ключове за диетата с реактивна хипогликемия е да се гарантира, че тялото постоянно има горивото, от което се нуждае, за да прави това, което трябва. Закуската, обядът и вечерята са важни, но закуските са също толкова важни. Имате лека закуска в средата на следобеда, следобедна закуска и лека закуска преди лягане. Избягвайте капки в кръвната захар, като се уверите, че имате добро хранене на всеки 2 до 3 часа. Ако все пак откриете, че имате симптоми, може да се наложи да ядете по-малки ястия и закуски още по-често. Слушайте тялото си и яжте, когато почувствате, че трябва да ядете, особено когато се занимавате с изискване за умствена или физическа активност. Дръжте под ръка лесни закуски, за да имате винаги нещо здравословно за хапване в движение.

Протеини и мазнини - Не забравяйте да включите малко протеин и здравословни мазнини при всяко хранене и закуска. Протеините и мазнините по-бавно преминават през храносмилателния тракт, което води до по-бавно освобождаване на захарта в кръвта. По-стабилната кръвна захар намалява инсулиновия отговор, което означава, че кръвната захар ще пада по-бавно. Кръвната захар потъва по-бавно, има по-малка нужда от надбъбречните жлези да отделят адреналин и кортизол, за да се предотвратят сривовете на кръвната захар. Добрият избор включва ядки, месо, боб и млечни храни за протеини и ядки, зехтин, кокос, кисело мляко и авокадо за мазнини.

Гликемичен индекс - Запознайте се с гликемичния индекс и избягвайте храни с индекс 60 или по-висок. Това включва всички рафинирани захари, бонбони, десерти, бял хляб, сода, плодови напитки и други. Тези храни и напитки причиняват драстични скокове в нивата на кръвната захар, които са последвани от значителни спадове. Гликемичният индекс е ценен инструмент за всеки, който следва реактивна диета за хипогликемия. Някои хора могат да понасят тези храни, ако се консумират като малка част от добре балансирано хранене. Отново слушайте тялото си и ако започнете да забелязвате симптоми след хранене или закуска, включително тези храни, елиминирайте ги от диетата си. Това е, което прави диетата с реактивна хипогликемия толкова широко ефективна; тя може да бъде специално пригодена за всеки индивид, в зависимост от нуждите и реакциите на индивида.

Фибри - Фибрите като част от растението, които не могат да бъдат усвоени. Неразтворимите фибри не се разтварят във вода, а разтворимите фибри; и двата вида фибри забавят храносмилането и усвояването на глюкозата, предотвратявайки скокове в кръвта и сривове, които причиняват симптоми на хипогликемия.

Сложни въглехидрати - Сложните въглехидрати са жизненоважен компонент в диетата с реактивна хипогликемия. Сложните въглехидрати са просто верига от захарни молекули, свързани помежду си. Разграждането им отнема повече време от обикновените захари, като поддържа нивата на глюкоза в кръвта по-постоянни. В същото време те могат да се използват за осигуряване на енергия на клетките по-ефективно от протеините и мазнините. Добрият избор включва овесени ядки, плодове, ечемик, киноа и пълнозърнести тестени изделия. Важно е обаче да запомните никога да не ядете никакъв вид въглехидрати сами. Винаги комбинирайте въглехидратите с малко мазнини и протеини, за да поддържате нивата на кръвната захар постоянни.

Кофеин и алкохол - Елиминирането на алкохола и кофеина ще помогне да се увеличи ефективността на вашата диета с реактивна хипогликемия. Ако консумирате някоя от тях в излишък, ще искате да се отучите бавно от тях, тъй като внезапното спиране може да причини много неприятни симптоми на отнемане. Ако продължавате да консумирате кофеин или алкохол, не забравяйте да го правите на празен стомах.

Плодове - Докато плодовете са богати на много хранителни вещества, те също са склонни да са с високо съдържание на захар. Ограничете консумацията на плодове и обърнете внимание на всички симптоми, които се появяват, след като ги изядете. Ако забележите симптоми на хипогликемия след ядене на плодове, може да се наложи да ги премахнете, поне за известно време.

Начин на живот с реактивна хипогликемия

Спазването на диета с реактивна хипогликемия е само част от цялостния начин на живот. Справянето с хипогликемия изисква някои допълнителни усилия от ваша страна, но развиването на няколко навика ще го улесни. Следните съвети могат да бъдат полезни на всеки, който желае да подобри здравето си, независимо дали спазва диета с реактивна хипогликемия или не:

Яжте внимателно - Да се ​​храните внимателно означава да отделите време за дъвчене на храната си, да се наслаждавате на храната си в спокойна обстановка и да не ядете, докато не сте препълнени. В Япония много хора следват практика, която наричат ​​„Hara hachi bun me“, което в свободен превод означава да ядеш, докато не се наситиш на 80%. Вероятно не е случайно, че Япония има нива на затлъстяване значително по-ниски от САЩ и много по-висок процент на столетници.

Хранителен журнал - Записвайте всичко, което ядете, в продължение на няколко дни. Не забравяйте да включите всичко, което ядете, всичко, което пиете, и лекарствата, които приемате, заедно с времето. В същото време следете всичките си симптоми и времето, в което се появяват. Може да ви помогне да направите това в две колони, за да улесните визуализирането на връзките. В рамките на няколко дни може да започнете да виждате връзка между това, което ядете и пиете, и реакциите ви към тях. Въоръжени с тази информация, скоро ще знаете със сигурност какви храни можете и не можете да ядете и ще знаете какво да избягвате.

Планирай напред - Наличието на здравословни храни под ръка за хранене и закуски е едно от най-мощните неща, които можете да направите, за да си помогнете да постигнете успех в диетата с реактивна хипогликемия. Отделете малко време, за да планирате пътуванията си за пазаруване, да си направите списък и да се придържате към него. Когато се приберете вкъщи, отделете малко време, за да препакетирате закуските в малки контейнери, така че лесно да се вземат и да не се налага да мислите какво ще ядете.

Закуска - Не забравяйте да закусите възможно най-скоро след събуждане, тъй като това ще подготви почвата за по-успешен ден. Също така, не забравяйте да не пропускате ястия или закуски, тъй като честото зареждане с гориво ще помогне да се поддържат нивата на кръвната захар постоянни.

Отпуснете се - Опитайте се да не откачате като цяло храните, които трябва да избягвате. По-скоро се съсредоточете върху храните, които МОЖЕТЕ да ядете, и колко по-добре ще ви накарат да се чувствате. Също така, не се вманиачавайте върху диетата си с реактивна хипогликемия. Обсебеността над това, което можете и какво не можете да ядете, ще добави към стреса ви и ще направи пътуването по-трудно.