Току-що родихте ли бебе и готови ли сте да изследвате отслабването на бебето? Първата стъпка е да решите защо искате да отслабнете. Искате ли да се чувствате добре? Удивително! Влияе ли негативно на вашето благосъстояние от излишните килограми? Супер, определено трябва да работите за оздравяване, за да можете да бъдете страхотна майка за вашето бебе за години напред. Чувствате ли, че трябва да отслабнете, защото знаменитости или вашите приятели във Facebook го правят? Или защото съпругът ви иска?

Спри точно тук.

Моля, не се чувствайте притиснати да отслабнете, след като имате бебе.

Най-важно е да отделите време, за да се излекувате и да се свържете със семейството си. Можете да започнете да работите за отслабване на бебето, когато сте емоционално готови. Започнах да тренирам веднага след като лекарят ми даде 6-седмичната норма, защото упражненията ми помогнаха да се чувствам по-контролиран сред целия нов хаос на бебето. За някои от моите клиенти отслабването на бебето им е помогнало да изградят самочувствието си. Някои от клиентите ми нямат цел да отслабнат и това също е добре.

Кога и ако сте готови да изследвате отслабването на бебето, препоръчвам да го направите едновременно приятно (да, възможно е) и устойчиво в дългосрочен план.

Ето няколко стратегии, които са работили за мен и моите клиенти. Консултирайте се с Вашия лекар и диетолог, преди да започнете някакви упражнения или програма за отслабване.

vivama

Пътуването ми за отслабване: 1. бременна в 36-та седмица, 2. 5 месеца след раждането, програма за интензивна тренировка 3. 2 месеца след като отбих, план за тренировка и хранене в разгара си.

Уважавайте процеса на ставане на майка. Вашето тяло току-що направи най-невероятното нещо, като създаде мъничко човече. Дайте й малко любов и малко пространство. В началото може да отслабнете, ако кърмите - ще изгаряте около 500 калории на ден само като нахраните бебето си. Въпреки това, тялото ви също освобождава хормон, наречен пролактин, когато лактирате, този хормон намалява метаболизма на мазнините. Анекдотично видях, че много мами държат на няколко излишни килограма, докато отбият.

3. Започнете програма за силова тренировка. Както много хора, и аз си мислех, че ако бягам всеки ден, ще отслабна. Не го направих. Понякога по-дългите упражнения могат да имат обратен ефект, тъй като могат да предизвикат реакция на глад, която ви кара да ядете повече, отколкото работите. Когато започнах силови тренировки (както с телесно тегло, така и с дъмбели), започнах да виждам по-добри резултати. Дори и да не загубих килограми на кантара, наличието на повече мускули в състава ми ме караше да изглеждам по-слаб. Има и изследвания, които показват, че силовите тренировки ще увеличат метаболизма ви в покой, тъй като мускулната маса изгаря повече енергия, отколкото мазнините.

4. Намерете някой, който ще ви държи отговорен. За мен учениците ми станаха мои партньори по отчетност. Трябва да се покажа за себе си, за да се появя за тях. Не е нужно да ставате учители, за да намерите приятели за отчетност. Можете да наемете личен треньор, да се присъедините към интимен групов клас, да привлечете приятел, който ще ви позволи да споделите целите си или дори да публикувате напредъка си в социалните медии. Американското общество за обучение и развитие проведе проучване относно отчетността и установи, че хората са 65% от анкетираните са изпълнили целите си, след като са се обвързали с някой друг. 95% са постигнали целите си, когато са провеждали редовни срещи с отговорното лице, за да проверят напредъка.