В: Когато имам една от тези нощи и наистина не искам да отделям време за приготвяне на вечеря, кои са най-добрите варианти?

форма

A: Чувам те. Има някои нощи, когато се приберете вкъщи и просто не ви се готви. Вместо да се обадите на телефон за изнасяне или пица, или да имате купичка зърнени храни или сандвич с фъстъчено масло и желе, ето пет прости ястия, които са здравословни и изискват минимални усилия.

1. Пилешко пиле и обикновена салата от спанак

Вземете пилешко месо и торба трикратно измит органичен бебешки спанак, когато се прибирате от работа. Отделете и нарежете една пилешка гърда и я поднесете върху легло от бебешки спанак. Полейте с дресинг по ваш избор.

Защо това хранене: Когато с жена ми ремонтирахме кухнята си, това беше нашата вечеря. Страхотен е, защото е бърз и не изисква готвене, но въпреки това получавате всички хранителни вещества (постни протеини, разнообразие от мазнини, фибри, калций, желязо и други) на качествено хранене. Ако искате да тръгнете по вегетарианския маршрут, изберете алтернатива Beyond Meat.

2. Зърнени храни, опаковани с протеини

Разбъркайте неподсладено бадемово мляко, ванилов протеин на прах и тиква подправка от тиква. Използвайте това като "мляко" и залейте покълналите зърнени култури и плодове.

Защо това хранене: Ароматичната комбинация от подправка ванилия и тиква е много успокояваща и това „мляко“ ви дава повече протеини, като същевременно спестява някои въглехидрати. Покълналите зърнени култури са изключително хранителен, пълен с фибри избор в клас храна, където повечето опции са заредени с добавена захар.

3. Облечен консервиран чили

Смесете органичния чили на Amy's Medium Chili с кимион и канела. Допълнете го с нарязан лук и натрошено сирене чедър с намалено съдържание на мазнини.

Защо това хранене: Органичното чили на Ейми бе избрано за номер 2 с най-добър дегустационен консервиран чили от списание Bon Appetit. Но това е по-добре от техния избор No1, защото Amy's използва подплата без BPA в своите консервирани продукти. Добавянето на малко кимион, парче канела и нарязан лук влива свеж вкус в традиционната категория храни с плосък вкус. А сиренето повишава общото съдържание на протеини в храната, като същевременно ви дава комбинацията от чили и сирене, за която всички ние жадуваме.

4. Гръцка купа с плодове с кисело мляко

Комбинирайте обикновено обезмаслено гръцко кисело мляко, замразени боровинки, малка шепа нарязани орехи и тиши семена от чиа.

Защо това хранене: Наистина е бързо: три минути за сглобяване, върхове. Ще получавате бавно смилаем протеин, мощни антиоксиданти, фибри и омега-3 мазнини в кремообразно и естествено сладко ястие.

5. Шоколадово фъстъчено масло Шакд

Смесете неподсладено ванилово бадемово мляко, шоколадов протеин на прах, банан (замразеният банан ще го направи толкова дебел, че може да ви е необходима лъжица), Bell Plantation PB2 прахообразно фъстъчено масло, какаов прах и кубчета лед до гладка смес.

Защо това хранене: Понякога дори дъвченето се чувства като прекалено много усилия. Тази напитка ви осигурява цялото хранене и калории, които бихте очаквали от вечерята, но с вкусовете на декадентския десерт. PB2 е обезмаслено фъстъчено масло на прах, което ви позволява да получите аромат на фъстъчено масло без много калории, а какаовият прах подобрява богатия вкус на тъмния шоколад на смутито, като същевременно осигурява минерали и концентрирани антиоксиданти, които се разреждат или отстраняват от много шоколадови продукти.