Това правя и аз. Минимум 15 часа гладуване всеки ден. Целя се 16 часа

някои насоки

Направих си само калории и едно хранене на ден без нищо обработено. В момента не бих могъл да добавям добавена захар, тъй като пека много като начин за справяне със стреса на текущата ситуация, така че това работи за мен. Понякога се чувствам гладен в средата на следобеда и това обикновено е, когато осъзная колко изоставам от изпиването на галон вода!

Направете някакъв вид диета и ще бъде по-лесно. Също така извадете всички тези боклуци от къщата. Ще се справиш!

Може би задаването на график за хранене може да ви помогне. Кажете, че яденето на хранене 1, хранене 2 и хранене 3 3-4 часа е разделено един от друг. Както казаха другите коментари, можете да опитате на гладно, откривам, че когато започна да ям след обяд, това ми помага да не закусвам и по-скоро да приемам по-големи ястия. По-лесно си вкарвам водата.

Стигам от там, откъдето идвате и е трудно, рестартирам, защото и диетата ми не може да бъде правилна. Може би изписването на някои насоки за вашата диета може да ви помогне, защото когато си изясните какво се опитвате да избегнете, предизвикателството става по-ясно и по този начин наградата е по-голяма.

Ако нямате определена диета, която спазвате, направете си сама. Смисълът на диетата е да се направи план и да се придържаме към него. Ако закусвате с такива видове закуски, не ги включвайте в плана. Може би избягвате всички преработени храни. Може би избягвате всяка добавена захар. Може би целта ви трябва да е трикратно хранене на ден, а не закуска извън това (правел съм това и преди и наистина е помогнало).

Не пазете тези храни в къщата си. Продължавайте да тренирате и бъдете отговорни всеки път, когато искате да ядете такъв.

Определено бих препоръчал да зададете някои насоки за вашата диета, за да не случайно изневерите. Без добавена захар (различна от плодове и зеленчуци) и може би поставянето на някои насоки около видовете въглехидрати, които искате да ядете, би било добра идея. Т.е. само крекери от пълнозърнеста пшеница и т.н.

Диетата ми буквално е просто преброяване на калории/контрол на порциите. Давам си 1300 калории на ден. Определено бях прекалил с яденето преди. Избрах тази диета, тъй като знаех, че ще изневеря на други и по този начин все още мога да ям каквото и да е, но се придържам към размера на порцията или по-малко. Изненадващо не съм жадувал за неща като чипс или бонбони толкова, колкото си мислех. Ако все пак ме пожелае, ям 3 херси целувки, което е около 70 калории и тогава съм добре.