Ново проучване предполага, че почивките за ходене могат да бъдат ключови за избягване на наддаването на тегло.

постоянното

Ако мислите, че стоенето на бюрото ви ще запази подстригването на талията ви, отколкото седенето на бюрото, помислете отново. Според изследвания, появяващи се в Списание за физическа активност и здраве, изправянето изгаря само още 2 или 3 калории, отколкото седенето в продължение на 15 минути, "не много значително увеличение", посочва водещият автор на изследването Сет Крийзи.

Ходенето, от друга страна, изгаряше почти три пъти повече, дори и с леки темпове от само 2,5 или 3 мили в час. И това може да е вашият билет за тример.

Някои изследвания предполагат, че изправянето изгаря повече калории, отколкото седенето, което може да обясни защо сте виждали повече изправени бюра около офиса си. Повечето от тези изследвания разглеждаха всяка дейност (седнала и изправена) изолирано. Настоящият изследователски екип разсъждава, че повечето хора извършват комбинация от дейности или дейности по различен ред и решава, че заслужава поглед.

За тази цел те набраха 74 млади, здрави доброволци, които да участват в поредица от внимателно хореографирани експерименти. Участниците бяха разделени на четири групи и насочени да седят, да стоят или да ходят в различни последователности.

Първата група седеше на компютър и пишеше 15 минути, след което стоеше. Вторият седеше, докато гледаше телевизия в продължение на 15 минути, след което ходеше по пътеки. Третата група стоеше и седеше, докато четвъртата група ходеше, преди да седне. Всяка дейност беше разделена от 3-минутен период на „преход“, през който човекът беше „седнал в покой, не се тревожеше, просто се отпускаше“, обяснява Creasy.

Участниците изгарят около 20 калории по време на четвърт час седене, независимо дали е било пред компютър или телевизор. Стоенето изяде още две калории.

"От гледна точка на енергийните разходи, изправянето и седенето биха били почти еднакви", казва Крийзи, който е докторант в катедрата за здраве и физическа активност на Изследователския център за физическа активност и управление на теглото в Университета на Питсбърг. "Има смисъл. Всъщност не се напрягаш, ако стоиш прав."

Ходенето обаче изразходва почти три пъти повече калории, които в рамките на един час могат да добавят до 130 калории. Ежедневно това може да е достатъчно, за да предотврати страховитото разпространение на средна възраст, което изглежда пълзи все по-рано и по-рано.

Ако искате да избегнете болки и болки, изправянето все пак може да е по-добро от смачкване на седалката, с чукане на пръсти по клавиатурата. Но ако искате да отслабнете - или да поддържате - тегло, вървете колкото се може по-често нагоре и надолу по стълбите до охладителя за вода от далечните краища на паркинга.

„Включването на паузи за ходене (да речем за 5-10 минути на всеки час) се добавя и ще помогне на хората да увеличат енергийните си разходи в сравнение със седенето“, казва Кели Притчет, доктор по медицина, говорител на Академията по хранене и диететика и асистент по хранене и упражнения в Университета в Централен Вашингтон в Еленсбърг.

"Знаем, че 150 минути седмично или повече упражнения с умерена интензивност ... са необходими за ползите за здравето. Така че, ако сте човек, който трудно изпълнява тези препоръки, кратките паузи за ходене може да са полезни за постигането на тези цели," добавя тя.