Не съм сигурен дали мога да обясня това добре, идеята идва от мой приятел, който се кълне, като яде бар на Марс 2 минути преди началото (футболен мач).

отнема

Колко време ще отнеме (timelag) на тялото, за да усети ползата от лентата на Марс по отношение на енергията? Как би се сравнило това с банан?

Опитах да търся, но вярвам, че нямам късмет, защото не знам техническите условия.

Споделете връзката

AFAIR смята, че глюкозата се усвоява почти веднага, от устата нататък, но много неефективно (малки количества постъпват в кръвта). Поглъщането е наистина ефективно само в тънките черва, което отнема около 20-25 минути. Това зависи МНОГО от това, което сте яли преди и какво ядете. Колкото по-тлъсти са, толкова по-бавно вървят. Най-бързо ще бъде пиенето на хладка вода със захар в нея. Това обаче би било глупаво, тъй като ще имате огромен скок на глюкоза в кръвта, който преминава в ниска кръвна захар, тъй като инсулинът започва да рита.

По-умното нещо е да се нахраните добре със сложни въглехидрати няколко часа преди това. Това ще ви даде приятно бавно освобождаване на глюкоза и няма огромни вариации в нивата на кръвната захар. Захарите се събират по-бързо, но сложните въглехидрати продължават по-дълго.

Доколкото смятам?

Най-бързо ще бъде пиенето на хладка вода със захар в нея. Това обаче би било глупаво, тъй като ще имате огромен скок на кръвната захар

Кажете това на милиони пиячи на сода.

Yepp. Това се случва. Ако продължите да се присмивате на сода, няма да забележите спада на BG, тъй като постоянно зареждате.

При лечението на хипогликемия смятам, че захарите се абсорбират и/или кръвната захар започва да се повишава след около 15 минути.

Да, това звучи правилно. Празен стомах и нещо с високо съдържание на захар.

Имаше това проучване, при което хората, където карат велоергометри, получават енергийна напитка, която да държат в устата си и след това изплюват (не пият никаква енергийна напитка). Хората бяха разделени на 2 групи: Едната група получи нормална енергийна напитка, другата получи енергийна напитка без захар.

Въпреки че не пиеха никаква енергийна напитка, групата, която захарната напитка в устата им значително надмина другата група.

Така че в мозъка ви може да има някакъв механизъм, който ви казва, че е добре да похарчите допълнителна енергия, защото току-що сте приели малко, просто като поставите нещо захарно в устата си.

Спомням си, че веднъж гледах документален филм за пустинните гърмящи змии. В документалния филм се посочва, че метаболизмът на змиите основно ще изключи телесните функции на змиите, запазвайки енергията. След като змията открие плячка, метаболизмът ще започне да работи с висока скорост, давайки на змията енергия да направи убийството и да получи храната си.

Ще ми бъде любопитно дали повече животни (включително хора) проявяват подобно поведение в по-малък мащаб. Може би запазването на енергийната напитка или друга храна задейства реакцията на телата, за да освободи енергия, за да съберат следващата храна с по-голям шанс за успех.

ohmigod Липсва ми Seed

Иска ми се да мога да посоча добър източник, но вярвам, че въпросът зависи от това, което ядете. Солите и водата ви удрят в рамките на няколко секунди - да дифузията е бързодействащ механизъм. Обикновената захар може да отнеме минута или две, докато сложните захари (като хляб и тестени изделия) отнемат много повече време (но осигуряват повече енергия като цяло). Протеините и мазнините също отнемат много време. Всъщност всичко е свързано с разградената химия и скоростта на абсорбция по стената на стомаха и червата.

Обикновено, когато ядете нещо, отнема нещо от порядъка на 2 до 3 часа, за да се усвои. Повечето хранителни вещества, които получавате, се абсорбират през тънките черва. Има обаче няколко изключения от това. Захарите изискват минимално храносмилане, така че могат да се абсорбират директно през стомаха. Същото важи и за алкохола. По-специално, това означава, че яденето на нещо с високо съдържание на захар трябва да доведе до ефект само за 15 минути. Краткосрочната разлика между банан и бар на Марс би била пряко отражение на разликите в съдържанието на захар.

Предполагах, че стомахът е просто киселинна кутия - той разгражда повечето неща, като ги напоява с киселина. Искате да кажете, че стомахът всъщност абсорбира хранителни вещества?

Да. Хранителните вещества могат да преминат през стените на стомаха и да отидат директно в кръвния поток.

Основното гориво, което изгаряте по време на тренировка, е глюкозата. Това се съхранява в тялото като гликоген.

Яденето на въглехидрати от всякакъв вид ще доведе до допълнителна глюкоза в рамките на 5-10 минути, а простите захари действат още по-бързо. Сложните въглехидрати няма да действат бързо, ако приемате определени антидиабетни лекарства.

Мазнините и протеините се усвояват по-дълго и така или иначе не помагат на представянето ви по време на играта.

Ако приемем, че сте се запасили с гликоген преди това, можете да правите около 2 часа усилени упражнения, преди буквално да свършите. След това тялото ви ще прибегне до изгаряне на мазнини. Това се нарича „бонкинг“ при колоездене, „удряне в стената“ при бягане и „хипогликемия“ от лекарите. Наистина искате да го избегнете.

Това може да звучи неприятно, но трябва да бъде (насипно) в реда на времето, което ще отнеме между яденето и изпразването.

Първо, вашият приятел почти сигурно го заблуждава, поради наивен, механистичен възглед за това как работи човешкото тяло. Не се нуждаете от малко допълнителен прием на храна, за да се представите по-добре, освен ако не правите Ланс Армстронг нещо, което самият Ланс Армстронг би сметнал за изключително трудно (прочетете: толкова безумно трудно, че би убило 99% от всички останали, опитващи се). Това е почти изцяло психологически трик. Почти всички останали, ние правим само неща, които са доста лесни и телата ни имат достатъчно храна, за да покрият повече от толкова оскъдни разходи, многократно.

Като се има предвид това, нека се опитам да отговоря на въпроса ви. Нямам лента на Марс, която да разгледам, информацията за хранителните стойности всъщност не е от значение за тази тема и не можах да намеря списъка на съставките онлайн. И така, ще направя куп предположения:

Вероятно има някои бързи въглехидрати, като глюкоза, фруктоза, захар. Те се абсорбират много бързо, може би 15 минути, но те изчезват доста бързо от кръвта.

Вероятно има и някои бавни въглехидрати, като нишесте. Те са по-бавни, час, два или така.

Вероятно има малко протеин. Ако е бърз протеин като суроватката, той може да се метаболизира за по-малко от час (предполагам). Ако това е бавен протеин, като казеин или яйце, това е по-бавно.

Някои мазнини също - които обикновено се усвояват бавно или много бавно, в продължение на няколко часа.

Сега, ако целта ви не е да имате повече енергия по време на играта, а да стимулирате хипертрофия (мускулен растеж поради физическо натоварване), тогава е добра идея да ядете бара на Марс веднага след играта. Това е прост трик, който осигурява страхотни резултати, ако отидете на фитнес и вдигнете тежести: веднага след като оставите последното тегло, изпийте протеинов шейк, който съдържа бърз протеин (суроватка) и бързи въглехидрати (глюкоза, фруктоза, захар). Това ще ускори много напредъка ви. Липсвайки подходящата комбинация от хранителни вещества, можете вместо това да пиете шоколадово мляко или дори да ядете сандвич с риба тон или нещо подобно, но резултатите не са толкова добри (все пак по-добри от нищо).