Някой чел ли е тази книга? Какво си помисли? Искам образователна книга, която да ми помогне да разбера науката, която стои зад увеличаването. Някакви предположения?

по-малък

Споделете връзката

Взех го преди/точно когато започнах да вдигам. Страхотна книга за начинаещи. Дава ви цялата необходима информация.

Бих препоръчал да се направи PPLx2 вместо bro split, все пак. Постигнах добри печалби от нуб с разделянето на брат, но чувствам, че бих могъл да спечеля повече с PPL.

Сплит на брато изработва мускулна група само веднъж седмично. Въпреки че не е ужасна идея за нов повдигач, който да се адаптира към повдигането по този начин, поглеждайки назад, чувствам, че бих могъл да увелича силата на звука. По това време BLS се чувстваше като добра програма, особено докато учех асансьорите. Така че, като се замислите малко повече, всъщност е добра програма, с която да започнете, поне за тези начинаещи месеци, след това преминете към по-голям обем, ако смятате, че можете да се справите.

Имам книгата и я прегледах. Изглежда, че повечето съвети са доста разумни и съответстват на това, което повечето хора смятат за добра идея за подводници като тези. Определено доста добре с науката. Не съм сигурен колко добри са плановете, но наистина ми помогна с диетата.

Нещата на Майк Матюс работиха добре за мен. Неговата компания за добавки е наистина добра. Legion, мисля, че се нарича.

В книгата има някои доста остарели неща, като Майкъл е женен за 4-6 повторения.

не е фен да правите странични рейзове в ниския диапазон на повторение

Ако наистина искате да влезете в него, разгледайте работата и резервирайте Mike Israetels.

Донякъде обобщена версия на неговата информация за обучение по хипертрофия:

Спомням си, че информацията за диетата му е в съгласие с повечето друга налична информация и по лесен за разбиране начин.

iirc, неговите съвети за обучение не бяха толкова добри. Спомням си как той застъпваше високото тегло и ниските повторения за почти всичко (включително аксесоарите), с което изследванията са склонни да не са съгласни по отношение на хипертрофията. като цяло обаче си заслужаваше да се прочете. дори и да не е перфектен, никога не пречи да получите различна гледна точка за нещата.

sidenote: неговото представяне върху перфектната предварителна тренировка, която се случва да бъде негова, беше достатъчно добро, за да ме продаде и препоръчвам на всеки, който пита сега.

Взех аудиокнигата на "продължението" Beyond Bigger Leaner Stronger. Страхотен съвет, освен че не съм фен на изключително тренировките в диапазона 4-6 повторения.

Разбрах. Аз изобщо не съм четец на книги. Това каза, не съм го отварял хаха един ден ще го прочета.

Разгледайте съдържанието на д-р Майк Исрател, което той публикува. Той е тематичен експерт по науката за развитието на мускулите и силовите тренировки. Той е невероятен. Джеф Нипард използва тон от своето съдържание, за да продуцира своите видеоклипове.

От около 6 месеца следя Майк Матюс и това, което той очертава в книгата си. Бих казал, че всичко, което той препоръчва, е в съответствие с това, което препоръчват другите. Също така постигнах много напредък. Все още не съм опитвал никоя от добавките му, но всички те са имали добри отзиви от това, което съм виждал.

Ах, хубави спомени от това, когато започнах да вдигам, неговите съвети за хранене са солидни, съветите за обучение са шибани ужасни.

Бихте ли разяснили това? Обмислям да следвам тази книга, но не сте единственият в тази тема, който критикува частта за обучение. Благодаря.

Получих тази книга, когато започнах за първи път и не мога да я препоръчам достатъчно. Подчертава прогресивното претоварване в съставните лифтове (използвайки 4-6 повторения) и обучението по хипертрофия на аксесоарите (10-12 повторения). Примерният план за хранене е добър барометър за това къде да започнете. Като цяло много добре.

Неговият план е почти точно Max OT, който излезе в началото на 2000 година.