Режимът на Дюкан присъства на всички фронтове: в дискусионните теми, по телевизията, по радиото, в книжарниците. Но какво всъщност се крие зад такава програма? Разследване.
От какво се състои?
Диетата на Дюкан всъщност е диетично дуо, включващо чисто протеинова диета, наречена " атака "което е последвано от a протеин диета, свързана с зеленчуци това може да се нарече " асимилация "защото трябва да позволи на тялото да усвои скорошната си загуба на тегло. Комбинацията от тези две" диети "е обявена за протална от изобретателя си д-р Дюкан (свиване на протеини и алтернативи). Създадена около 100 храни по желание, тя се разпада в 4 последователни фази:
- Атака, през това време трябва да се абсорбира само чист протеин, което позволява изключително бързо отслабване. Има средна продължителност 5 дни.
- Круиз, системата алтернативни протеини влиза в действие по това време, тя трябва да се поддържа, докато се достигне избраното тегло, което съответства на около седмица на килограм.
- Консолидация, фаза, през която трябва да консолидираме полученото тегло, трае 10 дни на загубен килограм. Можете да редувате протеини и зеленчуци и да добавяте порция плодове, порция сирене и две филийки хляб на ден (не на хранене). Позволени са и две порции нишестени храни на седмица и забранено преди това месо (с изключение на патица и гъска). Трябва обаче да поддържате един ден чист протеин през седмицата.
- Окончателната стабилизация, ангажимент за цял живот да ядем Protal всеки четвъртък.
Храни за консумация
През периода на чист протеин:
-постно месо, ескалопа и печено телешко месо, пържола, филе, око на ребро, печено говеждо, кон и заек (всички все още на скара)
Карантия, т.е. черен дроб, бъбреци и езици от телешко, говеждо и птиче месо
- риба, всички те са разрешени, варени или сурови! За вас сардини, риба тон, сьомга, подметка, червен кефал, пъстърва .
- Морска храна, тук са включени всички ракообразни и черупки като скариди и скариди, скариди, стриди, миди, млечни животни .
- домашни птици: след като кожата бъде премахната, се отдайте на пиле, пуйка, токачки, фазан. Малък съвет: предпочитайте „бялото“ да е най-постната част на пилето
- бутове, които са разхлабени, обезмаслено и намалена в мазнини
- Постни млечни продукти, тук се включват кисели млека, бели сирена и файзели. Те са изключително препоръчителни, тъй като съдържат почти само протеини. Разбира се, трябва да е „0%“.
И накрая, консумацията на един и половина литра течност на ден е задължителна, за разлика от категориите храни по-горе, които могат да бъдат изключени според вкуса ви.
По време на алтернативния протеинов период, добавете горния списък към този:
- разрешени са всички зеленчуци, варени или сурови, като репички, праз, патладжани, целина, зелен фасул, ендивия, манголд .
Храни за прогонване
През периода на атака и консумация на чисти протеини:
- сушена шунка, шунка и сурови и пушени шунки
- конската шахта
- замразени пържоли с над 10% мазнина, пържола и говеждо ребро
- Водата на Vichy и Badoit: те са твърде солени за тази диета
- пълномаслено и обезмаслено мляко
- масло с изключение на парафиново масло
По време на периода на атака и консумация на чисти протеини (добавете предишния списък):
- грах, грах, нахут, натрошен грах или сух грах
По време на периода на консолидация:
- сушени плодове (орехи, лешници, фъстъци, бадеми, шам фъстък или кашу)
- без храна, претегляща и преброяваща калории, ключовите думи тук са " Завещание ! "
- без ограничение във времето
- храните, които трябва да се консумират са естествени и следователно полезно за тялото
- в началото отслабването е бърз което е много обнадеждаващо
- няма чувство на глад тъй като можете да ядете, когато искате, колкото искате
По-малките
- яйца и особено тяхната бяла част, се препоръчват в така наречената фаза на атака, но прекомерната им консумация е вредна за здравето, тъй като те са много холестерол !
- следователно риск от транзитно разстройство запек
- спад на енергията особено в началото, вълни от умора от време на време
- витамин и минерал дефицит
- риск от умора
- основните храни са доста скъпо, ефектът „по желание“ може значително да увеличи бюджета на състезанието ви
- лош дъх
Продължителност и ефективност
Всичко зависи от теглото, което искате да отслабнете, ако първата фаза обикновено е 5 дни, следващите се определят според целта, която искате да постигнете.
Тази диета е ефективна, ако е така уважавани от А до Я без отклонение. Загубата на тегло е реална и трайна за хора, които имат минимум 10 килограма за елиминиране, за останалите резултатът е среден.
Не го правете, ако
-Вие претърпяхте инфаркт и се възстановявате
- Диетата на Дюкан разделя френските лекари по отношение на ефекта върху здравето Франция The Guardian
- Dukan Diet Attack Phase 10-дневна диета за отслабване са гевреци добре за отслабване
- План за диета на Дюкан - Ясни ползи за здравето
- Списък на храните за диета на Dukan и ползи за здравето Това диета ли е за вас
- За балансирана диета и добро здраве обърнете специално внимание на тези основни витамини и