Забелязах, че ако ям много малко калории, особено следобед, ще се чувствам неудобно студено, когато никой друг не го прави. Това резултат ли е от яденето на по-малко калории? Нормално ли е?

усещане

Споделете връзката

Това е комбинация от изолацията на тялото ви (най-вече мазнини и мускули) и калориен дефицит.

По-голямата част от калориите, изразходвани от организма през деня, са чрез саморегулиращи се метаболитни функции. След период на лишаване от калории основният ви метаболизъм ще намалее приблизително с около 10-25% (в зависимост от крайниците, възрастта, здравословното състояние и кое проучване разглеждате). Това намаляване на енергийните разходи означава, че по-малко топлина се генерира естествено като страничен продукт и без много телесни мазнини или мускули ще настинете много по-лесно.

Анекдотично, когато за пръв път започнах да вдигам (3 месеца), бях на около 5 фута 8, 150 фунта и реших да намаля до 135 риба, тъй като усещах, че ставам твърде дебел (очевидно отзад това беше ужасно, не правете това) В този процес ядях около 1800 калории, тренирайки 7 дни в седмицата И катерене на скали всеки втори ден. Загубих много мускули, бях доста слаб, но все пак бях малко слаб и нямах почти никаква маса. През цялото време замръзвах.

Има редица решения в зависимост от вашата конкретна ситуация. Обикновено, когато хората имат този проблем, това е така, защото намаляват калориите твърде агресивно и/или нямат достатъчно мускулна маса, за да ги изолират при липса на мазнини. Ако имате относително ниско тегло за височината си, тогава точно това изпитвате. Решението - особено ако живеете през зимата - е да започнете да групирате. Дори ако сте с 15% телесни мазнини и някак си слаби мазнини. Намаляването от 15% на 10% преди групиране, ако имате малко мускулна маса, НАИСТИНА е трудно. С гореспоменатото изрязване бях на плато на 138lbs (12-14BF% приблизително) след месец и губех само на около .5lb седмично в този момент и бях толкова дяволски студен, че не исках да правя нищо.

Ако обикновено сте с ниско тегло за вашия ръст, насипно състояние и след това губете мазнините по-късно. Ако имате значително количество телесни мазнини или мускули и все още сте студени, това означава, че дефицитът е твърде голям. Яжте на поддръжка за една седмица и след това отидете за по-малък дефицит след това.