През целия си живот съм дебел. Винаги ме притесняваше и винаги съм се опитвал да го загубя, но винаги съм се провалял всеки път, когато се опитвам, освен веднъж. Преди две години се замислих и загубих около 80 килограма. Беше невероятно, дори не се опитах, просто се случи. Тренирах и се храних правилно и бях най-щастливият идент в живота си.

needadvice

Но това беше преди две години. Прецаках се. Оставям лошите си навици да се върнат. Сега тежа 340 паунда на 6'5 ". И съм само на 21 години.

Опитах се да възвърна същата тази енергия, която води до моя успех; през изминалата година си казах „време е да се променя“, „това време ще бъде различно“ и оставам с добрите си хранителни навици една седмица. Знам точно как да отслабна, записвам калориите си и тренирам усилено. Готвя добра храна. Но след това се подхлъзвам, казвам си, че е добре да имам чийзбургер, защото съм работил усилено и съм го спечелил. И преди да се усетя, ям сама храна за 4 души.

Това е цикъл, който продължава и продължава, и продължава. И сега съм белязан. Страхувам се, че никога няма да се върна при щастливия човек, какъвто бях. Страхувам се, че ще получа инфаркт, преди баща ми да умре. Всичко, което опитвам, винаги се проваля, защото не съм достатъчно дисциплиниран, за да се придържам към него.

По дяволите, дори започна да влияе на социалния ми живот; Липсва ми час, защото се страхувам хората да ме виждат в това състояние. Не излизам с приятели, защото се смущавам и се срамувам.

Знам, че вие ​​сте чували тази история за ридания милион пъти преди. Просто вече не знам какво да правя. Боя се, че дори ще пренебрегна съветите в тази публикация и просто ще игнорирам всичко. Първата ми цел е просто да не затлъстявам повече.

Споделете връзката

Намерете неща, различни от храната, които да използвате като награда. Настройте система, която включва награди и да се чувствате добре със себе си. Не използвайте храната като награда, защото това ви кара да мислите за храната по този начин. Изберете малки награди за малки цели, които можете да постигнете много скоро (например завършване на първия ден в нова система), и по-големи награди за по-големи цели.

Изберете малък подцел. Направете го конкретно и изпълнимо.

Когато отслабвах, исках да усетя, че контролирам. Когато се претеглих, почувствах, че не (пряко) контролирам номера, който получих; но контролирах поведението си като това, което ядох. Така че имах система като тази: имах график за това какво трябва да бъде теглото ми всяка седмица. Ако беше на или под тази сума, добре, продължих същия план. Ако беше над сумата, това също беше добре; това беше част от системата; Не обвинявах себе си или нещо друго; просто всяка седмица беше над целевото тегло, добавих още едно правило, като „да не се яде след 20:00“ или „само една филия хляб с обяд“ и т.н. Правилата се превърнаха в обичайните ми навици за хранене. Винаги беше възможно да се следва тази система и тъй като добавях нови навици постепенно, не беше ужасно трудно. (Добре, отне много сила на волята, но успях да го направя.)

„да не бъдеш затлъстял“ е голяма цел и доста неясна. Настройте си система, която можете да започнете да следвате сега, така че да можете да кажете "Аз съм на път. Следвам моята система." Направете го прецизно, за да знаете винаги дали го правите или не.

Включете малко свобода във вашата система. Например в моята система си позволявах да ям колкото се може повече салата. Ако имах нужда, можех да променя правилата, за да огранича броя на морковите на ден; Нямах нужда - все пак отслабнах. Но все пак щях да имам някаква свобода в системата, напр. толкова зелена салата, колкото исках, или определен избор и т.н.

Решете си, че ако се подхлъзнете, ще скочите отново в седлото и ще започнете отново веднага, за да следвате системата, от която сте се изплъзнали.

Какво предлагате за награди? Опитвам се да мисля за неща, но повечето награди, за които се сещам, са просто неща, които бих купил или бих направил нормално.

Enyer анализатор на поведението. Задаването на една и съща награда твърде често води до това, че те са по-малко желани и се достига до насищане. Може да е трудно да се разширим върху типовете положително подсилване и ние сме склонни да избираме повторно едни и същи награди поради добра история с този обект/опит.

За да се противопоставите на това, направете определено време в графика, за да се насладите на почерпка, за да изградите очакване. Поставяйте честите предмети извън полезрението, така че извличането им от специалната им кутия е част от положителното изживяване на наградата, а запазването на новостта е по-високо, когато обектите не са изложени през цялото време. Малко по-дълги закъснения за целите могат да се появят в мащаба само да се пие това луксозно кафе в деня на празника, за да се отпразнува стигането до края на работната седмица, или хубава баня с подкаст след тренировка за тежести в сряда, когато успокоява мускулите за четвъртък също.

Кажете, че искате нещо, което обикновено, помислете а) какво направих, за да се възнаградя с това? Б) погледнете кои функции или функции ви харесват, бихте ли могли да изберете нова награда с подобна положителна мотивация? В) можете ли да изчакате до времето за лечение? Как можете да направите нещо, за да спечелите тази награда/лечение ?

Всъщност това са доста добри предложения. Има няколко неща, с които се отдавам от време на време, като някои пакети от карти за любимата ми игра с карти или други разнообразни стоки и дрехи.

Вместо да имам такива като подаръци за себе си, бих могъл да си купя такива неща и да се възнаградя само след като ударим крайъгълен камък, нали? Така например, настоящата ми цел е да сваля 15 килограма до рождения си ден в края на лятото, така че ако постигна тази цел, ще се възнаградя с нов набор от бои, които наблюдавам от известно време.

Изберете и по-малки елементи, за да изградите честота. Няма да бъдете мотивирани от боя постоянно през цялото лято, така че трябва да имате малко между тях.

Като треньор по сила и кондиция и личен треньор получавам много клиенти с наднормено тегло. Първото нещо, което трябва да осъзнаете, е, че за да бъдете доволни от себе си и живота си отново е да направите истинска и трайна промяна в начина на живот.

Това е обещание, което си давате. Това не е нещо, към което някога ще се връщате. Както видяхте от първа ръка колко лесно може да се върнете към лоши навици, тези нови добри навици, които започвате да включвате в живота си, трябва да бъдат поддържани. Те трябва да бъдат постоянни.

Намерете приятел, с когото можете да отидете на фитнес. Това ще направи всичко невероятно по-лесно. Този човек обаче трябва да е надежден. Той не може да бъде люспичка. Намерете добра тренировъчна програма, при която вдигате тежести поне три дни в седмицата и отидете да снимате обръчи за един час след това. Идеята тук е да прекарвате възможно най-малко време в седнало положение. Вие създавате по-нови, по-добри навици. Един от тези навици е да бъдете по-активни. Бонус: Ставате и по-продуктивни. Бонус Бонус: В резултат на това, че сте по-продуктивни, започвате да се чувствате по-добре за себе си.

Препоръчвам ви да отидете на уебсайт като този и да разберете какви трябва да са вашите ежедневни макро цели, да изтеглите приложение като Mynetdairy в телефона си, да отидете в настройките и да въведете вашите персонализирани номера на макроси, които сте излезли от сайта, който дадох ти. Повечето диетични приложения силно ще подценят колко калории трябва да консумирате, което води до спиране на загубата на мазнини след около 3 седмици (поради което катастрофалните диети, соковите диети и т.н. не работят между другото!). Както казах, вдигайте тежести три пъти седмично или повече. Бих препоръчал традиционна рутинна тренировка за бодибилдинг 5 дни в седмицата, за да можете да поддържате и/или да изграждате малко мускули, докато сте на новата живот дълъг пътуване до монтьор, по-здрав, по-щастлив.

Точката за отнемане тук е, че начинът, по който сте живели и начинът, по който живеете сега, ви води по път, който вие сами казвате, че ви прави нещастни. Животът на хората се води предимно от навици. Добри навици и лоши навици. Ключът е да се възползвате от царуването на живота си и да премахнете навиците, които ви правят нещастни, и да насадите навици, които ви правят щастливи.

Най-добър късмет приятел.

Харесва ми това, което казвате и бих искал да добавя тъмен, но реалистичен тон към него.

[Следващото ще бъде насочено към ОП]

За да направите „трайна промяна в начина на живот“, по принцип ще трябва да сте готови да правите определени жертви всеки ден до края на живота си. Може да се наложи да жертвате време, удоволствие и гъвкавост, за да поддържате тези цели. Това е различен начин на живот. Тези жертви може също да не се нуждаят от други и може да живеете с тези хора или често да ги виждате и да получавате противоречиви съобщения от тях. Ще трябва често да си напомняте, че трябва да бъдете верни на себе си и на собственото си тяло и цели.

Всъщност ще трябва да направите дори повече от това да отслабнете и повече от това да го изключите. Както може би вече знаете, отслабването може да не ви направи задължително щастливи, тъй като споменавате, че сте постигнали рецидив в целите си за тегло. Виждали сте психиатрична помощ за други въпроси и се чудя дали тези проблеми са били разгледани. Може би отслабването е част от пъзела в завършването на живота, който искате да живеете. Така че отслабването е необходимо, но недостатъчно, за да живеете щастлив живот. С други думи, не мислете, че отслабването е достатъчно, за да ви направи щастливи, защото в противен случай просто ще рецидивирате.

Нуждаете се от повече от това: сила на ума, подкрепа на семейството и приятелите, добри навици, добро психично здраве, наслада от физически дейности, различен начин на живот и най-важното - вяра, че всичко си заслужава.

Помислете за това. За някои момчета е трудно да наддават и те се опитват с години (например аз). Как можете да водите [здравословен] начин на живот, който прави това вярно за вас?

Мисля, че сте прав, тъй като това е само част от това, което ще ме направи щастлив. Едно нещо, на което винаги съм се радвал, е туризмът. Обичам да прекарвам няколко часа сам или с някои добри приятели в гората, просто като си поемам сред природата, обаче, последния път, когато опитах пътека, бях вятър като ад през цялото време и трябваше да спра на всеки няколко минути, но това беше едно от най-забавните, които съм имал от известно време. Искам да се върна назад и да ритна, който проследява задника, да премина през всички трудни части и секции за катерене, без да се потя пот.

В същото време се радвам и на всички други мои хобита; вашият стандартен панаир на маниаци, книги, видео игри, подземия и дракони, рисуване на миниатюри. Всички те са части от живота ми, които обичам. Но някои от тях определено ме задържат; Предпочитам да играя видео игри, след това да отида на фитнес, въпреки че знам, че последното ще е по-добре за мен. Начинът, по който живея сега, просто се отвръщам и игнорирам целия проблем.

Трябва да спра да се заблуждавам, че всичко ще се оправи. Предполагам, че първата стъпка е да се отдалечавате от компютъра по-често?

Готино е, че знаеш какво харесваш и цениш хобитата си. Със сигурност е възможно да ги имате в живота си, но все пак отделете време за упражнения. Открихте туризма като едно нещо, което ви харесва да правите на открито. Надграждайте върху това.

Всъщност не съм сигурен как ефективно да се отърва от „пристрастяванията“. Сложно е. успешно се отървах от пристрастяването си към видеоигрите преди много години, но сега имам и други зависимости като сърфиране в интернет и такива в наши дни. Преди използвах твърде много facebook, забраних си го дълго време, но се озовах, че гледам YouTube през цялото време.

Не съм сигурен какво да направя по този въпрос.

Сигурен съм, че има начин, който вероятно изисква много усилия, но все още не съм бил достатъчно силен, за да разбера това. Съжалявам.

Видео игри, интернет, facebook и youtube, всички те са еднакви в основата си. Продължаващ цикъл, базиран на „подобрения“ или нови нива, като всички те задействат нивата на допамин (причинявайки „желание“ за повече). В този смисъл начинът, по който го чета, е, че не сте се отървали от пристрастяването си към играта, а просто сте го заменили с подобен навик.

Ако искате да прекъснете цикъла, трябва да замените интернет/игри /./социални медии с нещо, което не зависи от желанието да ви държи напред и което е достатъчно приятно, за да запълни времето, което изведнъж ще имате допълнително. Някои примери: упражнения, правене на музика, слушане на музика, хобита като жонглиране или туризъм, обработка на дърво, четене, медитация, каквото ви харесва. Стига да е забавно, а не психически еквивалент на яденето на туинки.

Въздишка Това е много трудно. Ако се отърва от всичко това, бих могъл просто да подремна или да седна спокойно, размивайки негативни мисли. Все още психически еквивалент на яденето twinkies и аз го правя вече.

Какво е толкова трудно да подремнеш или да седиш тихо? Не бих препоръчал размишляването на негативните мисли, но това не звучи като забавление.

Спя с часове като начин да избегна работата. Седенето просто води до дрямка, гледане на телевизия или прелистване на reddit на телефона ми.

Там имате своите навици, които трябва да замените: приберете телефона, разходете се.

Това е рутина, препоръчана ми от приятел. Как изглежда абсолютен начинаещ във фитнеса?

Що се отнася до моите калории и макроси, аз се опитвам да използвам myfitnesspal всеки ден, за да регистрирам какво съм ял. При моето тегло и ръст препоръчвам максимум 2100 калории на ден, но се опитвам да намаля до най-много 1800

Това е добра тренировка. Бих ви предложил да си купите книгата „Начална сила“ от Марк Рипето и да прочетете двете глави за техниката на клякам и техниката на мъртва тяга. Формата е изключително важна за тези два асансьора. Не е толкова голяма работа, ако сте малко помия на други асансьори поради изтощението. Когато му давате всичко от себе си, очаква се вашата форма да се влоши малко.

На големите асансьори като клякане и мъртва тяга, макар че формата ви трябва да е почти идеална. За 1, тъй като гарантира, че използвате правилната мускулатура за лифта, например лесно е да използвате по подразбиране мускулите на долната част на гърба на мъртвата тяга, вместо да използвате глутеусите и задните сухожилия, за да изтеглите тежестта нагоре (имайте предвид, че по-ниската гърбът все още ще бъде ангажиран, но вместо да правите концентрично свиване, за да вдигнете тежестта, то ще прави изометрично свиване, за да защити гръбначния ви стълб, което е целта тук).

Не забравяйте, че при диета по-малко не винаги е повече. Използвайте този уебсайт, който ви дадох, и въведете умерен подход за загуба на мазнини. Никога не правете екстремни подходи, защото тялото ви ще идентифицира екстремни подходи с глад и хормоналната ви система ще се адаптира съответно и в крайна сметка ще спре загубата на мазнини. Когато това се случи, отнема известно време на нормалното хранене, само за да се върне балансът на хормоналната система, така че загубата на мазнини да продължи да се случва.

Не подхождайте към това така, сякаш ще станете 100 кг по-леки след 6 месеца или дори година. Дори и да сте го правили преди. Помислете за 1-2 години. Ако се настроите за дълги разстояния A - по-вероятно ще успеете и B - всички допълнителни резултати, които получите, просто ще ви направят толкова по-щастливи и ще ви насърчат да продължите да успеете.

Когато очаквате бързи резултати, вие се настройвате за разочарование. В края на краищата всички сме само хора и старите навици умират трудно. Очаква се, че ще бъдете изтощени и уморени и искате да се откажете в някои дни, а някои дни може би ще го направите.

Само не забравяйте, че мотивацията първоначално ви извежда от дивана. Самодисциплината продължава да ви измъква от дивана. Мотивацията е мощно нещо, но не винаги ще бъде до вас, когато имате нужда от нея. След две седмици, когато избледнее, трябва да се научите как да го изсмуквате и да продължите да правите това, което трябва да се направи, за да ви направи щастливи.

Накрая ще ви оставя с това - „Най-голямата ни слабост се крие в отказването, най-сигурният начин за успех е винаги да опитате само още веднъж“. - Томас Едисон

Закуска ли Ако откриете, че само изрязването на лека закуска и получаването на прилично количество упражнения ми позволява да отслабна.

Ям по няколко пъти на ден. Аз никога не закусвам, просто ям в много странни моменти поради моя график. Например, моята „вечеря“ ще бъде в 11 или 12 през нощта, след като приключа смяната си.

така че, бихте ли казали, че размерът на порциите е проблемът?

Определено. Просто ще продължа да ям и да ям, стига да има малко храна пред мен. Освен това сгреших, правя лека закуска; Обикновено просто ям много малък обяд и след това хапвам храна по време на работа. Работя в кухня, така че пържените картофи и други подобни са обичайна закуска. Също така получавам безплатна храна на всяка смяна и докато здравословните възможности са налице, обикновено ги игнорирам за храни, богати на въглехидрати.

Винаги, когато се кача на един от „ритниците“ за отслабване, първото нещо, което правя, е да спра да закусвам на работа и да проуча здравословните възможности за хранене, които мога да приемам. Но в края на седмицата обикновено се оказвам, че се поддавам на изкушението и просто се отказвам от много калорично тежко ястие.

Това е интересно. Имам същия проблем, освен в обратната посока. Трудно ми е да приемам достатъчно калории. Аз съм пръчка и отдавна се опитвам да напълнея. В друг коментар казах, че stickk.com работи за мен. Бих искал да подчертая, че това е единственото нещо, което има. (пояснение, яденето повече може само да ви помогне да наддадете на тегло, но след всички усилия за това, stickk.com беше точката за повръщане за мен).

Определих $ 100 да бъдат автоматично дарени на анти-благотворителна организация, ако не отговарям на изискванията си за тегло всяка седмица в продължение на 12 седмици. Работи за мен, защото 1. Мразя да губя пари, 2. Поставих паричната стойност достатъчно висока за нивото си на толерантност, 3. В миналото успях да напълнея и знам точно какво да правя, но просто имах нужда друг мотиватор, 4. Скоростта на наддаване на тегло беше осъществима от моите изследвания. Аз съм само на половината път и всъщност загубих $ 100 за една седмица, което почти заобиколих. Но реших, че тези 100 долара ще станат символи за посвещение, което имах, за да мога да погледна назад и да ме направя по-силен човек.

Има много неща, които можете да правите, без да имате пари. Мисля, че ключовото е да разберете какво работи за вашия начин на живот. Помислете за използването на разнообразни ресурси от множество категории мотиватори:

разбира се има и други. добри навици, награди и т.н. ключът е да забележите какво ви кара да отметкате.

Отказ от отговорност: Нямам доказателства в горното и го направих по-горе на място. Въпреки това, обичам да мисля за самоусъвършенстване МНОГО и за мен, така че през годините съм виждал прилики между стратегиите и това е начинът, по който бих ги категоризирал. Ако съм научил нещо, това е, че дългосрочната промяна изисква множество усилия от различни ъгли.