Всяка малка промяна, независимо колко малка е, има огромно значение за цялостното ви здраве.

Значи съм дебела; изглежда, че близо 40% от населението в САЩ е с наднормено тегло. Борих се с теглото си през по-голямата част от живота си. Опитах безброй диети, тренировъчни програми, всички с голям мастен провал в края му. Защо? Мисля, че това е свързано с фалшивото убеждение, което влагаме в диетите.

отслабване

Мечтали ли сте някога какво би било да свалите всичките си излишни килограми? Тогава яжте каквото искате, когато сте слаби? Това е проблемът точно там. Няма да можеш никога повече. Имам наднормено тегло, защото имам лоши хранителни навици. Да, ядох пицата, хамбургери, пържени картофи, ястия, пиех шейкове, пиех поп със захар в него. Направих всички грешни неща, после останах да се чудя защо се извисявам над 300 фунта. Най-накрая започнах да променя това, след като промених мен. Какво имам предвид?

Е, спрях да се фокусирам върху яденето на грешни храни и започнах да фокусирам вниманието си върху правилните. Вместо да ям картофи, преминах към картофено пюре от карфиол и ориз от карфиол. Вместо да ям много хляб, преминах към хляб с ниско съдържание на въглехидрати. Намалих и количеството си, което изядох; вместо да ям четири порции, ядох две към една. Всичко на малки стъпки, процедирайки бавно. Всичко за мен е приключение. Гледам на храната в нова светлина, като гориво и като вкусово приключение, към новите и екзотични вкусове, които не съм изпитвал досега, като се храня здравословно и по-малко от него. Чувствам се ободрен, чувствам се жив, чувствам, че има какво да очаквам с нетърпение.

Отношението е голям процент от него. Ако гледате това, което не можете да имате през цялото време, ще се провалите. Трябва да погледнете от гледна точка на това, което можете да ядете. Какви нови и вълнуващи храни ще намерите. Ето как подхождам към него и той работи много по-добре. Досега съм свалил 40 килограма и все още вървя. Чувствам се по-здрав, чувствам се по-добре и когато ям грешни храни сега, мога да разбера. И така, откъде да започнем?

Въглехидратите, те са демонът във всички нас. Напълняват ви. Хляб, картофи, ориз, тестени изделия и др. Ние жадуваме и ги обичаме, но те са лоши за нас. Номерът им е да им намерят заместители. Намерих малко хляб с ниско съдържание на въглехидрати, можете да си купите хляб с нула въглехидрати. Същото е и с юфката, купих си няколко зеленчукови юфка, наречени ширатаки юфка, които всъщност са безплатна храна; просто изплакнете и гответе, след това яжте. Няма да можете да опитате разликата и с това ще намалите въглехидратите. Преминах от захар към стевия, мляко към бадемово мляко, масло, гхи, растително масло към зехтин и кокосово масло. Най-трудната част, с която трябва да се справя, е да имам съпруг, който е на 6'4 "и има празен крак, което означава, че той може да яде каквото си иска и да не печели половин килограм. Така че по принцип всеки ден готвя две хранения. Едно за него, с всички въглехидрати и мазнини, които той обича, и един за мен, ниско съдържание на въглехидрати, ниско съдържание на захар и добри мазнини. Обикновено ядем едно и също месо, така че месото се приготвя в моите масла. Той не е забелязал разликата.

Включих ходенето в моята рутина. Започвам бавни, първоначални 15-минутни разходки или дори 10 минути, след което ги отглеждам, когато свикна. Тренировките са друго нещо. Винаги не успявам да тренирам. Отегчавам се или се наранявам, опитвайки се да стана твърде агресивен с тренировката си. Затова намерих няколко тренировки, които са с продължителност от 8 до 10 минути. Някои са на 15 и 20, всички в YouTube, всички безплатни. Просто използвам тези тренировки вместо дългите 30-минутни, които ме изгарят толкова бързо. Извършването на всички тези малки промени много ми помогна да сваля и свалям килограмите и аз го забелязвам по дрехите си, лицето си и другите хора също го забелязват. Кара ме да се чувствам добре отвътре, знаейки, че променям цялостното си здраве.

Отслабването работи по този начин. Това е 80 процента диета, 20 процента упражнения и 100 процента отношение. Оставам ли постоянно през цялото време? По дяволите не! Няколко дни съм прекалено уморен, за да готвя, но мисля да изгубя хранителните си навици и след това внимателно си спомням онези чифт дънки, които имам и които ВСЕ ОЩЕ не мога да нося и да променя решението си. Има дни, в които искам да се откажа, когато тялото ми жадува за онези въглехидрати, които съм отрекъл, и извиква за епизод от преяждане. Не се поддавам. Пийте вода вместо това е общото правило. Много пъти, когато си мислите, че сте гладни, наистина сте жадни. Всяка малка промяна, независимо колко малка е, има огромно значение за цялостното ви здраве. Не се отказвайте, не се поддавайте, просто продължете с потока и го оставете да се търкаля. Късмет!