Партито не е приключило, когато станете здрави

Рейчъл Голдман, д-р, FTOS, е лицензиран психолог, клиничен асистент, лектор, уелнес експерт, специализиран в управлението на теглото и хранителното поведение.

хранене

Майк Харингтън/Гети изображения

Дразните ли се от хора, които сякаш се радват на упражнения? Ами хората, които се хранят здравословно с малко усилия? Защо е толкова лесно за тях и такава борба за вас? Една проста причина може да бъде времето.

Колкото по-дълго следвате здравословното поведение, толкова по-лесно става и най-добрата част всъщност започвате да им се наслаждавате. Първата ви стъпка за достигане до това щастливо място е да промените отношението си.

Партито не е приключило

Как изглежда здравословният начин на живот? За някои хора това изглежда като начин на живот без никакво забавление. Трябва да се разхождате през скучни тренировки, да избягвате да излизате по ресторанти и да ядете клонки и плодове. Що за забавление е това? Отначало може да изглежда, че трябва да се откажете от всичко, за да отслабнете, но това, което печелите от тези промени, е много по-смислено и удовлетворяващо. Не само тялото ви ще се промени, но и умът ви ще се промени.

На какво да се наслаждавате за здравословното хранене

Ето какво ще се случи, ако продължавате да поддържате тази здравословна диета:

  • Вашите приоритети се променят. Начинът, по който тялото ви се чувства след здравословно хранене, ще стане по-важен за вас от моменталното удоволствие да имате нещо заредено с мазнини или захар.
  • Ще се радвате на здравословна храна. Можете да живеете без чипс и кока-кола и с удоволствие ще се откажете от тези неща, след като изпитате как се чувства тялото ви след по-здравословно хранене.
  • Все още ще се наслаждавате на любимите си храни. Единствената разлика е честотата и размера на порцията. Сега, вместо да го имате няколко пъти седмично, можете да се отдадете веднъж или два пъти месечно или просто да имате по-малко от него, когато го имате.
  • Ще видите храната в различна светлина. Храната се превръща в гориво, а не в нещо, което контролира живота ви. Ако тренирате, ще научите много бързо как храната влияе на вашите тренировки. Скоро ще искате по-добри тренировки, които ще ви мотивират да се храните по-добре.
  • Ще се почувствате по-енергични. Здравословната храна осигурява енергия през целия ден. Яденето на тежка, мазна храна може да ви направи уморени и летаргични. От друга страна, много хора съобщават за повече енергия и за по-добра концентрация след по-здравословно хранене.
  • Ще станете по-авантюристични. Храненето здравословно често отваря вратата към повече възможности, отколкото обикновено си давате. Ще опитате нови зеленчуци и зърнени храни и ще експериментирате с билки и аромати, които никога не сте опитвали.
  • Вашите приятели и семейство ще се възползват. Дори да сте единственият, който се храни здравословно, тези навици се отразяват върху другите. Да бъдеш добър модел за подражание за децата или колегите си е един от начините да ги научиш как да живеят здравословно.
  • Ще имате инструменти за справяне с изкушението. Здравословните ядещи са много по-добри в избягването на обичайните подводни камъни като парти храна или претоварени бюфети. Те полагат усилия да се хранят редовно, за да не гладуват, първо се напълват със здравословни храни, за да ядат по-малко лоши неща, и избират няколко качествени лакомства, на които да се насладят, вместо на всичко пред тях.

В началото новият ви хранителен план може да ви се струва работа. Но с течение на времето това ще се превърне в естествена част от начина ви на живот. Тези промени идват с течение на времето, понякога седмици, месеци или години бавна работа върху вашите навици и избори. Позволяването на това време е от решаващо значение за трайна промяна в начина, по който гледате на храната и здравословното хранене.

На какво да се радвате при редовните упражнения

Положителните промени не само свършват дотук. Вашите чувства и перспектива за упражнения също се променят. Ако сте нови за упражнения, може да не ви минава през ума, че тренировките са нещо, което ще очаквате с нетърпение. През първите няколко седмици упражнения, тялото и умът ви може да се разбунтуват срещу новите ви тренировки и може да се чудите дали някога ще го хванете.

Подобно на здравословното хранене обаче, упражненията всъщност стават по-лесни с течение на времето. В крайна сметка дори го очаквате с нетърпение. Ето какво може да се случи, когато превърнете упражненията в редовна част от живота си:

  • Ще започнете да оценявате тялото си. Не отнема много време, за да видите подобрения в силата и издръжливостта, когато започнете да тренирате. Докато усещате, че силата расте, може да се вълнувате от тренировките си, чудейки се колко ще вдигнете следващия път или колко бързо ще ходите или ще бягате.
  • Всичко става по-лесно. Носене на хранителни стоки, грижа за децата, изкачване и слизане по стълбите: всички тези неща стават по-лесни и дори може да свършите повече работа с новооткритата си енергия.
  • Увереността ви расте. Колкото повече работите с тялото си, толкова повече тялото ви може да направи и да изпълнява целите на упражненията ви дава да знаете, че можете да се доверите на себе си. Това доверие в себе си е ключова съставка за здравословен живот.
  • Ще опитате неща, които никога не сте си представяли. Виждал съм моите клиенти да преминават от дивани на диван, да провеждат състезания, да изкачват планина и просто да се наслаждават повече на живота. Колкото по-силен ставате, толкова повече увереност ще трябва да разклоните.
  • Ще бъдете вдъхновени да промените други области от живота си. Това е илюстрирано от един от моите клиенти на около 40 години. Когато го срещнах, той работеше до 16 часа на ден. Когато започна да тренира, той разгледа други лоши навици, които повлияха на нивата на енергия и стрес. Той намали часовете си, нае повече хора и започна да се радва на семейството и живота си.
  • Вашето здраве се подобрява. Упражненията могат да помогнат при диабет, сърдечни заболявания, депресия, тревожност и висок холестерол, както и да предпазят тялото ви от някои видове рак. Вашето психично здраве вероятно ще се подобри също. Упражненията помагат за намаляване на стреса и могат да ви помогнат да спите по-добре през нощта. U
  • Вашият сексуален живот се подобрява. Проучванията показват, че трениращите имат по-задоволителен сексуален живот, отколкото нетрениращите.
  • Вашите деца ще имат по-голям шанс да бъдат здрави. Както и при здравословното хранене, това да бъдеш добър пример за подражание, когато става въпрос за активност, дава на вашите деца уменията да бъдат активни сами.
  • Ще имате повече енергия. Ще бъдете по-бдителни, концентрирани и досадни за всички онези хора в офиса, които влачат към края на деня.

Това, което ви очаква, ако продължавате да се опитвате най-добре, е по-добър живот. В началото може да не изглежда така, което е една от причините много хора да напуснат, преди да преживеят тези промени. Всяка нова промяна в начина на живот може да изглежда поразителна в началото, но има тайна да останете на път: Вземете го един по един ден, по един здравословен избор в даден момент. Останете с него и най-накрая ще видите светлата страна на упражненията.