Вече няколко години тежа 200 - 250, надраствам всичките си дрехи и по някаква причина, каквото и да правя, не мога да си помогна. Казвам си, че лоша промяна, тренирам за няколко дни, след това просто губя волята да продължавам да тренирам и играя видеоигри през следващите няколко дни, докато родителите ми не ми извикат да тренирам отново. Опитвам се да бия здравословно, но просто не мога. На сантиметри съм от диабета, всички ми се подиграват, имам по-големи цици от сестрите си (аз съм момче) и все още не мога да се насърча да спортувам достатъчно, за да отслабна. Ходил съм на личен треньор, ходил съм на терапевт, каквото и да правя, не мога да го направя. Имам нужда от цялата помощ, която мога да получа, и дори С цялата помощ, която някога мога да получа, просто не мога да го направя.

изповед

Споделете връзката

Хей, приятел. Обикновено не публикувам съвети за Reddit, но вашият пост наистина ме трогна, защото знам точно как се чувствате. Бях около 230 паунда до 18-годишна възраст (и наистина ниска, което влоши нещата).

Храненето здравословно може да бъде истинска кучка, а? Давате си обещание, че ще ядете само 1200 калории на ден, но след известно време е просто толкова трудно. Това е като задушаващо чувство, тялото ви крещи за храната. Упражнението също не е лесно; изгаря и хората ще ви гледат, защото сте дебели.

Така че ето какво искам да опитате. Отначало малки стъпки, но когато започнете да губите малко тегло, можете да усилите усилията.

Ако пиете сода или други сладки напитки, изрежете я. В идеалния случай трябва да го замените с вода, но знам, че това е по-лесно да се каже, отколкото да се направи. Така че, ако искате, опитайте първо да замените содата с диетична сода. Не харесвате наистина сода за диети? Жалко, свиквайте. В крайна сметка ще се насладите или поне ще толерирате вкуса и той помага за пренасочването на мозъка ви от истинска захар към фалшив и (относително) безвреден заместител.

Ако имате желание да пасете закуски, опитайте неща като несолени шам-фъстъци. Това е, което работи за мен. Тези малки момчета са пълни с протеини и са необходими усилия за отстраняване на черупката. Така че това е добра защита срещу инстинкта просто безмислено да посегнете и да преминете към каскада на ядене. Ако шам-фъстъците не са вашето нещо, опитайте да пасете върху моркови с малко (и само малко!) Леко ранчо или друг лек дресинг. Морковите са доста трудни за ядене и това ще умори зъбите ви след известно време.

Пийте много вода. Имам предвид един глупав тон вода. Използвах стейн (голяма немска чаша) и го напълних до ръба, след което изпих един от тях точно преди всяко хранене. Стомахът ми беше наполовина пълен до момента, в който дори отхапах първата. Направете това и ще започнете да подвеждате стомаха си да повярвате, че ядете повече, отколкото сте в действителност. Питейната вода върши чудеса, повярвайте ми по въпроса. Разбира се, ще трябва да пикаеш много повече, но на кого му пука? Тази малка жертва си заслужава резултатите.

Упражнението е задължително. Абсолютен приоритет. Но разбирам, че наистина е неудобно да се дрънкаш сред тълпата. Така че, ако искате, опитайте да отидете на фитнес през нощта или да тичате през нощта, когато там има по-малко хора. Започнете с половин час на ден и работете до 1 час на ден (да, това звучи много, но резултатите ще бъдат фантастични и тялото ви в крайна сметка ще свикне). Лично аз бях абсолютно в любов с елипсовидната. Той е много интуитивен за тялото и не нарушава ставите ви, но ви помага да се изпотите много и да изгорите тон калории. Не е перфектно, но точно сега целта ви трябва да е да започнете да изгаряте калории като шибан горски пожар.

Изграждането на мускули също е много полезно, защото мускулната маса изгаря калории 24 часа в денонощието. Това е като безплатно упражнение, след като го изградите, разбира се. Аз всъщност не съм експерт по изграждане на мускули, така че нека ви пренасоча към/r/fitness за това. Лично аз просто направих това, което ми помогна; Имах 2 дни в седмицата, посветени на всякакви упражнения за ръце, 2 дни в седмицата, посветени на упражнения за крака, и 1 ден в седмицата, посветен на торса. Всичко това е отгоре на ежедневната елипсовидна тренировка, между другото.

Ако имате приятели, които също трябва да отслабнат или просто искат да тренират, помолете ги да се присъединят към вас. Разбиването на пот с приятел ще ви помогне да бъдете мотивирани и ще намали вероятността да се изхвърлите. "Уааа, уморен съм и може и да се прибера вкъщи." Не, приятелят ти все още тренира до теб и не можеш просто да си тръгнеш без него. Това би било ход.

Както и да е, това са основите. Моята история е, че бях 5'5 "човек с тегло 226 паунда на моята максимална възраст, на 18 години. Някои превключватели вътре в мен се включиха и аз реших да спра да бъда нещастен и дебел и да започна да се подобрявам. Четири години по-късно и загубих близо 80 килограма, правейки това, което посочих по-горе.

Предупреждение: Нищо от това не е строго научно, а само това, което работи за мен. Успех, приятелю. Моля, изпратете ми съобщение, ако имате въпроси или просто искате да говорите.