С настъпването на лятото може би сте извадили стария си бански и сте го пробвали. „Уау, не си спомням, че беше толкова стегнато“, може би сте казали.

бауман

И може би сте измърморили онези известни последни думи: „Яжте по-малко и упражнявайте повече.“ Това е всичко, за да се обръснат тези килограми. Това и много самодисциплина и рутина. Неотдавнашното издание на клиниката за здравеопазване Mayo посвети цялото издание на загубата на тегло, като разбърка всички видове съвети и информация, включително ИТМ (индекс на телесна маса) и какво означава това за хората, които се хранят. Този ИТМ калкулатор изчислява Вашия ИТМ, като въвежда вашата височина и тегло. ИТМ има за цел да ви даде обща представа за това какво трябва да бъде вашето тегло за вашия ръст.

За да отслабнете, трябва да знаете какво е необходимо. Да, яжте по-малко, за да отслабнете. Но колко и от какво?

И упражнения - колко и какви? Холистичният подход означава да разглеждате своите ценности, това, което е важно за вас в живота ви и основните двигатели на вашата диета и рутинни упражнения, ако имате такива, като скука, изолация и депресия. Познаването на тези фактори ще продължи цял живот. Вашите модели на поведение ще окажат най-голямо влияние върху това дали можете да поддържате здравословно тегло.

Преди да започнете рутинна програма за отслабване, важно е да се запитате, какво ще ме мотивира да ме накара да променя навиците си на хранене и упражнения? Знаете, че наднорменото тегло е свързано със значителни здравословни проблеми и това може да е всичко, от което се нуждаете. Ами ако вместо това мислите за въздействието, което допълнителното тегло може да окаже върху ежедневието? Може би искате да живеете независимо с напредването на възрастта или да останете активни с внуците си. Какъвто и да е мотивът, това е горивото за ангажимент за трайна промяна.

Помислете за тези факти:

В скала на храна, размер на порцията, калории и минути ходене, за да балансирате приема с разходка:

Бонбони, 2 унции, калории 271, минути пеша, за да го изразходвате: 48.

Ябълка, средна, калории 72, минути пеша: 13.

Ванилов сладолед, една чаша, 274 калории, 48 минути ходене.

Ягоди, една чаша, 53 калории, 9 минути ходене.

Глазирана поничка, средна, 239 калории, 42 минути ходене.

Пълнозърнести препечени филийки със сладко, една филия, една супена лъжица сладко, 125 калории, 22 минути ходене за балансиране.

Тези цифри са за 175-килограмов мъж. Надявах се на подобен доклад за мартини от 2 унции с кора, но няма такъв късмет. Предполагам, че ще го отнеме 55 минути ходене.

И така, кое е най-важното, диета или упражнения? Докато диетата играе по-важна роля при първоначалната загуба на тегло, упражненията играят основна роля за запазване на килограмите и имат други ползи за здравето. Много по-лесно е да приемате калории, отколкото да ги сваляте. Може да успеете да хапнете бонбон за няколко минути, но ще ви отнеме час бързо ходене, за да компенсирате бара.

Ето защо упражненията не са прекалено ефективни при свалянето на килограми - трудно е да се поддържа с прием само чрез упражнения.

Ако смятате, че вашата интензивна тренировъчна програма означава, че не е трябвало да следите диетата си, или смятате, че калориите сами са най-добрият начин да отслабнете, помислете отново. Диетата и упражненията играят допълнителни роли в поддържането на загуба на тегло.

Хората са склонни да губят мускули и мазнини с напредване на възрастта, а скалата на ИТМ има тенденция да се влошава с напредването на възрастта.

И така, откъде знаете, че трябва да отслабнете? Посъветвайте се с Вашия лекар, помислете за общото си телесно тегло, ИТМ, обиколка на талията, телесен състав, активност и енергийни нива и хранене. Може да искате да спрете увеличаването на теглото, да поддържате текущите нива и да включите здравословна диета, която включва висококалорична храна като ядки, ядки и сушени плодове.

В лична бележка, докато преподавах ски в Heavenly, тежах около 180 паунда и бях висок 5 фута и 9 инча. Сега тежа 140 килограма и стоя около 5 фута и 6 инча. Не мисля, че трябва да отслабвам, но се чувствам тежък и вероятно трябва да отслабна с 10 килограма.

Колко важно е упражнението? Много, мисля, и правя поне един час всяка сутрин и работя на равновесие, заставайки на един крак в продължение на 30 секунди, и го следвам с докосвания от пръст до пета.

Упражненията могат да доведат до голяма разлика в начина на живот.

Възрастните трябва да получават най-малко 150 минути аеробика с умерена интензивност или 75 минути енергични аеробни упражнения на седмица. Удвоете това за допълнителни предимства. На каквото и ниво на упражнения да се ангажирате, опитайте се да го направите забавно, нещо, което очаквате с нетърпение, а не нещо, което агонизирате.

Имайте предвид, че сдвояването на аеробни плюс силови тренировки е най-ефективният начин за намаляване на телесното тегло, обиколката на талията, общата мастна маса и коремните мазнини.

Сам Бауман пише за аферите на висшите служители, наред с други неща, за апела на Невада.