Извинявам се, ако това не е точното място за това, не съм сигурен къде би било най-доброто място за питане.

помощ

Не знам дали това е нормално. Винаги, когато се опитвам да диета, съм добър за известно време, след това започвам да ставам раздразнителен, който става краен и напълно ирационален гняв. Аз съм на четвъртия ден от опит за фокусирана диета (небрежно се опитвах да отрежа преди това) и искам да започна да пробивам дупки в нещо точно сега. За съжаление вместо това седя на бюро в офиса си и кипя безшумно. Не съм гладен. Току-що имах салата, която, макар и разочароваща (каквато е присъщата природа на салатите), не ме остави да искам храна. Трябва да знам как да го контролирам, в идеалния случай, без да свалям нещо, което напълно да обезсили салатата. Досега Google беше безполезен, съветът на всички е да пиете вода „защото може би наистина не сте гладни“, напълно не е проблемът. Ако някой има някакви предложения по тази тема, това би било прекрасно, защото в противен случай вероятно ще взривя някой, който напълно не го заслужава, и наистина бих искал да запазя тази развлекателна дейност, а не редовно явление. Благодаря ти.

Редактиране: Статистика, съжалявам, че не видях тази част от често задаваните въпроси

Текущо тегло: 255

Тегло на целта: 200

Екстра: Работа на бюро, преди се занимавах с много бойни изкуства, сега просто удрям фитнеса, когато времето позволява. Бездна бегачка.

Споделете връзката

Когато започнах през септември, първите няколко дни бяха с постоянен глад, последвани от седмица на непрекъснато ядосване без видима причина. Звучи така, сякаш преживявате подобно.

По това време статистиката ми щеше да бъде 25M 6'1

255-245 lbs, хранене при 1800 kcal/ден.

Направих някои големи промени в диетата като цяло, които според мен може да са допринесли (а именно изрязване на захар, преработени храни, алкохол), докато влязох в потока от неща.

Бях приписал преходния гняв като някакъв вид симптоми на отнемане от пълненето на лицето ми/липсваща захар/алкохол и т.н., съчетани с онова досадно, заядливо гладно чувство.

Как го поправих? Просто го изчаках. Изглежда, че нещата станаха много по-добри, само след като половин седмица се приспособи.

Опитах нещо за изчакване и преди, но в крайна сметка станах пишка на приятелката си. Тя беше разбираща, но все още не беше приятна за никой замесен. Имаше няколко предложения, които ще улесня малко повече, така че вероятно ще поеме по този път.

Същото се случи и с мен (но аз съм момиче). Особено зле беше по време и след тренировки. Това, че съм подъл към дъщеря ми, ме уби. Прочетох няколко публикации тук, че посочените хормони се съхраняват в мазнини, така че когато тази мазнина се разгради, тези хормони се освобождават и емоциите ви могат да се объркат. Добавих някои по-приятни храни в диетата си (въпреки че използването на храна за справяне е нещо, върху което се опитвам да работя и мисля, че тази тактика допринесе за полуседмица) и се опитах да използвам тези времена, за да практикувам внимателност и техники, свързани с медитация (дихателни упражнения, префокусиране на осъзнаването ми, избор на действия вместо сляпа реакция). В крайна сметка работата по него ме отведе на много по-добро място. Изглежда, че ще направите някои промени, които засега трябва да облекчат някои свързани стресове. Пожелавам ви най-доброто!

Каква е статистиката ви и колко ядете на ден? Ако се опитвате да направите твърде много твърде бързо, ще се изморите емоционално и физически. Чувството на насилие поради калориен дефицит обаче не е нещо, за което някога съм чувал.

Освен това не е нужно да ядете храни, които са разочароващи, за да отслабнете (въпреки че аз лично бих оспорил, че салатите са разочароващи, тъй като има толкова широк спектър от неща, които се броят за салати) и това може да е мястото, където и вие се проваляте, особено ако храната обикновено е нещо комфортно за вас.

Аз съм 6'3 "255 lbs, нямам представа какъв е процентът ми на мазнини. В момента получавам между 1500 и 2000 калории на ден. Според математическото нещо, което направих, ще ми трябват около 2200 поддържа текущото ми тегло.

Насилието е моя странна естествена реакция на почти всичко (което вероятно не е здравословно само по себе си, но един проблем в даден момент). Въпросът е по-скоро в това, че ставам раздразнен и ирационален при диета. Двойка, че с гореспоменатото предразположение и стъпки трябва да бъдат предприети.

Не знам, че храната е нещо като комфорт, но има неща, които обичам да ям, които биха попречили на настоящата ми цел, така че не ги ям.

Въз основа на изчисленията на u/funchords бих казал, че трябва да ядете повече. Освен това, ако това е необходимо за вашето психично здраве, насочете се към по-малък дефицит. -250 отстъпка от вашия TDEE или нещо подобно.

Бих помислил и за някаква терапия. може да помогне както при отслабване, така и като цяло.

На четвъртия ден съм от опит за фокусирана диета [. ] и искам да започна да пробивам дупки в нещо точно сега.

Извинявам се, добавих ги към първоначалния пост. В момента получавам между 1500 и 2000 калории на ден.

1793 вчера, 1545 вторник, 2042 понеделник. Не съм проследявал преди това.

TDEE калкулатор Imperial Metric
ПОЛ М
ВЪЗРАСТ 30
ВИСОЧИНА 75 "или 6'3" 191 см
ТЕГЛО 255 lb 116 кг
ИТМ 31.9
Mifflin-St Jeor BMR 2202 кал/ккал
TDEE преди тренировка (BMR * 1,25) 2757 кал/ккал

Нека разгледаме 1757 за вашия абсолютен минимум и 2257 (-500 от вашия TDEE) за добър ден за отслабване. Тъй като през 1793 и 1545 обхождате стените, нека сега ги помислим за твърде ниски.

Тези неща абсолютно работят, така че най-големият риск не е броенето на калории и термодинамиката да спре да работи. Най-големият риск е, че се отказваме - разочароваме се и се отказваме. Така че нека направим всичко, за да не се отказваме, включително да ядем повече калории, ако ни държи в играта.

Променете целта си на 2257. Ако използвате MyFitnessPal, кажете му, че искате да свалите 1 паунд на седмица. Трябва да излезе с подобни номера. Как да започнете да използвате MyFitnessPal: https://redd.it/3didtl

M53 5'11/179cm SW: 298lb/135kg CW: 180lb/80kg Maint -100lb за 16 месеца. Цел: 5 г. [резюме] MFP + Разходки + TOPS

Оценявам връзката и диаграмата. Ще облекча ограниченията. В момента имам фитнес приятел, но той е настроен на 2 lbs на седмица. Последният път, когато се подложих на диета, бях на 22 и отслабнах със 100 кг за около 8 месеца, така че настоящите ми очаквания може да са малко нереалистични.

Също така исках да попитам колко точно е числото на ИТМ? Пуснах търсене и не ми се струва, че приличам на повечето момчета в този диапазон. Разбира се, че мога и просто съм оптимист. Това съм аз преди няколко седмици.

Също така исках да попитам колко точно е числото на ИТМ?

Не/u/funchords, но ще отговоря на този. ИТМ е изключително точен, що се отнася до ИТМ, тъй като ИТМ е много просто изчисление, базирано само на височина/тегло.

ИТМ е добра обща насока, но очевидно, тъй като някои хора имат повече мускули от други и хората носят мазнините си на различни места, това не е всичко. Това би обяснило защо "не се чувствате така, сякаш изглеждате като повечето от момчетата в този диапазон"

Пояснение, буквално направих търсене в Google, което имаше изображения, показващи "типична" физика в този диапазон. В днешно време не съм в отлична форма, но не съответствах на имиджа. По-ранното ми нещо се чете малко по-егоистично от предвиденото.

Да, физиката е наистина трудно нещо, за да се съди на око. Не само сме склонни да имаме изкривен поглед към себе си (и това върви и в двете посоки, повечето от нас не осъзнават колко мазнини сме носили, но след това, когато го загубим, не можем да го видим както всички останали, тя се нарича телесна дисморфия и е до голяма степен свързана с бавния характер на печалба и загуба. Всеки ден, гледайки в огледалото, докато печелите или губите унция или 3, всичко се случва в забавен каданс), но и поради широкия спектър от начини, по които тялото избира да го съхранява.

ИТМ е ИТМ и да, това не е най-точният инструмент (разработен е преди десетилетия), но обикновено е добра насока за поне преценяване на вашия напредък.

Определено ми приличаш на леко затлъстял тип. ИТМ от 31,9 ви поставя в категорията на затлъстелите и определено отговаряте на това, което виждам като ИТМ 30-35.

ИТМ е добро правило. Полезно, но не точно. ИТМ е над 25, така че технически съм с наднормено тегло, но нося средни ризи и 34 "панталони, което - предвид целия ми възрастен живот на затлъстяване, това е доста добре в момента.

Не се чувствайте като че ли трябва да имате BMI 21-22. правиш ти.

В зависимост от това какво и кога ям, мога да си взема истински ханг. Ето какво разбрах за себе си; някои от тях може да се отнасят за вас:

Обикновено съм гладен за закуска само когато храненето ми е точно. Ако сериозно прекалявам, значи не съм гладен за закуска. Ако не съм гладен за закуска, не го ям. Единствената закуска, която имах, преди отслабване, беше силно захаросано кафе. Бавно отбих пътя си от минимум четири кубчета захар на чаша, за да мога да понасям черно кафе сега. За подсладител използвам стевия. Никога не съм мислил, че ще стигна до това място, още по-малко да съм доволен от него, но това ме отвежда до централната ми точка за отслабването: това лайно е итеративно. Първият ви опит за каквото и да е ще бъде точно това, първи опит. Ще трябва да се приспособите.

Абсолютно не мога да спя, ако съм гладен. Не мога да го направя. И тъй като не съм добър спящ в най-добрите времена, не мога да си позволя неща, които се забъркват в съня ми. И така, много натоварвам калориите си. Днес съм на изядени 629cal, което е от тежката страна на типичното за мен преди вечеря. Стремя се да достигна около 1600cal общо днес. Това означава, че имам близо хиляда калории за вечеря и закуска след вечеря. В момента съм малко гладен, но мога да се справя, защото знам, че по-късно няма да съм гладен.

Много е много добре да имате предвид няколко резервни планове. Винаги държа в офиса си няколко протеинови блокчета и малко сирене на нишки, така че ако съм просто нелеп глад, имам нещо с ниско съдържание на калории, което да задоволява. Вкъщи винаги имам торби с пуканки, моркови, подобни неща. Неща, които мога да ям, за да ме заситят, но това няма да повлияе силно на калориите ми. Можете да търсите тук за предложения; има много.

Не мога да се накажа с храна. По този начин се крие компенсаторното преяждане. Може би салатите просто не са за вас. В салатите няма нищо вълшебно, така че не бих се притеснявал за това. Вместо това можете да вземете например печено броколи. Диетичните ястия за мен се получават най-добре, когато ги мисля в контекста на „протеин + зеленчуци“. Така например, днес бях сотирано постно говеждо месо с карфиол "ориз", което беше пържено с броколи, моркови, лук и грах.

Има разлика между рязане, достатъчно, за да отслабнете, и рязане, достатъчно да се измъчвате. Мога да стискам зъби през 1200cal дни, но Исусе, това е неприятно. Отслабвам напълно добре, в този момент, на 1400-1600/ден. Исках устойчива загуба повече от бърза загуба. Така че за вас може би малко да увеличите калориите си - винаги можете да коригирате обратно надолу, ако решите.

Гладът е странен звяр. Няма един странен трик, но за щастие има доста сравнително малки корекции, които всички могат да се добавят, за да окажат значително въздействие.