Интелектуално знам, че всяко кардио е добро за вас, но след като паднах от фургона и не можех да си позволя членство във фитнес, се чувствам някак изгубен. Искам да се върна във фитнеса, да се върна към работата си към целите си, но все си мисля, че всичко, което правя извън фитнес, няма да направи много. Следвам YouTuber, който прави видеоклипове за фитнес, които всеки може да следи, но това, което ме спира, е идеята, че няма да помогне много.

loseit

Трябва също да спомена, че имам депресия и тревожност и въпреки че те са по-контролирани, отколкото бяха по-рано тази година, мисля, че все още пречат на представата ми какво ще работи за мен.

Някой, моля да ми помогне да осмисля всичко.

Споделете връзката

Бегач тук. Бягането без добра диета, с която да се придържате, няма да доведе до загуба на тегло. Тренирах за маратони и не свалих повече от няколко килограма. Като се има предвид това, когато бягам, съставът на тялото ми е много по-добър при същото тегло. Справям се и с депресията и тревожността и когато редовно бягам, симптомите ми са много по-управляеми. Също така, мисля, че бягането е страхотно, защото можете да си поставяте лесни, постижими цели, като тренировка за състезание. Това може да ви помогне да останете на път и да почувствате постижение в допълнение към фокуса на загуба на тегло. Така че, ако търсите някакво упражнение, което да допълни вашата диета, продължете. Бягането е най-доброто!

Мисля, че смисълът на отговора на този човек е, че няма значение дали бягате или се разхождате и отивате на фитнес - отслабването е свързано с диетата. Бягайте, прескачайте, правете упражнения с телесно тегло - няма значение. Упражненията са полезни само за отслабване, когато са в допълнение към добрата диета.

Тичането (и упражненията като цяло) също помага в борбата с депресията, което, изглежда, може да е фактор, поради който се чувствате немотивирани.

Накратко: GO RUN. В резултат ще се почувствате по-добре.

Направих и ти си напълно прав. Депресивната страна на нещата ме направи немотивирана, а тревожността ме накара да мисля, че усилията ми ще бъдат безплодна загуба на време.

Това просто ме ядосва.

Всичко е наред! И аз се разочаровам от това. Работя в технологичния свят, където цял ден седя пред компютъра. Намирам, когато не правя почивки, разходки или упражнения, се чувствам груб - тревожен, депресиран, мрачен, ядосан. В крайна сметка това се отразява на съня ми и може да се превърне в нещо доста циклично, ако не наруша този цикъл, като взема решението да направя нещо активно.

Влезте в навика да бягате. Това прави съществуването много по-приятно хаха

Направих! Беше страхотно!

Страхотно, забавлявайте се! Освен това, ако искате да допълвате бягането си, има много страхотни упражнения (които не изискват фитнес), които ще ви помогнат да станете по-силни и да предотвратите наранявания. Можете лесно да ги намерите онлайн. Някои предложения биха били клякане, изпадане, хрускане, дъски.

Преди 6 седмици не можех да джогирам повече от 5 минути, без да имам нужда от почивка. Вече мога да джогирам (бавно) 2 мили направо. Обичам да ходя, но бягането е по-ефективно и отнема по-малко време. Можете да го направите буквално навсякъде безплатно. Бягането беше невероятно средство за облекчаване на стреса за мен. Изпробвайте приложението 5K Runner: couch potato to 5k за вашето бягане на открито!

Мех, имам две [ДВА ?! Гадно упадък!] Чифтове маратонки и риза и все пак това не ми струваше дори близо до това, което сте похарчили.

Можете, разбира се, но освен удобни обувки не ви трябва нищо, за да бягате

Да, но е блестящо, така че го искам

Виждам го като инвестиция в здравеопазването - ако ме кара да бягам, тогава си струваше всяка стотинка. Вали или грее! Търсенето на частта винаги помага да ви убеди да почувствате и нея.

Обичам да тичам в студено влажно време по шорти, тениска и ръкавици. Студеното време ме предпазва от пот. Разбира се, в началото ми е студено, когато ходя, за да се загрея, но в крайна сметка съм твърде зает да мразя бягането, за да го забележа.

В момента имах късмета, че беше малко над нулата. Тази сутрин беше около 36, но ще започне да спада към 20-те по времето, когато обикновено излизам. Трябва да започне да се случва следващия месец.

Подобно на 90% от загубата на тегло е диетата. Поговорката гласи, че не можете да надвишавате диетата си и това е 100% вярно.

Това се каза, след като проверих диетата си, взех някои маратонки, грабнах приложение c25k и никога не погледнах назад.

Боря се с безпокойството и бягането е страхотно за това. Така че нямате абсолютно нищо за губене.

Изгарянето на калории, въпреки че го правите, все още изгаря калории. Няма значение дали това се случва във фитнеса или не. Обичам да бягам, нито веднъж не съм завършил бягане и не съм се чувствал 100 пъти по-добре, отколкото преди да отида.

Продължавам да си мисля, че всичко, което правя извън залата, няма да направи много.

Що се отнася до загубата на тегло, упражненията наистина не са толкова важни; всичко е в диетата. Здравето и фитнеса е друг въпрос, но аз отивам под вашето заглавие.

Упражненията + диетата правят огромна разлика заедно. Източник: Загубих

3,5 месеца, като се храня добре и си натоварвам дупето (колоездене, бягане, вдигане на тежести). Няма начин да съм го направил без диета и упражнения.

Мисля, че упражненията работят, защото помагат да се съсредоточиш върху диетата си. Някои хора се справят добре само с проста калорийна цел, но без конкретен хранителен план, който винаги ми се струва като скитане из гората при мен.

Но с упражненията мога да се съсредоточа като: „Добре, трябват ми толкова много въглехидрати, толкова протеини, толкова калий или магнезий - и това са храните, които ще ми помогнат за днешната цел на упражненията“.

Съгласен съм, упражненията ми помагат да се придържам към диетата си, защото „не искам да си развалям упоритата работа с този кекс“. Упражненията също ви правят адаптирани към мазнините, т.е.

Леле, това е впечатляващо. но и нещо крайно! Поздравления за упоритата работа, във всеки случай!

90 килограма за 3,5 месеца вероятно е твърде бързо, почти половин килограм на ден.

Отчасти съм съгласен. Мисля, че диетата е 3/4 или 4/5 от битката, а останалото е упражнението.

Това е напълно анекдотично, но загубих 25 кг. без да правите нищо друго, освен да се храните с дефицит и да ходите. 😊

Това е страхотно! Ходенето е основното ми кардио. Този път загубата на тегло се поддържа, а гладът ми е минимален: за първи път опитах цялата диета на растителна основа. Той прави номера за мен и подобри здравето ми. Има трикове, които хората могат да вземат от растителната диета, дори ако не направят радикална промяна, като например да ядат много фибри.

Грац на тази загуба от 25 паунда. Много бих се гордял с това!

Благодаря! Аз също карам колело през лятото, но откривам, че нещо по-взискателно от бърза разходка наистина засилва апетита ми и го прави изключително предизвикателно да поддържам дефицита си под контрол.

Радвам се, че намерихте баланс, който работи за вас!

Ако искате добре закръглени фитнес усилия извън залата, тогава смесете бягането с препоръчителната рутина от/r/bodyweightfitness. Бих казал, че две седмични сесии на бягане, 30+ минути и три седмични сесии на RR и няма да ви липсва нищо от фитнеса, освен сметката.

Благодаря! Имах първата си сесия с „Бягане за отслабване“ от Red Rock Apps и беше доста добра. Не бягах от близо година и не бях тренирал от юни, така че беше приятно да видя, че все още имам издръжливост под бездействието си под шест месеца.

Хубавото на бягането е, че ако се справите добре, ще получите много пари за парите си. Както при много калории, изгорени за кратко време (което често се усеща като дълго време). Наистина обичам да тичам, но установих, че след това се чувствам по-гладен и докато горех повече - увеличаването на приема не балансираше. Така. Правих си почивка и се придържах към аеробни упражнения. Така че, за да ви отговоря в действителност: Изгаря много калории, но ще трябва да определите дали работи за вас.

Упражнението помага на тон! Може би е ненужно, но не го отписвайте.

Той може да ви помогне да промените мисленето си по отношение на диетата и начина на живот и е свързан с дългосрочен успех при отслабване. Доказано е също, че понякога помага при депресия и тревожност.

Освен това изгаря няколко калории, което никога не боли. Джогингът може да изгори нещо като 300 калории за 30-40 минути. Не изглежда много, но малко допълнително помещение във вашата диета определено може да помогне. Имам предвид. това е като две големи чаши червено вино.

Все пак не е толкова важно какъв вид упражнения са, така че може и да правите нещо, което ви харесва.

За упражнения бягането може да бъде най-добрият вид упражнения за отслабване. Въпреки това чувствам, че 4/5 от битката е с калориен дефицит и за да помогна на това, яденето на храни, които са по-засищащи и засищащи, така че не се чувствам принуден да изневерявам или преяждам (толкова).

Тичането е наистина добро за настроението. Препоръчвам ви да го направите.

Обичам да бягам за упражненията си, защото ми позволява да ям още повече храна, докато все още отслабвам lmao. И просто се чувства добре, а също така помага на моята тревожност/депресия НЕЗАБАВНО. Има проучвания, според които бегачите (и вероятно всеки, който получи пулса си tbh) изгарят повече калории в покой. От години бях бегач за включване/изключване. Завърших C25K (отново) през септември и сега следващото ми дълго бягане е 14 мили. Това е добро чувство. Бих казал, че ако искате да опитате, започнете с C25K, ще го завършите след 2 месеца или по-малко и оттам ще разберете дали ви харесва/работи ли за вас или не. Бягането е толкова лесно да се приспособи към това, което обичате да правите. Наслаждавам се на дълги разстояния, но също така се радвам на моите лесни 3 мили и интервалите на Fartlek.

Това е вашият приятел, който говори за депресия. Най-малко 30 минути кардио от всякакъв вид всеки ден, за да се ускори този пулс, ще помогне. Много хора не могат да си позволят фитнеса и правят касети и YouTube у дома. Можете да направите това.

Знам. Депресията е такава кучка.

Все още съм в процес на научаване как да се връщам към негативните мисли. Снощи отидох на първото си „бягане“ и беше доста страхотно.

Толкова съм бодър да чуя, че си излязъл и си „избягал“ или „прецакан“, както го наричам. Помня. Можете и ще правите това всеки ден. вярвам в теб

Личното тичане редовно помага за отслабването ми на тон! Това ме мотивира да остана в крак с плана си за хранене и не отне много време на редовните ми бягания, за да помогнат за създаването на дефицит, който наистина има значение! Обикновено изгарям над 500 до 700 калории по време на бягане, така че понякога това може да добави до половин килограм или дори повече! А съставът на тялото ми е много по-добър, когато бягам и редовно. Определено го препоръчвам.

Основното предимство на бягането не са изгорените калории (въпреки че те със сигурност се събират), а за общото психическо благополучие, разбиването на стреса и мотивацията.

Тичането е по-трудно, когато сте по-дебели.

Следователно бягането е добър начин или си напомняте защо трябва да оставите тази вилица.

Съгласете се с останалите, не можете да изкарате лоша диета. А бягането може да ви огладнее или да ви позволи да „оправдаете“ лошия избор на храна. Въпреки това, ако сте наясно с горното, това може да бъде чудесен инструмент за увеличаване на загубата на тегло, плюс има и други предимства като увеличаване на мускулите/цялостно здраве. Така че зависи какво търсите, за да бъдем честни.

Това не е ефективно. Не трябва да спортувате с цел отслабване - но трябва да спортувате за фитнес. Всъщност бих изменил това твърдение, за да кажа, че не трябва да тренирате на ниво, което не можете да поддържате до края на живота си за поддръжка. Познавам хората в NIH, които стоят зад някои изследвания, споменати тук: https://www.vox.com/2016/4/28/11518804/weight-loss-exercise-myth-burn-calories. Въпросът е, че упражненията водят до метаболитна адаптация, намалявайки BMR.

По-лесно е да получите калориен дефицит, като промените това, което ядете, но ако започнете да бягате, ще получите добра възвръщаемост на инвестицията си (изгаряне на калории по време на бягане).

Има диван за 5k ръководство, но аз се забавлявах повече със зомбитата, бягай! 5k приложение за обучение. Той прави същото нещо, но слушате музиката си и от време на време приложението прескача с историята. Докато вървите/джогирате, изпреварвате зомбитата, пътувате, за да вземете нови хора за вашата база и т.н.

Мразя бягането, така че имам нужда от нещо друго, което да ме мотивира да го правя, освен радостта от бягането, от което не получавам никаква радост.

Що се отнася до загубата на тегло, това помогна повече от ходенето, но в крайна сметка забави някои, точно както когато започнете диета и отслабнете бързо, а след това нещата започват да се забавят.

Не можете да надбягате лошата диета

Пребройте калориите. Загубих 54 килограма само при броене на калории, без много време във фитнеса

Това е нещо вярно. Разбирам поговорката, но вие напълно можете. Имал съм дни, в които съм се хранил като абсолютна кучешка лайна и съм осъзнавал, че трябва да го упражня. 12 мили по-късно изгорих по-голямата част от него.

Вече загубих 52 кг, така че знам за дефицита на калории. Питам за конкретно бягане.

Вероятно трябва да споменете това в публикацията си, защото изглежда, че много от отговорите не са фокусирани върху въпроса ви.

Виждам упражненията като нещо, което помага да фокусирате диетата си. Видът упражнение, към което се стремите, ще определи какво трябва да ядете, количеството и интензивността ще определят колко трябва да ядете.

Така че, за да отговорите директно на въпроса си, бягането може да ви помогне да отслабнете, ако също го задвижвате с подходящия вид диета. Кето например има много ниско съдържание на въглехидрати и не е идеален за маратонско бягане. Диета с по-висока порция въглехидрати (и някои макро хранителни вещества като калий) ще ви помогне с бягането, като ви позволява да бягате по-дълго и по-бързо, докато набирате сила и издръжливост. Тъй като се подобрявате с бягането и имате по-големи цели, които искате да постигнете, вие естествено ще коригирате диетата си, за да отслабнете и пак да имате енергия, за да постигнете това, към което се стремите.

Упражненията също освобождават ендорфини и ендорфините правят хората щастливи (а според Ел щастливите хора не убиват съпрузите си). Това няма да поправи изцяло депресията и безпокойството, ако е генетично, но ще помогне много. В началото ще бъде малко грубо, но преди да се усетите, ще стигнете до точката, в която очаквате с нетърпение височината, която получавате след добра тренировка.