6'2 "| 102 кг | 31 години | Мъж

въпроса

Влизам в НЛП след няколко седмици, след като се забърках в него преди около 6 месеца (придобих остра болка в тазобедрената става и се демотивирах/изплаших).

Въпрос за зададеното време за почивка:

Забелязвам, че по-специално за моя OHP и в по-малка степен за BP, имам нужда от много време за почивка между сетовете. Чаках около 3 минути между сетовете на OHP и не успях да получа всичките 5 повторения на последния ми сет. Увеличаването на това време за почивка до 5+ минути е довело до изчезване на този проблем, но почивката за 5 или 6 минути издърпва малкото време, което трябва да направя.

Възможно ли е да вплетем натискането си в времето за почивка в клякам и обратно, или това поражда целта на времето за „почивка“?

Въпрос за диетата:

Наскоро загубих около 20 кг само чрез диета (121 кг - 100 риби), като ядох под или около 2000 калории. DTPC предвижда, че 3500 калории биха били минимален минимум за някой с моя размер и аз прочетох книгата на Feigenbaum „Да бъда звяр“, но по всяко време, когато изчислявам TDEE, това не е близо до това количество калории и аз съм ужасен да върна теглото си, че Работих усилено, за да загубя. От началото съм изял около 2500 калории.

Наистина ли не е възможно да стигнете много далеч до 2500 кала? Вече ми се струва високо, след като прекарах последната година в ядене

Споделете връзката

Можете да започнете разгъването на следващото упражнение, ако е необходимо, но не настройвайте работните си комплекти с щанга.

Колко тежки са вашите асансьори в момента?

Наистина не е възможно да стигнете много далеч от 2500 ккал, не. Но няма да напълнеете (твърде ужасно), ако вдигнете надясно/следвате програмата. Вероятно ще загубите голяма част от корема си и ще натрупате кръв, сухожилия, кости и скъпоценни мускули, така че телесното ви тегло може изобщо да не спадне.

TDEE обикновено взема предвид само енергията, изразходвана във фитнеса (ако това е така), но изграждането на тъкан също има значително поддържане на калории, което е доста трудно да се определи количествено.

Добре, че сте прочели TBAB. Ако не сте, разгледайте и „Изяснение от Rip“.

Да в крайна сметка не ме интересува дали теглото ми остава същото, но трябва да намаля телесните мазнини. Вероятно все още е над 25%. Току-що вдигнах 60 kg SQ, 40 kg BP и 77,5 kg DL

Мисля, че просто трябва да захапя куршума и да ям повече, може би ще добавя малко кондициониране в почивни дни.

Идвам към това от противоположния край (трябва да напълнея), но мисленето тук е същото.

Трябва да бъдете търпеливи по отношение на рекомпилирането на тялото. Знам, че може да е трудно да бъдете търпеливи, но трябва да а) направите програмата и б) да се доверите на програмата.

Ежедневно няма да виждате промени. Но ако продължавате да измервате правилните неща (вашите основни променливи трябва да са талията, четворките и т.н., теглото трябва да е второстепенно IMO) И погледнете резултатите в по-дълга скала (седмици и месеци), ще видите напредък и ще бъдете по-щастливи.

Честно казано, ще се побъркате, ако се фокусирате върху резултатите всеки ден. Вместо това се съсредоточете върху извършването на процеса и бъдете щастливи, че сте в средата на усърдната, добра работа. Резултатите ще дойдат.

И не забравяйте, вие сте само на „няколко седмици“ в LP с относително леки повдигания в сравнение с това, което знам, че можете да направите (без всички основни физически ограничения, които не сте споменали). Клякам над 100 кг (и повишеният му стрес) не е толкова далеч!

Аз съм дебел човек и повярвайте ми, яжте това, което казва програмата. 3500 е това, което ям, и това ме отведе далеч от мястото, където започнах, а тялото ми изглежда по-добре всяка седмица.

Ако сте доволни от състава си, просто добавете 100-150 кала всяка седмица, докато теглото ви започне да се покачва. задръжте го там и ако продължава да се движи нагоре, задайте го като нова основа, докато тежестта спре.

Но на 2.5k ще ви е трудно. Току-що съм достигнал 80 кг и моите калс са средно 3,8 000 на седмица и печеля средно 0,5 kg на седмица. Проследявам много добре своите макроси. Отслабвах с 2.5k, а тренировките не бяха забавни.

Бих предложил само едно нещо относно tbab. Намалете протеина до може би 210-230, намалете малко мазнините и сложете всички тези във въглехидратите. С протеина ви трябват само около 20 нещо (26?) До 30 g висококачествен протеин, за да имате достатъчно левцин за mps. така че вероятно не ви трябват повече от 200-230g общо (защото трябва да вземете предвид протеините от въглехидрати/мазнини). Ако дойде моментът, че всички протеини, които получавате от въглехидрати и мазнини, се нарязват на вашите макроси, отредени за протеини, тогава повишете нуждите си от протеин. но tbab калкулаторът има по-високи (много по-високи в някои случаи) предложения, отколкото Йордания обикновено изглежда препоръчва.

Хората обикновено предлагат повече, но ако сте междинен, вероятно можете да се измъкнете с 3-5 метра в зависимост от начина на обучение. Да, можете да загрявате, докато клякате. Да, можете да направите суперсет, ако трябва. Гадно е, но ако нямате време да завършите тренировка, иначе каква е алтернативата? Да пропуснете тренировката? Но не бих планирал тренировките ми да бъдат супер настроени, освен ако не се налага.

Въпреки това, като новак. Бих препоръчал това. За S и DL на 5 или 6 м започнете да слагате колана си и да кредите ръцете си. BP/P на 3 до 4 м започват да креда и колани. Когато задам 8 м таймер, обикновено в крайна сметка използвам общо 10 м, което беше ненужно. И обръщайте повече внимание на тялото си. Обикновено съм добър за друг набор, след като дишането ми се нормализира.

Вероятно можете да извлечете малко повече от LP с 8m + почивки, но ако времето е ограничено, тогава може би не си струва и по-добре да преминете към междинно обучение.