Отслабването е едно, а отказването от него е друго.

уроци

Всъщност изследванията показват, че 80% от хората, които губят поне 10% от телесното си тегло, възвръщат всичко, което са загубили, ако не и повече.

Така че е изключително впечатляващо, когато някой успее да поддържа загубата на тегло.

Един такъв човек е Картър Гуд: През 2011 г. той тежи 305 паунда.

Но в рамките на една година той беше загубил 100 килограма, а година след това загуби още 40. Девет години по-късно Гуд не си възвърна теглото.

25-годишният мъж от Остин, Тексас, който сега е треньор по отслабване и квалифициран личен треньор, наскоро сподели 10-те най-важни урока, които научи за устойчивата загуба на мазнини в публикация в Instagram.

„Знам, че отслабването ми е вдъхновяващо. И затова всеки път, когато споделям, се опитвам да го използвам като начин за насърчаване и обучение на другите по правилния начин да отслабнат и да станат здрави“, каза Гуд пред Insider.

Ето 10-те урока, които Картър Гуд научи, като свали 140 килограма и ги задържи.

1. Как отслабвате има по-голямо значение от това колко бързо го отслабвате.

Добрият научи по трудния начин за това как да отслабнете правилно.

„Първоначално всичко беше чрез луди ограничения и кардио“, каза той пред Insider, обяснявайки, че е намерил диетичен план онлайн и просто е намалил порциите наполовина, за което сега осъзнава, че „не е умен“.

"Заедно с яденето на много нискокалорична диета, бих използвал елипсовидната в продължение на 60 до 75 минути всеки ден", добави той.

Въпреки че този подход доведе до загуба на тегло, той не беше устойчив, тъй като беше твърде рестриктивен.

„Отнеха една до две години образование и умствено израстване, за да намеря повече баланс между моите фитнес цели и други житейски цели“, каза той.

От съществено значение е да направите процеса приятен.

„Независимо колко време ви отнема да отслабнете, ще отделите много по-дълго време за поддържане на стройно и здраво тяло“, написа Гуд в Instagram.

2. Ако се интересувате само от число от скалата, ще се борите завинаги.

Доброто насърчава хората да разберат, че вашето тегло е инструмент, а не вашата самоличност.

„Хората идват при мен с целта да отслабна определено количество тегло“, каза той. „Може би това е тегло, на което са били преди, или може би тегло, което лекарят препоръчва да се достигне.

"Така или иначе, числото не е целта. Това е, което се случва, когато стигнете до това число."

Така че, вместо да мислите за числото на кантара като за цел, фокусирайте се върху навиците, стратегиите и рутината, които ще развиете по пътя.

3. Ако решите да направите фитнес приоритет, ще има жертви.

Въпреки че ключът към устойчивата загуба на тегло е създаването на здравословен начин на живот, който ви харесва и който по този начин можете да поддържате, и никога не е разумно да изрязвате всяка храна, която харесвате, ще трябва да направите някои промени.

„Повечето хора се борят с теглото си“, пише той.

„Ако приоритизирате фитнеса, ще трябва да бъдете дисциплиниран. Често ще трябва да пропуснете следващия кръг бира или да предадете късния къс.

"Това обаче не означава, че не можеш да се забавляваш."

4. Нелепо е лесно да изядете 500 калории фъстъчено масло.

Тъжната истина е, че фъстъченото масло, макар и да е хранително и вкусно, също е много енергийно и лесно за преяждане.

„Тъжно е, знам“, написа Гуд.

"Но наистина. Измери това ---."

5. Най-добрите храни за отслабване са тези, които ви харесват и ви помагат да останете последователни.

Колкото и здрави да са зелето и целината, няма смисъл да се насилвате да ги ядете, ако не им харесвате.

„Яжте пълноценни храни, които ви харесват“, написа Гуд.

"Включете" забавни храни ", които харесвате. Никога не трябва да се възмущавате от диетата си."

6. Жаждата няма да изчезне.

Гуд пише, че докато отслабва, гладът му не изчезва, но той се „по-добре забавя с удовлетворението за по-голяма награда“.

"Хората, които имат успех във фитнеса (и в други области на живота), са хората, които могат да забавят удовлетворението. Просто като това", обясни той пред Insider.

"Често с фитнес," по-лесният "и" по-приятен "избор, който правите в момента, не е този, който ще доведе до това да бъдете слаби и здрави."

Например гледането на Netflix на дивана е по-лесно, отколкото да се прави тренировка.

„Част от превръщането в човек, който прави фитнеса приоритет, е възможността да се направи по-трудният избор в момента, който води до по-голяма награда в бъдеще“, каза Гуд.

„Не е лесно да се тренира начин на мислене, но колкото по-последователни можете да бъдете от самото начало, толкова по-лесно става - особено след като започнете да виждате резултати!“

7. Някои хора ще кажат, че си обсебен.

„Игнорирайте ги“, написа Гуд.

8. По-късно същите тези хора ще завиждат на вашата „добра генетика“.

Може да се изненадате от това как хората реагират на загубата ви на тегло.

9. Ще отнеме повече време, отколкото искате.

„Точно като всичко, което си струва да имаш“, написа Гуд.

10. Но всичко ще си заслужава.

Добър писа, че инвестирането в вашето здраве и превръщането на фитнеса в приоритет си заслужава, защото не само води до това да се чувствате и изглеждате по-добре, но и ви позволява да правите по-добре за хората в живота си.

„Отслабването ме научи на упорита работа, дисциплина и забавено удовлетворение, което ми помогна в толкова много други области от живота ми“, каза Гуд.

„Например, ако не беше фитнес, никога не бих повярвал в способността си да изграждам и развивам собствен бизнес.

"Също така ме научи, че мога да постигна всичко, което искам в живота. Просто трябва да съм готов да работя усилено, да бъда търпелив и да отказвам да се откажа."