22-годишна възраст, 5'1, 77кг, 26% телесни мазнини.

strongcurves

Много гуглих и се оказва, че имам обърната форма на тялото на триъгълника: мазнините ми са предимно в циците ми (най-дебелите, имам около 45 инча там), рамото, гърба и т.н., горната част на тялото, което е гадно. Имам големи цици и долната част на тялото, дупето, бедрата краката ми са непропорционално тънки.

В момента съм със затлъстяване, знам и обещавам, че се опитвам да го загубя, карантината ми даде време сега. Вече седмица прекъсвам гладуването (18: 6) с 40 минути разходка всеки ден, скоро ще добавя упражнения. И за какво имам нужда от вашата помощ.

Искам дебели, здрави, здрави крака и дебел дупе, съжалявам, ако това звучи плитко, просто искам да не се чувствам толкова непропорционално и странно.

Как мислите, че бих могъл да постигна това? Или първо трябва да бъда с по-ниско нормално тегло, преди да мога да се съсредоточа върху долната част на тялото, или мога да направя и двете заедно, тъй като долната част на тялото не е дебела? Съжалявам, ако това е много тъпо, наистина. Просто искам да се чувствам нормално и добре. Ще се опитам усилено, кълна се. Моля, кажете ми какво да правя.

Споделете връзката

Ако искате да бъдете по-слаби/„по-слаби“ в горната част на тялото, ще трябва да губите мазнини, което означава, че трябва да ядете по-малко мазнини по време на диетата си или най-общо казано да сте в калориен дефицит.

Ако искате по-дебели бедра и дупе, трябва да изградите мускули там, което означава, че ядете повече протеини.

Абсолютно важно е да разберете, че 80% от вашата фигура е направена в кухнята, а не във фитнеса. Особено когато става въпрос за проливане на телесни мазнини. Мускулното изграждане е по-скоро нещо за фитнес. От основно значение е да разберете, че гладуването, макар и да има своите предимства, няма да доведе до вашите резултати. Освен ако не възнамерявате да поддържате този ритъм на гладно завинаги, което няма, всичко се връща, когато започнете да ядете като преди. Така че правете по-мъдър избор на храна и яжте МНОГО, но яжте по-добре. Това е буквално толкова просто.

Фантастично е, че предприемате действия и правите пост и ходене и всичко това, всяко начало е по-добро от нищо, но това няма да ви отведе далеч. За 77 кг на 5'1 трябва да се храните по-добре, не по-малко.

Ще ви отнеме известно време, за да научите всичко необходимо за храненето и фитнеса, за да вземете по-добри решения за себе си, но моята препоръка е наистина да разгледате (предимно youtube и статии) „пълноценна растителна диета“. Това означава, че все още можете да ядете месо/млечни продукти/глутен, ако желаете, но вашият хранителен фокус ще бъде много по-зелен, по-слаб и в много по-здравословни пропорции от обикновената западна диета.

Можете да губите мазнини, докато едновременно изграждате мускули. Google „рекомпозиция на тялото“ (загуба на телесни мазнини при изграждане на мускулна маса). Но и за двете е необходима добра храна.