Както се казва в заглавието, вчера започнах кето, което беше. добре. По-малко борба, отколкото си мислех, минус случайната замаяност, с която се борих с кубчета бульон и вода. Пикаенето милион и един път също беше досадно.

гладен

Настроил съм си 1400 кал дневно, тъй като BMR ми е

1750. Целта ми е

Споделете връзката

ако се чувствате гладни, яжте повече мазнини/протеини. по-добре да консумирате повече калории в началото, отколкото да се разочаровате и да изпуснете цялото кето.

някои хора се нуждаят от повече време, за да влязат в кетоза, но след като влезете, гладът няма да бъде проблем.

по-добре да консумирате повече калории в началото, отколкото да се разочаровате и да изпуснете цялото кето.

Мисля, че това е чудесен съвет за повечето хора, които започват. Иска ми се, когато хората говорят за макроси и особено във връзките, към които често препращаме новодошлите (често задавани въпроси и кето накратко), да препоръча да не ядете калориен дефицит през първата седмица (или да не се принуждавате да ядете такъв).

Повечето хора идват от диетични влакчета, където сте се чувствали засрамени, ако сте яли над дневната си калория (по дяволите, myfitnesspal дори подчертава количеството ви калории като тъмно червено, ако изядете няколко допълнителни калории!) Според мен е достатъчно трудно отслабване отнемате въглехидратите за една седмица, но ако се принудите да намалите и общия брой калории, ще прекарате зле.

Да, имах адски време да решавам какъв калориен прием да си поставя като „цел“, защото в често задаваните въпроси няма никъде, където да се споменават подходящи числа за някой на кето.

Според мен е достатъчно трудно да се откачите от въглехидратите за една седмица, но ако се принудите да намалите и общия брой калории, ще прекарате лошо.

Това е вярно.

Сега, когато знам, че приемът на въглехидрати е по-важен от приема на калории в началото, няма да съм толкова строг към себе си. Благодаря ти!

по-добре да консумирате повече калории в началото, отколкото да се разочаровате и да изпуснете цялото кето.

Благодаря ви за това! Нямах намерение да изпускам кето, дори да бях гладувал цял ден, но ще призная, че вероятно ще бъде по-лесно с твоя съвет, хаха.

Също така: бихте ли ми казали дали някога ще спра да пикая? Пикая се толкова много и е супер досадно да трябва да скоча и да пикая не половин час след като вече съм отишъл:(

Не се притеснявайте от калориите през първите няколко дни. Просто се насладете на мазнини и протеини. Ако сте гладни, яжте. Още гладен? Яж повече. След като влезете в кетоза за няколко дни, нивата на глад просто ще спаднат. Хората тук, които трябва да се "принудят да ядат" поради липса на глад, не измислят това. Яденето на 5000 калории на ден в продължение на една седмица или така наистина няма да ви върне твърде много назад.

Започнах вчера и изненадващо изобщо не бях гладен. След като прочетох публикацията на OP, малко се изнервих - затова благодаря, че споделихте това! Тази седмица ще броя въглехидратите, а не калориите.

започнах преди две седмици и все още не броя калории. ям толкова, колкото искам, при условие че оставам под 25g въглехидрати.

все пак отслабна около десет килограма, и това беше с два измамни дни.

Съжалявам! Не беше ли намерението ми да изнервя някого. Току-що реших да бъда супер строг със себе си в началото, някак си излизам, разбираш ли какво имам предвид? И ме рита по дупето. Но сега, когато знам, че броят на въглехидратите е най-важното, ще бъда малко по-снизходителен към себе си калорично.

Ще бъдете гладни, докато не влезете в кетоза. Тук повечето хора се разпадат и отказват. Първите няколко дни са най-тежки. след това бавно става по-лесно. Пийте много вода и пийте голяма пържола.

Нека да поясня, вероятно ще бъдете гладно гладно, гладно, докато не влезете в кетоза. Единственият начин да го ограничите е да пиете много вода и, както казах, да имате голяма пържола: 3 Или нещо друго мазно и месо/сирене.

ям един тон на сирене и балон, ПРОБЕТЕ ТОВА

Или. вземете твърд салам. Върху него намажете крема сирене.

Честно казано, дори не се притеснявайте за калориите през първите 3 или 4 седмици. Теглото просто ще падне, все още няма нужда да се брои. Ако сте гладни и искам да кажа, наистина, наистина гладни (не просто отегчени), тогава продължете и хапнете нещо (стига да няма въглехидрати, трябва да сте добре).

В крайна сметка ще можете да контролирате апетита и да стигнете до този прием от 1400 кал/ден, но засега дори не се притеснявайте за това, просто свикнете тялото си с диетата и в кетоза. Надявам се това да помогне!

Пич, вземи бекон.

Току-що започна ли калориен дефицит? Защото каквато и диета да приемате (с ниско съдържание на мазнини, ниско съдържание на въглехидрати), яденето на по-малко, отколкото сте свикнали, ще ви накара да гладувате за първото малко. Придържайте се към него, първите няколко дни са най-трудните.

Да, реших, че бих могъл да отида цяла свиня и да бъда строг със себе си, за да започна това правилно. Мисля, че вероятно затова съм толкова гладен. Забелязах обаче, че съм по-малко гладен, отколкото преди, преди да започна, така че това ми дава надежда!

Нормално е първоначално да се чувствате нелепо гладни. Храните с високо съдържание на мазнини, които ядете, са много калорични и хранителни, така че стомахът ви няма да се чувства сит, както обикновено, когато тялото ви приключи. Вашият хормон на ситост (лептин) все още не работи правилно, защото сте само в първите няколко дни с ниско съдържание на въглехидрати, но когато се появи, сигналите ви за глад ще се променят. В момента тялото ви, коригирано с въглехидрати, е свикнало да се храни, докато стомахът ви се напълни. В кето тялото ви е в състояние да ви каже (чрез освобождаване на лептин), когато черният дроб има достатъчно калории от храната ви и да спре да яде. Доста страхотно е да прекарате половината ядене и изведнъж да осъзнаете, че нямате нулево желание да ядете останалата част, особено когато сте свикнали да изчиствате чинията си.

Така че да уточним: стомахът ви не е пълен и не сте свикнали с това. Тялото ви всъщност не е гладно, но все още се приспособявате и имате чувството, че сте. Решение: Напълнете стомаха си с нещо, което няма да ви надвиши надбавката на въглехидрати. Удвоете зеленчуците с много ниско съдържание на въглехидрати и се уверете, че ядете достатъчно мазнини. Ще изчезне през следващата седмица или така.

Редактиране: Може да е по-лесно да поберете излишните зеленчуци/мазнини, ако увеличите лимита си за калории за първата седмица, както предлагат всички. Ще бъде много по-лесно да намалите калориите си, когато не се чувствате спешно гладни следващата седмица.

След това, Яжте! Яжте много говеждо, бекон, всичко, без въглехидрати. Не бива да гладувате. След като влезете, ще видите, че може да забравите да ядете от време на време.

Вчера закусих 2 яйца и 2 филийки омлет от сирене, няколко уасаби и соеви бадеми за лека закуска (без обяд), а след това за вечеря месо с ниски въглехидрати около половин килограм. Изобщо не беше гладен.

Изпи пика тона вода. Ще си добре.

Продължавайте да се влачите, можете да направите това нещо.

За да бъда честен, обичам първата седмица да се връщам на кето, защото просто ям толкова много. това е нещо забавно. След тази седмица обаче, около ден 5, тялото ми се успокоява и наистина не съм гладен. Някак си отивам на вълни, няколко дни малко допълнителен глад, последван от седмица не толкова гладен.

Първата седмица не се притеснявайте за калориите, просто поддържайте въглехидратите ниски.

Добре, звучи така, сякаш си правил това и преди - можеш ли да ми кажеш дали някога ще спра да пикая? Пикая се толкова много и това е толкова досадно и искам моите пикаещи да се върнат към нормалното:(

Изпробвате ограничителна диета И се опитвате да намалите калориите? Направете едното или другото и след като го управлявате, се захванете и с другата задача. Правите твърде много наведнъж.

Гладен ли си? Яжте повече кето неща, особено протеини. Отначало не се притеснявайте много за суетите; просто се адаптирайте към кето начина, след това изрежете/пребройте, ако смятате, че е необходимо.

Вие сте само на втория ден, притеснявайте се за приема на въглехидрати, докато не влезете в кетоза. Т.е. ако наистина сте гладни, намерете супер нисковъглехидратна храна (меса, сирена) и яжте. След като сте в кетоза, започнете да регулирате калориите си, както би трябвало да е по-лесно. Не бива да имате психически проблем с това, защото през първите няколко седмици на кето трябва да намалите теглото на водата, така че все пак ще се чувствате като напредък.

Нямам никакъв съвет да ви предложа, но започнах и вчера и се вкоренявам за вас! Добре съм с глада (за щастие), но жадувам за захар нещо ужасно! Късмет!

ах аз започнах вчера и аз също жадувам за захар! Отидох с 5 боровинки след обяд, bc id имаше 0 въглехидрати досега, надяваме се, че жаждата ще ни остави на мира! също супер уморен днес, какво ще кажете за u?

Не съм толкова уморена, но съм пила кафе. Ще опитам малко желирана светлина, 10 калории на порция и никакви въглехидрати (цялата кутия ще бъде 40 калории), за да се опитам да задоволя жаждата. Моят приятел предложи Sprite Zero като помощно средство и за апетита за захар.