Здравейте, имам 13-годишен, който се занимава с плуване през последните няколко години и имам нужда от съвет как да го храня, за да му помогна да намали времето си за новия сезон. И така, какво трябва да яде редовно и какви храни трябва да избягва?

плуване

Споделете връзката

Той е на тринайсет. Всичко, което той иска. Опитайте се да избягвате очевидните заведения за бързо хранене и такива, но вие сте на път да бъдете нападнати от скакалци, докато той стане на 22 години.

Тийнейджърите наистина ядат всичко и всичко и вие сте ударили джакпота, като го накарате да бъде плувец. Храненето му достатъчно ще бъде по-голям проблем, отколкото храненето му правилно.

Благодаря за отговора. Смятам, че със сигурност е проблем да го накараме да яде достатъчно какво в училище и той да тренира 5 дни в седмицата. Ограниченията, които той трябва да направи за гражданите тази година, са наистина трудни, така че всичко, което мога да направя, за да помогна на момчето да стигне до там, ще се опитам да направя.

всъщност имам подобни въпроси в главата си за моите 12 и 10 годишни плувци. Когато тренират, те изпитват МОНСТРОВ глад и двамата не са особено добри да вземат добри решения, когато са толкова гладни. Например, след като имаше няколко инцидента миналата седмица, когато тя наистина се отслаби от недостатъчно хранене, моята 12-годишна възраст днес ми каза, че се притеснява да не стане прекалено гладна по време на училище, така че купи 4 брица на паузата си. (и ако имаше шоколадови кифли, тя щеше да ги напълни вместо това, сигурен съм). Опитвам се да разбера какви здравословни, но енергийно опаковани храни мога да имам под ръка за тях.

Едно от моите занимания, когато бяха малки, бяха тези пуешки топчета (направени от смляна пуйка, пармезан и ябълка), защото бяха толкова вкусни, но с количеството, което ядат сега, може да е твърде много усилия да готвя за те не траят дълго. Много и много кисело мляко с плодове, много месо, много зеленчуци. Не знам.

Така или иначе бих се радвал да чуя някои добри идеи за храна и за тях.

Смесени ядки. Здрави и пълни с енергия. Можете също така да направите свой собствен пътека микс. Аз лично правя моите с гевреци, фъстъци, кашу, бадеми и м & мс. Ако мога да ги намеря, дехидратиран бананов чипс също.

Вижте r/MealPrepSunday и r/fitmeals за някои идеи в движение, звучи сякаш вече сте частично там с пуешките топки!

Разбираемо е, че достатъчно хранене по време на училище винаги ми беше трудно. По същество опаковах достатъчно храна за два обяда. Един за периода на обяда, вторият за веднага след училище (тренировка беше 45 минути след последната камбана).

  1. Ако съм ежедневно, все още мога да ям това, което искам, стига да слушам стомаха си, имам ли нужда от храна

Единственото нещо, което трябва да добавя, е да се уверя, че той пие много вода. Както някой друг заяви, протеините и въглехидратите са важни, но разграждането им отнема вода. Това в комбинация с изпотяване в басейна (да, това е нещо) може бързо да дехидратира човек.

Също така газираната сода е дяволът. Това ще го дехидратира, ще му придаде захарна умора и ще бъде основна пречка (нещата остават във вашата система за известно време). Имах един треньор, който препоръчваше срещу всякакви форми на сода две седмици преди среща. Това ми се струва прекомерно, но ако искате той да плува добре през следващия ден или два, содата е чудесен начин да се уверите, че НЕ СЕ случва.

Много въглехидрати, протеини, зеленчуци, уверете се, че той получава всички основни витамини и хранителни вещества и т.н. и очевидно се опитват да избягват твърде много нездравословна храна, но той е тийнейджър (вероятно ще бъде трудно да го държите далеч от него и не е така лошо в умереност). Просто се уверете, че той винаги има достатъчно калории.

Изследвайте суроватка на прах. Протеиновите шейкове може да изглеждат малко запалени, но това е основно концентрирано мляко. Смесете малко плодове, овес, PB, консумирайте преди и след тренировка и последно през нощта, първо нещо сутрин. £ 15 + на месец може да изглежда стръмно, но доставя по-бързо на мускулите от твърдата храна и е по-евтино от еквивалентното количество, необходимо за пиле/месо. Спечелете победа

Иначе какво каза/u/krazy_dragon

Хубаво нещо, което трябва да имате след тренировка, е нещо богато на протеини и/или енергия, като тези неща, споменати от другите в тази тема. За протеини бих препоръчал нещо, което лично имам, което е някакво ястие с пиле/яйца (сандвич, ориз, тестени изделия и т.н.) Това са чудесни източници на протеин и има много начини да ги направите интересни, за да не стане скучна рутина за него.

Вашият акаунт е твърде млад. Моля, изчакайте акаунта ви да остане малко по-стар за публикуване, около час.

Аз съм бот и това действие беше извършено автоматично. Моля, свържете се с модераторите на тази подредакция, ако имате някакви въпроси или притеснения.

Преди около 6 месеца изпратихме моя 14-годишен син на диетолог, тъй като той постоянно се оплакваше, че е уморен и просто като цяло имаше липса на енергия. Диетологът го постави на 3500 калории диета, което беше значително повече, отколкото той яде по това време. През първите шест седмици на диета той качи около 10 кг, докато губи около 4% телесни мазнини и има значително повече енергия.

Ето как изглежда основната му дневна структура на хранене и той може да яде повече, ако иска:

  1. Преди тренировка - багел и крема сирене (практика по плуване)
  2. Закуска - банан, сандвич за закуска с 2 яйца, 3 унции. шунка и парче сирене.
  3. лека закуска - Victory Bar
  4. Обяд - ябълка, краставица, гевреци, сандвич с 6 унции. месо и парче сирене
  5. Снек - ядки и стафиди (следобедна практика по плуване)
  6. Протеинов шейк с бадемово мляко и боровинки, 2 оризови сладки с фъстъчено масло.
  7. Вечеря - 3 чаши зеленчуци, чаша ориз, 9 унции. от пилешко или свинско месо (или 6 унции говеждо или 12 унции риба) всички постни.
  8. лека закуска преди лягане - хумус и бисквити