Аз съм 34 M, 307lbs. Търсих да добавя силови тренировки, които да се съчетаят с кардио за цялостна загуба на тегло. Много хора предложиха да погледнат тук. Притеснявам се да опитам стойки на ръце поради теглото си. Също така липса на сила в ръцете ми, да.

reddit

Трябва ли изобщо да се притеснявам? Или просто да го изсмукам и да работя, докато ръцете ми не ме вдигнат?

Споделете връзката

За 300 фунта засега просто бих пропуснал частта на стойката на ръка. Изчакайте, докато станете по-силни, и започнете да работите върху дъски с все по-повдигнати крака.

Може да искате да работите до стойки на ръце, дори и на стени, ако не се чувствате комфортно. Щукови лицеви опори или наистина всякакъв вид основни лицеви опори ще ви помогнат.

В често задаваните въпроси на страничната лента трябва да има връзка за рутинни аматьорски процедури или някой може да го изхвърли в коментарите, но моето предложение е да го вземете супер бавно и да не се наранявате.

Вашата основна цел трябва да бъде първо отслабването, силовите тренировки от всякакъв вид ще станат много по-лесни, когато започнете да отслабвате. Съсредоточете се върху диетата и се насочете към по-трудни упражнения. Опитайте с прости неща и продължете с тях, като основни лицеви опори, задържания на дъска, отрицателни набирания, задържания за опора, клекове, изпадения и т.н.

Просто продължете и ще направите достатъчно скоро стойки на ръце.

Като бивш дебелак мога да ви кажа, че това няма да се случи. Няма шанс.

Като бивш наистина дебел човек (в момента само малко дебел,) мога да ви кажа да го направите. Начинът да се случи е постепенно преминаване от лицеви опори на щука с ръце на повдигната повърхност (височината на коляното е добро начало,) до ръце на пода, до крака на повдигната повърхност. Също така, задната верига се простира.

ETA: също, дъски, особено ако сте тежки. Не стегнато ядро ​​по време на щуки -> извита долна част на гърба + много тежест -> болка в гърба.

Не с това отношение.

Бих започнал с крака до стенните дъски и бих изградил до 60 секунди задържания. След като ударите 3x60, тогава ще започна да увеличавам ъгъла, като поставя краката ви нагоре по стената. Повтаряйте, докато успеете да задържите 3x60, след това увеличавайте височината, докато в крайна сметка не накарате стомаха да стене на ръка. Тук вероятно говорим за месеци и месеци. Това ще бъде комбинация от сила и издръжливост, а не умения. Отнасяйте се към него като към силова работа като към останалата рутина по отношение на почивката и работните дни. Или можете просто да изчакате да работите на стойка на ръка, докато не сте по-леки.

И разбира се намаляването на теглото ще помогне изключително много./r/fitness FAQ и/r/loseit ще бъдат най-добрите ви приятели за това. Бих препоръчал/r/paleo или/r/keto за диета. Tl; dr версия: изчислете TDEE яжте под него. Вероятно можете да се измъкнете с 500-1000 калориен дефицит. Ако имате други въпроси, не се колебайте да зададете след като прочетете често задаваните въпроси

Не трябва да отивате направо до стойките на ръце. Можете да нараните рамото, лакътя или китката си доста лесно, особено с толкова голямо тегло. Трябва да започнете с асистирани (ъглови) стойки за ръце и да работите нагоре, докато теглото ви пада.

Така че отидете отстрани на висока маса или в крайна сметка стената, след като напреднете малко. Поставете ръцете си на земята и ходете/повдигайте краката си в горната част на масата, така че по същество правите стойка на ръка без цялото си тегло върху ръцете си. Ще се почувствате малко неловко, но ще работите със същите тези мускули с по-ниско тегло. Докато ставате по-силни, ходете с ръце под себе си, като приближавате ъгъла на тялото и пода до 90 градуса. Придвижете се от масата до стената и тръгнете нагоре по нея, така че да сте предимно на ръце, но стената да държи малко от теглото ви. В крайна сметка ще можете да бъдете точно до стената, едва опирайки до нея. След като това се случи и можете да го задържите доста добре, сте готови да започнете да работите върху техниките за безплатна стойка на ръка.

Имайте предвид, че може да отнеме много време, за да стигнете до този момент, особено при голямо тегло или ако сте висок. Аз съм на 6'5 "и 6 месеца в тренировките си с телесно тегло все още използвах стена за опора. Много по-добре е да вървите бавно, особено когато стъпите краката си над главата си. Продължавайте с малко напред, малко движение всеки ден и скоро ще постигнете целите си. Успех!