затлъстяване

Детското затлъстяване е семейна работа

YMCA на Suncoast иска семействата да разберат как възприемането на здравословни навици заедно може да помогне за намаляване на детското затлъстяване.

Септември е месецът за информираност за детското затлъстяване и макар че опасностите от детското затлъстяване са добре описани, много семейства се нуждаят от подкрепа, променяща навиците на децата си с крайна цел подобряване на здравето.

Ето защо YMCA - водеща организация, базирана в общността, посветена на подобряване на здравето - иска семействата да разберат опасностите от детското затлъстяване и начините да обърнат курса чрез подобрени хранителни навици и повишена физическа активност.

Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC) детското затлъстяване се е увеличило повече от три пъти при децата и юношите през последните 30 години. Днес затлъстяването засяга всяко шесто дете, а всяко трето е с наднормено тегло, което крие по-големи рискове за редица здравословни проблеми като диабет тип 2, високо кръвно налягане, висок холестерол и някои видове рак.

Според националните здравни институти в страната цели 33,6% от всички младежи (на възраст 2-19 години) се считат за наднормено тегло или затлъстяване.

Следните съвети са някои чудесни начини да включите по-здравословни хранителни навици и повече физическа активност в ежедневието си:

• Яжте и пийте здравословно: Направете водата избраната напитка (допълнена с подходящи за възрастта порции нискомаслено мляко) и улеснете всеки да напълни половината чинии с плодове и зеленчуци, като предлагате две или три цветни варианта при всяко хранене.

• Играйте всеки ден/излизайте навън: Децата трябва да имат поне час на ден неструктурирана игра навън (когато е възможно) и да се потят поне три пъти седмично, като получават 20 минути или повече физическа активност. Присъединете се към децата си в игри, които карат сърцата ви да изпомпват и телата ви да се движат.

YMCA на Suncoast има младежки спортни програми и фитнес дейности да се увеличи външното време. Освен това имаме събития, в които може да участва цялото семейство.

• Съберете се: Яжте като семейство възможно най-често. Включете децата в планирането, приготвянето и почистването на храната. Освен това възрастните трябва да си вземат почивка от електрониката и да прекарват едно към едно всеки ден с децата си.

• Намалете времето за развлечение: Времето, прекарано пред телевизор, компютър, таблет, мобилен телефон или видео игри, трябва да бъде ограничено до два часа или по-малко на ден. Направете семеен план, за да намалите времето на екрана у дома.

• Спокоен сън: Децата и възрастните трябва да поддържат редовен график на съня; лягайте и ставайте от леглото в рамките на 1 час по едно и също време всеки ден. Децата растат и се нуждаят от 10-12 часа здравословен сън на нощ и от седем до осем часа за възрастни.

Освен че сте здрави у дома, има нужда да поддържате здравословни навици, докато посещавате извън училищни програми. Да създадем здравословна среда за всички деца, които прилагаме Стандарти за здравословно хранене и физическа активност (HEPA) в нашите програми преди и след училище. Нашата цел е да направим здравословния избор лесен избор за вашето дете, докато то се грижи за нас.

За да укрепи здравето на детето си, Y се стреми да:

• Осигурете плодове и/или зеленчуци при всички хранения и закуски.

• Предоставяйте само мляко и вода с ниско съдържание на мазнини като напитки.

• Сервирайте ястия и закуски в семеен стил.

• Задайте ограничения за времето на екрана.

• Осигурете ежедневна физическа активност (когато е възможно на открито).

• Насърчаване и подкрепа на изключително кърмене за кърмачета.

• Възрастните моделират здравословен избор на храни и напитки и активна игра.

• Осигурете образование за родители/болногледачи, за да насърчите здравословното поведение у дома.

Научете повече за YMCA на Suncoast Здравословен живот програми и събития, като се свържете с Shannon Sprowls на 727 467 9622.