Преди да започнете процеса на отслабване е важно да научите за вашия тип тяло (известен също като соматотип). Има три основни типа тяло, всеки от които реагира на наддаването и загубата на тегло по различен начин. Диетолози, обучители, лекари и други здравни специалисти използват един соматит, за да подкрепят дизайна на персонализирано хранене и програма за обучение. Всички типове тяло могат да наддават или да отслабват, но степента и скоростта, с която те се различават.

отслабване

Повечето не влизат перфектно в категория с един тип тяло, но вместо това притежават качества от поне два типа тяло. Въпреки че може да не отговаряме точно на тип тяло, ние ще се впишем в една категория по-добре от следващата и ще имаме преобладаващ тип тяло. Ектоморфите са склонни да бъдат дълги и слаби и може да се борят за наддаване на тегло или мускули. Мезоморфите са естествено мускулести и са склонни да наддават или отслабват лесно. Ендоморфите обикновено са с форма на круша, лесно съхраняват мазнини и може да им е трудно да отслабнат. Нека изследваме всеки тип тяло допълнително ...

1. Ендоморфи

Ендоморфите обикновено имат гладко, кръгло тяло, средно голяма костна структура, малки рамене и по-къси крайници. Те обикновено носят теглото си в долната част на корема, ханша и бедрата, а не равномерно разпределени в тялото. Този модел на разпределение на мазнините прави малко по-трудно отслабването. Ендоморфите обикновено трудно губят мазнини само с диета, така че добре закръглената фитнес програма е задължителна за ендоморфа. По принцип ендоморфите трябва да се ангажират с програма за цял живот, без да се претренират. Изграждането на мускули идва лесно за ендоморфите; обаче, по-бавният метаболизъм и излишните телесни мазнини затрудняват ендоморфите да останат слаби. Основната нагласа на Endomorphs е да се успокоят и да се отпуснат, но те трябва да останат в движение почти всеки ден, за да се борят с желанието да се отпуснат.

Ендоморфни характеристики:

  • Лесно залага на тегло, бавен метаболизъм и непрекъсната борба за спазване на диетата само за поддържане на теглото
  • Бедра по-широки от раменете
  • Набира мускули лесно
  • Има тенденция да съхранява телесни мазнини в долната част на корема и бедрата
  • Ниска толерантност към храни, богати на въглехидрати

Решения за отслабване за ендоморфи:

  • Леките тежки тренировки с високо представяне са ефективни за тонизиране
  • Последователно кардио с висока интензивност при 80% от максималната сърдечна честота (4 пъти седмично или повече)
  • Въглехидрати във времето след тренировка
  • Премахнете алкохола и намалете приема на нишестени въглехидрати
  • Яжте 25-30g протеин с всяко хранене
  • Плановете за хранене в стил палео са особено ефективни при ендоморфи

Известни ендоморфи:

Джордин Спаркс, Ким Кардашиян, Скарлет Йохансон, Бионсе, Дженифър Лопес

2. Мезоморфи

Мезоморфите не трябва да се притесняват прекалено много с това, което ядат и могат да натрупат мускулна маса и да отслабнат сравнително бързо сравнително лесно. Тази комбинация позволява на мезоморфа да постигне фантастична дефиниция на тялото. Въпреки това, толкова лесно, колкото губите мазнини, вие също напълнявате. Джанет Джаксън е добър пример за някой, който се е борил с променливи килограми, но когато е решен е в състояние да отслабне относително бързо и да изглежда невероятно дефиниран и да се похвали с невероятни кореми.

Мезоморфни характеристики:

  • Съхранява равномерно мазнини и има плосък корем
  • Има способността да набира мускули бързо
  • Естествено мускулест със средни костни структури
  • Лесно може да отслабнете и да наддадете на тегло

Решения за отслабване за мезоморфи:

  • Тренировките с тежести трябва да бъдат тежки и тежки, но с достатъчно вариации, за да се оформят и да не са обемисти.
  • Времето за почивка трябва да бъде между 30 секунди и 1 минута между сетовете.
  • Премахнете алкохола и намалете приема на нишестени въглехидрати
  • Няма големи предизвикателства за мезоморфите да отслабнат. Балансираното хранене с приблизително 40% въглехидрати, 30-40% протеини и 20-30% мазнини работи за повечето. За загуба на тегло е необходим калориен дефицит от 500 калории от диетата от приема на поддръжка.

Известни мезоморфи:

Мадона, Джесика Бийл, Дженифър Гарнър, Джанет Джаксън

3. Ектоморфи

Ектоморфите са склонни да имат „бърз метаболизъм“ в сравнение със средния човек и имат затруднения в напълняването, независимо от това колко ядат. Те често са склонни да бъдат придирчиви с малки апетити и най-вероятно са били слаби през целия си живот. Този тип тяло има малка костна структура, тесни рамене, плоски гърди, тясна талия и ханш, малки китки, слаби глезени и цялостен линеен тип владетел. Понякога, но не винаги, те са малко откъснати с по-дълги от средните крайници и по-дълги от средната дължина на корема на мускулите.

Характеристики на ектоморфа:

  • Трудно напълнявате, бърз метаболизъм
  • Тесни бедра, дълги ръце и крака
  • Малки кости и стави
  • Вродена способност за сърдечно-съдова издръжливост

Решения за отслабване при ектоморфи:

  • Вдигнете тежък
  • Почивайте по-дълго между сетовете 2-3 минути.
  • Яжте 5-6 пъти на ден
  • Яжте въглехидрати с всяко хранене

Известни ектоморфи:

Гуинет Полтроу, Кейт Мос, Одри Хепбърн, Тейлър Суифт, Зоуи Салдана