От Санюкта Байджал | Актуализирано: Събота, 13 юни 2020 г. 7:59 ч

тренировки

Опитайте тези упражнения за кръгови тренировки, за да отслабнете. Те могат лесно да бъдат изпълнени от уюта на вашия дом.

Упражненията са съществена част от цялостното ни здравословно състояние, но когато се опитвате да отслабнете, става още по-важно да имате правилен график за тренировка. Така че, ако се опитвате да създадете своя собствена тренировъчна програма за отслабване, но не знаете откъде да започнете, ние сме тук, за да ви помогнем. & nbspСъщо прочетете - Най-добрите упражнения за издълбана челюст

Тренировките за кръгови тренировки могат да бъдат добър вариант, ако искате да свалите излишни килограми. Този режим включва набор от тренировки, насочени към различни мускулни групи и трябва да ги изпълнявате едновременно с минимален интервал между всяка тренировка. Тук ви предлагаме 5 упражнения, които не само ще ви помогнат да отслабнете, но и ще се удвоят като силови тренировки. Те също така ще ускорят сърдечния ритъм и ще работят върху функционалните ви умения. Това означава, че те ще ви предпазят от нараняване и ще ви помогнат да изпълнявате ежедневните си задачи по-ефективно, докато изгаряте калории и изграждате чиста мускулатура. Опитайте тези движения в уюта на вашия дом, за да отслабнете. Общото време, необходимо за този режим на кръгови тренировки, е 30 минути. & nbspСъщо прочетете - Лесни тренировки на пода, за да загубите упоритите мазнини в гърба у дома

Напред

Има много вариации на изпадане, но класическият изстрел напред все още е много ефективен за отслабване, тъй като работи едновременно с няколко мускула (помислете: глутеуси, четворки и подколенни сухожилия). & nbspСъщо така прочетете - 4 тренировки за изграждане на сила, които можете да изпълнявате с предмети от бита

  • Застанете високи с крака на ширината на бедрата. Поставете ръце на бедрата или задръжте тежести отстрани, за да започнете.
  • Направете контролирана стъпка напред с десния крак.
  • Поддържане на гръбнака висок, долната част на тялото, докато предният и задният крак образуват ъгъл от 90 градуса.
  • Постанете на пауза, след което отстъпете десния крак назад, за да започнете. Пристъпете левия крак напред, за да повторите от другата страна.
  • Направете 3 серии от 10 повторения на страна

Бърпи

Това упражнение ефективно насочва едновременно сърцевината, гърдите и краката ви. Почувствайте изгарянето и знайте, че изграждате много чиста мускулатура.

  • Застанете с крака на ширината на раменете и ръце встрани.
  • Избутайте бедрата си назад, сгънете коленете и стигнете дланите до земята, за да се спуснете в крак.
  • Веднага се спуснете в клек за следващото представяне. Повторете 8 до 12 пъти. Попълнете 3 комплекта.
  • С ръце на ширината на раменете на пода точно пред краката и преместете тежестта си към тях, за да скочат назад и да кацнат меко в позиция на дъска.
  • Скочете краката напред, така че да кацнат точно извън ръцете. Скочете експлозивно във въздуха, достигайки ръце над главата или оставяйки отстрани.

Експлозивен удар

Когато се изпълни правилно, тази тренировка е насочена към глутеусите, квадрицепсите, подколенните сухожилия, флексорите на тазобедрената става и прасците. Той също така ангажира мускулите, които стабилизират сърцевината и бедрата.

  • Започнете със събрани крака, ръце на бедрата. Пристъпете напред с десния крак и се спуснете в удара, така че дясното коляно е огънато под ъгъл от 90 градуса.
  • Скочи нагоре, превключвайки краката във въздуха.
  • Приземете се меко с левия крак напред, незабавно спускайки се в скок.
  • Направете 3 серии и повторете за 1 минута.

Клякам

Кляканията са едно от най-добрите упражнения за отслабване и за изграждане на обща сила. Когато ги правите правилно, вие ангажирате сърцевината и цялата си долна част на тялото.

Двоен скок

Вземете традиционните си клекове нагоре, като включите скок и скок. Движението ще увеличи сърдечната честота и ще почувствате изгарянето в корема, дупето и краката.

  • Застанете с крака малко по-широки от ширината на бедрата и по-надолу в дълбок клек.
  • Издигнете се нагоре, сякаш скачате, но се приземете в поза на гърба с десния крак назад.
  • Използвайте инерция, за да скочите от тази позиция на гърба обратно в клякам. След това повторете, кацайки в скок от противоположната страна.
  • Направете 2 серии и повторете за 45 секунди.

Публикувано: петък, 12 юни 2020 г. 23:40 ч. | Актуализирано: Събота, 13 юни 2020 г. 7:59 ч