ресторант

Макар че може да е по-лесно да се поглезите с нощен изход, може да стане малко поразително, когато сканирате менюто, изпълнено с безкрайни възможности - и нулеви насоки за това какво е добро (или не напълно ужасно) за вас. Дори когато смятате, че вземате по-добро решение, като се храните в седящ ресторант, опциите им в менюто не винаги са толкова по-здравословни от техните колеги за бързо хранене. Става объркващо!

За щастие следните ресторанти ви позволяват да персонализирате повечето ястия по ваш вкус, което означава, че мощността за намаляване на калориите е във вашите ръце. За да ви помогнем да останете във форма и подстригване, ние разгледахме информацията за храненето във всичките ви бързи случайни места, така че всичко, което трябва да направите, е да седнете, да се отпуснете и да се храните. За да сме сигурни, че препоръчахме най-добрите ястия и комбинирани ястия за вашата талия, поддържахме всички поръчки до максимум 500 калории и 1500 милиграма натрий. И защо да не изпробвате нито един от тези 21 най-добри здравословни готварски хакове на всички времена, докато правите тези по-интелигентни решения за хранене?

Чипотъл

Пиле, боб Pinto, доматена салса и салата Fajita Veggie, без дресинг

Chipotle е водещият, когато става въпрос за бързо ежедневно хранене. Освен че премахнаха ГМО съставките от менюто си, те също така обещаха да подобрят и без това високото качество на храната си, като намалят консервантите в натоварените със сол тортили. Тъй като знаем, че ще пътувате до Чипотъл, преди това да се случи, опитайте вместо това тази пилешка салата. Регистрираният диетолог и личен треньор Джим Уайт казва: „Когато ям салата, я използвам като възможност да си набавя част от въглехидратите от фасула“. Освен опакована с протеини лъжичка пинто боб, той също обича да зарежда зеленчуци, поради което сме хвърлили някои хранителни гъсти зеленчуци от фахита върху тази пълна с фибри маруля.

Хляб Панера

Азиатска сусатова пилешка салата

Тази проста салата от Panera е вкусна и има чудесен баланс на мазнини, въглехидрати и протеини. Нищо чудно, че е един от най-здравословните снимки на Panera!

червен омар

Дъгова пъстърва (половин) с броколи и картофено пюре

Изборът на печена версия срещу „пърженото на злато“ винаги ще ви спести стотици калории. Това нискокалорично хранене е закръглено от двете страни, които ще ви поддържат сити. Ако искате да сдвоите рибата си с подправка, препоръчваме да изберете коктейлен сос над сос тартар. За да откриете по-задоволителни ястия, които ще ви помогнат да намалите, разгледайте тези най-добри въглехидрати за отслабване.

Outback Steakhouse

Филе миньон от 6 унции на Виктория със салата от страна на къщата с леко балсамово винегрет

Знаем, че е трудно да се повярва, но Outback, домът на 2000-калоричното предястие Bloomin 'Onion, има някои здравословни възможности за хранене. Един от най-добрите разфасовки месо, който можете да получите от популярната пържола, е 6-унционният филе Victoria, тъй като е с ниско съдържание на мазнини. Още по-добре, страната на аспержите е богата на калий, хранително вещество, което помага на тялото да изхвърля водата и натрия.

И когато готвите у дома, вземете протеина си с тези най-добри протеини за отслабване.

Applebee's

Почерняла сьомга Cajun със задушени броколи

Единственото основно, което можете да намерите в менюто на Applebee с по-малко от 500 калории, е тази сьомга, поднесена със странична поръчка на броколи. Точно така, казахме единственото ястие!

Panda Express

Говеждо месо от броколи

Китайско ястие, което няма да наруши калориите или захарта? Възможно е и това ядене е доказателство! Заедно с 9-те грама протеин, избухващ от глад, идва солиден удар на повишаващия имунитета витамин А и фолиевата киселина (витамин, който помага на тялото да се разгражда, използва и създава нови протеини) от броколите.

Попайес

Натоварено пилешко фолио

Когато отидете при Попайес, знаем, че търсите пържено пиле и това обвиване ви го дава, като същевременно следите за талията си. Тази обвивка навива пържено пиле и подписа на веригата Red Beans & Rice в едно вкусно ръчно ястие. Трудно е да се повярва, че съдържа само 310 калории, докато се опаковат в 14 грама протеин и 3 грама засищащи фибри.

P.F. На Чанг

Празник на Буда (на пара)

Някои ястия в P.F. Chang's може да се изкачи до 3,840 mg натрий (Pad Thai Shrimp, гледаме ви). Това е натрий на стойност почти два дни за едно заседание! Спасете сърцето си, като поръчате в менюто елемент с най-ниско съдържание на натрий: Празник на Буда на пара. Това ястие на пара е заредено с печено тофу, аспержи, гъби шийтаке, броколи и моркови и хвърлено в соев сос.

Маслинена градина

Сьомга на скара с чесново-билково масло и пармезан-чесън броколи

Ястие от Olive Garden под 1000 милиграма натрий и без транс-мазнини? Регистрирайте ни! Домът на безкрайните хлебни пръчици, големите порции въглехидрати на Olive Garden могат да поставят на изпитание диетичната дисциплина на всяка внимателна вечеря. Вместо да губите повече от един ден въглехидрати и натрий за техните тестени ястия, вместо това поръчайте тази сьомга на скара. Просто не забравяйте да поискате мазното масло отстрани, защото здравословната сърдечна сьомга с омега-3 мастни киселини вече има достатъчно от него!

Chick-fil-A

Пазарна салата на скара с леко балсамово винегрет

„Ако трябваше да се храня в Chick-fil-A, щях да отида за много цветната пазарна салата Chick-Fil-A с винегрет отстрани“, казва регистрираната диетолог-диетолог Мишел Лой. "Тази салата включва тъмнолистни зеленчуци, които са отлични източници на фолат, предпазващ сърцето, и витамин А., поддържащ имунната система. Плодовете в салатата също съдържат антиоксиданти за борба с болестите, които помагат да се предпазят от хронични състояния като рак, сърдечни заболявания Болест на Алцхаймер. " Освен това всяка салата се допълва със здравословна порция пиле на скара, за да ви даде тласък на протеини, които да ви помогнат да останете доволни.

Яжте бързо хранене на reg? Не забравяйте да проверите тези неща, веригите за бързо хранене не искат да знаете, преди да сложите пържени на уста.

Пазар в Бостън

Квартал бяло, пилешки зеленчуци без кожи на пара, зеленчуци на пара и броколи

Ако не смятате, че комфортната храна може да е с ниско съдържание на мазнини, разгледайте това предястие от Бостън Маркет. Тази пилешка и зеленчукова чиния трябва да бъде вашето посещение в натоварените ви седмици. Той носи само девет процента от препоръчаните за ден мазнини, което не е твърде изтъркано за бързо хранене! Ако се притеснявате, че тази комбинация няма да достави достатъчно голям вкус, поискайте страна от остър, без мазнини птичи сос. Дори ако излъскате цялата партида, това ще добави само 10 калории и 85 милиграма натрий към вашата поръчка. Хвърлете и царевичния хляб, който се доставя с храната, и вие разглеждате допълнителни 160 калории - все още под 500!

СВЪРЗАНИ: Лесният начин да направите по-здравословни храни за комфорт.