Петима читатели на Men's Health са завършили пет седмици изграждане на мускули и премахване на мазнини. Как се подреждат резултатите им?

диета

На 8 януари започнахме да представяме петима читатели на Men's Health, които се стремяха да трансформират телата си само за няколко седмици. Под ръководството на Крейг Балантайн, C.S.C.S. и автор на „Обучение за турбулентност“, нашият Fit Five получи специални планове за изграждане на мускули и постигане на целите си през 2007 г. Те водеха блогове на всяка стъпка и сега - пет седмици след - е време да проверим нашия напредък.

Е, как сме се справили? Загубихме няколко килограма, окосмяване по лицето, почивка от нашите 10K и някои любовни дръжки. Също така почти сме загубили обяда си по някакъв V-8. Главни загуби, наистина. Но може би е най-добре да преценим какво сме спечелили досега: енергия, мускули, издръжливост, увереност. Дори по-добре, сега има жива, дишаща онлайн общност, която се събира помежду си, за да направи това годината, в която те се оформят. Можете също да се присъедините. Не е късно: Следвайте плановете за тренировки, съветите на Крейг Балантайн и хранителните насоки за трансформацията. Изложихме всичко за вас ... дори мотивацията. Просто трябва да се потопите.

JEFF JANOVETZ

Прекалено дълго сте били обвързани с работа на бюро? Джеф, всички 6'3 "и 315 паунда от него, работи като уеб разработчик през последните 10 години. Проследете историята на Джеф, докато той отделя мазнини, длета мускули и възстановява тялото си.

Актуализация за седмица 3:

"Днес горем. Чувствам се по-силен по някакъв начин. Когато ходя, усещам прасците си. Сякаш знам, че са там. Това вероятно няма никакъв смисъл. Начинът, по който го виждам, аз минахме през първата „буря на съмненията“. Вече знам, че това беше неизбежно. и съм сигурен, че ще има още. Това е все едно да се откажете от пушенето: Ще има рецидиви, просто не позволявайте да се превърнат в повторения. Фактът, че изкарах седмици - всички хардкор - без да се спъвам, е доста добре в моята книга. Днес съм закалена стомана. Свалих 5 кг., Но при мен това е само капка в кофа. Снимките не изглеждат толкова различни - макар и лично, мога да кажа, че е започнало изграждането на някои нови оръжия на горната част на ръцете ми. Хе. "

Актуализация за седмица 5:

"Много се промени през последните пет седмици - отслабнах с 15 килограма. Когато се погледна в огледалото, започвам да харесвам това, което виждам. Не знам колко добре се вижда на снимките но разликата е съвсем очевидна за мен. Сега имам навика да тренирам - дори станах наистина добър в тренировките си, независимо от това. обикновено. "

Вземете обучителя:

"Трябва да го предадете на Джеф, самотен баща, който отговаря за храненето не само на себе си, но и на децата си. Как човек се храни здравословно, без децата му да го обръщат, за да ги кара да ядат и здравословни ястия? Е, някак Джеф го направи това (което не би трябвало да ни изненадва, ако сте прочели някоя от публикациите му в блога, Джеф звучи като едно от онези готини, отпуснати момчета, на които винаги можете да разчитате - така че съм сигурен, че той обясни ситуацията на своите деца и ги накара да "купят" за програмата). И Джеф показа голяма отдаденост. Кой знаете, кой се връща във фитнеса по-късно през нощта, след като опита по-рано през деня и установи, че е прекалено зает? Никой! Но Джеф е! Не е изненадващо, че той загуби толкова мазнини, колкото и него. Нищо нямаше да му попречи. "

ЧУК ШНАЙДЪР

Имали ли сте допълнителни четиридесет килограма да се промъкнат върху вас? Преди година и половина Чък се премества от Сейнт Луис в Тексас и веднага балон. Това е опитът му да се върне към тялото, готово за плаж.

Актуализация за седмица 3:

"Всичко върви толкова добре, почти забравих, че правя това нещо. Това стана второ естество. Всичко се превърна в навик; ходене на фитнес, ядене на питателна храна, ядене 5-6 пъти на ден, всичко. Обичам това. Загубих 10 килограма и видях значителна разлика в начина, по който прилепват дрехите ми. Гърдите ми са по-дефинирани, стомахът ми е по-малък. Ако погледнете упорито, можете да започнете да виждате някои стомашни мускули, които пронизват. на такъв висок в момента, не можете да повярвате. Говорете за мотивация. Ако следвате тези блогове, но все още не сте започнали трансформацията си ... започнете. Само след две седмици ще бъдете в облак девет точно като мен в момента Все още имам три седмици и вече виждам значителен напредък ... представете си след три седмици. "

Актуализация за седмица 5:

Загубил съм 15 килограма, но драматичното е увеличение на мускулната маса. Прасците ми са дефинирали мускулите, загубил съм циците на мъжа и ръцете ми са по-големи, но не са отпуснати. Можете дори да видите мускулите на стомаха ми. Как някой като мен, с похот за чийзбургери на Макдоналдс, го направи? Много неща бяха свързани с промяна в мисленето. Всички наистина ме насърчавахте и - повярвайте ми - това е голямо, защото нямам най-голямата сила на волята. Устата ми напоява сега, само като мисля за чийзбургер. Какво ще правя, като вървя напред? Добър въпрос. Придържам се към рутината - целта ми все още е да стигна до 200 кг. Ще ударя тази тежест. "

Вземете обучителя:

"Чък е нашето купонджия и ако имате изкушения в живота си, Чък трябва да ви бъде модел за подражание. Само на 30 години с красива съпруга и луд социален живот, Чък успя да устои на изкушението на чийзбургери, алкохол и храна за пътуване до отслабнете с почти 15 килограма само за 5 седмици. Ако имате нужда от вдъхновение как да се храните правилно на пътя или когато вашата слабост са чийзбургерите, прочетете отново блога на Чък и вижте как човекът с плана е извършил тази невероятна трансформация. Честит рожден ден, Чък! "

ДЖОН НИКС

Как въвеждате 40-те си? За Джон, на 42 години, целта беше да остане във форма и да направи 10K за по-малко от 60 минути. Ето плана му за извайване на мускули, ускоряване и превръщането му в най-здравословната му година.

Актуализация за седмица 3:

„Хванахте ме по средата на преход към нова компания и нивото на стрес беше повишено на ниво. Независимо от това, влязохте 5 дни във фитнеса тази седмица с няколко отлични тренировки, водещи до резултати. намалих до 185,4 lbs сега [от 191 lbs]. Увеличавам приема на вода вероятно с 200%. Направихме пълна замяна на приема на кафе със зелен чай. Това бяха някои доста големи промени в ежедневието ми и превръщайки се в естествени навици. Затварянето на тази 60-метрова марка! "

Актуализация за седмица 5:

"Намалих около 10-12 килограма през петте седмици от програмата, като добавих и малко чиста мускулатура. Хранителните насоки и стратегии за упражнения, предлагани от Крейг, бяха изключителни. Дори стигнах до 10 минути от целта си от 60 минути, така че телето не ме задържа на лошото! Ученията за начина на живот на програмата са трайни и променят живота! "