Рибената диета е балансирана диетична система, основана на риба и зеленчуци. Тези продукти са богати на витамини, незаменими мастни киселини и протеини, необходими за човешкото здраве. Но в същото време рибните и зеленчуковите ястия са вкусни и питателни. Ето защо е лесно да се придържате към здравословна диета: не се ограничавате с нищо, а напротив - получавате най-добрите продукти. В организма не липсват животински протеини и полиненаситени киселини, получавайки ги от риба. Но също така не му липсват въглехидрати - зеленчуците са техният източник.

Диетата с риба за отслабване е по-ефективна от най-строгите хранителни ограничения и има малко противопоказания, което не означава за кетодиетата и други радикални начини за отслабване. Тази диета не създава стрес за организма, така че изгубените килограми при рибна диета не се връщат след известно време.

диета

Ползите от рибната диета

Преходът към балансирана диета с рибна и зеленчукова основа помага за подобряване на здравето:

за нормализиране на теглото;

укрепват мускулите и костите;

за подобряване на състоянието на косата, ноктите и кожата;

нормализират имунната и ендокринната система;

укрепват имунната система и забравят за сезонните настинки и инфекции;

подобряват тонуса на кръвоносните съдове и сърдечната функция;

стимулират паметта и мозъчната функция;

за подобряване на ежедневното благосъстояние.

Предимства и недостатъци на рибната диета

Рибната диета е вкусна и здравословна, има много предимства:

Подобрява състоянието на кръвоносните съдове и сърцето, така че да се чувствате по-добре, да предотвратите много здравословни проблеми.

Той нормализира храносмилателната система, така че спирате да се тревожите за храносмилателни разстройства и болки в корема.

Повишава общия тонус на тялото, така че сутрин и през целия ден се чувствате весели.

Подобрява външния вид, защото рибената диета е необичайно полезна за косата, ноктите и кожата.

Не изчерпва организма, а напротив: получава всички необходими хранителни вещества и витамини.

Не предизвиква желание за разграждане и ядене на закуски, нездравословна храна, защото ястията са не само здравословни, но и вкусни.

Има малко недостатъци на тази диета. Няма толкова много противопоказания за него, така че единственият съществен недостатък, който може да се спомене - постоянната риба в диетата в продължение на няколко месеца може да се умори, въпреки разнообразието на менюто.

За да бъде рибената диета ефективна и полезна, трябва да се спазват основните й принципи. За щастие те са неусложнени и лесни за следване.

Коя риба да изберете

Качеството на продукта е алфа и омега, що се отнася до здравето и загубата на тегло. Затова изберете пресни и охладени морски, океански риби. Той има най-полезните вещества. Ако купувате замразена храна, опитайте се да вземете риба, която е замразена без остъкляване с лед. Дайте предпочитание на цели трупове, а не на пържоли и филета.

Как да готвя риба

По време на диетата за отслабване на риба от менюто се изключват осолена и сушена риба, както и пушена, сушена, консервирана и пържена в тиган. Всички тези процедури правят продукта калоричен и го насищат с ударно количество сол. Трябва да печете риба на фурна, яхния, готвене или пара.

Водата е едно от важните условия за всяка диета. Лекарите препоръчват да се пие пречистена или минерална вода без газ. Пийте, когато имате нужда, веднага щом почувствате жажда или сухота в устата. Не бива да пиете умишлено повече вода, отколкото искате, защото някой в ​​интернет е написал, че 2 литра на ден са минимално необходимите. Това е мит, излязъл от изкривяването на научните данни. Един възрастен наистина консумира около 2 литра вода на ден, но като се има предвид водата, съдържаща се в храната (и тя се съдържа в повечето храни). Но содата, плодовите сокове, сладките напитки от рафта на магазина е по-добре да бъдат изоставени. Също така трябва да изключите или ограничите алкохола и кафето в диетата си, доколкото е възможно. Чаят е по-добре да се пие неподсладен.

Зеленчуци и зърнени култури

Храните, съдържащи нишесте, ще трябва да бъдат елиминирани от диетата. Те включват бял ориз, царевица и картофи. Те не само са калорични, но и се усвояват слабо в комбинация с риба. Бели, жълти, зелени и лилави зеленчуци могат да се ядат без ограничения, но е по-добре да ги готвите с минимално количество растително масло. Овесена каша, елда, перловка, лен и магарешки бодил също могат да бъдат включени в менюто. Закуските са здравословни със сушени плодове или пресни плодове.

Аромати, подправки и подправки

Диета с риба за отслабване не изисква изключване на подправки и сосове, но е важно да се ограничи консумацията на захар и сол.

За да подобрите здравето, да подобрите благосъстоянието и да отслабнете, е важно не само да избирате и приготвяте продукти компетентно, но и да се придържате към определена диета. Опитайте се да закусите като основно хранене и да ядете най-калоричните храни сутрин. Желателно е диетата да бъде систематична, на равни интервали. Може да ви е трудно да преструктурирате напълно диетата си с риби. В този случай, за да поддържате тялото си в тонус, прибягвайте до рибна диета на всеки два месеца.

Една от причините, поради които много хора се затрудняват да преминат към здравословна диета, е, че искат незабавно да променят хранителните си навици. Но организмът, който е свикнал с определено меню, трудно ще приеме внезапна промяна в диетата. Следователно е много по-ефективно да преминете към здравословна диета постепенно, като редувате периоди на балансирана диета за отслабване с обичайната си диета. Можем да предложим няколко опции от менюто за периоди с различна продължителност.

За закуска например ще ядете накиснато яйце, натурално неподсладено кисело мляко, извара и зелен чай. По време на обяда ще имате малко костур и пресни плодове. За обяд - варена риба, салата от пресни зеленчуци с кисело мляко. Същото като за обяд - по време на вечеря, но с добавка на кафяв ориз. Преди лягане можете да пиете кефир.

Ако диетата продължава повече от три дни, съборете сорта с обезмаслени рибни бульони и зеленчуци на скара.

Когато диетата продължи една седмица, можете да отслабнете с 3-4 кг. За да сте сигурни, че както диетата, така и отслабването не са в тежест, включете в менюто за седмица зеленчукови супи, пържена пържола от сьомга, ръжен хляб, миди на скара, сандвичи с хайвер. Задушеното зеле е добър вариант за обяд, а за вечеря можете да приготвите миди или скариди плюс салата.

Можете да свалите до 5 кг на диета за 10 дни. За целта включете ястия като морски дарове със задушени зеленчуци, минтай или сьомга, печени във фолио, калмари на скара. Опитайте се да разнообразите рецептите за салати, зърнени храни и зеленчукови ястия, така че да не изяждат.

Диетата за отслабване с 10 кг риба обикновено е за 2 седмици или дори повече. Ако през този период фундаментално загубите 10 килограма, ще трябва напълно да се откажете от плодови сокове, газирани напитки, алкохол, бяло брашно, кафе и какао. Вместо сладкиши ще трябва да се поглезите с пресни плодове: киви, портокали, грейпфрут. Също така е важно да ядете 5 пъти на ден: освен закуска, обяд и вечеря ще ви трябват две закуски. Яжте на малки порции.

Рибни диетични сортове

Можете да изберете най-атрактивната за вас диета за риба, тъй като позволява разнообразие.

Риба и зеленчуци

Предполага се, че в продължение на 14 дни ще ядете само риба, морски дарове, зеленчуци и плодове. Ефективен начин за отслабване, но като по-дълга версия на диетата не е подходящ.

Обикновено рибните консерви се препоръчва да бъдат изключени от менюто, но обезмаслените сортове риба са добри дори при този метод на обработка и съхранение. По този начин можете да добавите към вашата диета консервирани супи и салати.

Красивата актриса уверява, че за да останете стройни, това помага на рибната диета: в продължение на 7 дни трябва да ядете варен или пара костур, сьомга, минтай и зеленчуци. Те могат да бъдат подправени само с лимонов сок, солената актриса съветва да се изключат. Тази опция е само за 7 дни, яденето толкова дълго е вредно. Въпреки това, за да излезете от тази диета за отслабване, е необходимо постепенно.

Може да е трудно да се откажете от месото, така че можете да разнообразите диетата си чрез филе от пиле на пара или на скара.

Звездата е известна със своята стройна фигура. Самата Виктория твърди, че използва диета на основата на сашими за отслабване. Това е национално японско ястие с тънко нарязано филе от риба.

За хората с диабет е опасно да експериментират с диетата, но лекарите препоръчват и контрол на теглото. Следователно диабетиците трябва винаги да се хранят 5 пъти на ден, поддържайки стабилни нива на глюкоза. Рибните диети са подходящи за тях, но е важно да се фокусирате върху единиците хляб, а не върху калориите.

За актрисата американски диетолог е разработил специална диета, за да може лесно да отслабне няколко-три килограма. Основният продукт в тази диета е сьомга, но можете да ядете и варено пилешко филе, прясна салата със зехтин, ядки и плодове.

Противопоказания за рибна диета

Свръхчувствителност към храна.

Период на раждане и кърмене.

Остри или хронични чернодробни и бъбречни заболявания.

Вкусни и здравословни рецепти

За да постигнете резултат под формата на нормализиране на теглото, не е нужно да се измъчвате с ястия, за които е известно, че не харесват. Полезната храна трябва да е вкусна, тогава няма да има изкушение да я ядете с хамбургер или пица. Експериментирайте с ястия: можете да готвите гювечи, рибни супи, да печете треска или сьомга във фурната с домати, моркови и сирене, да правите котлети на пара.

Резултати от рибната диета

Основният резултат от тази диета е доброто здраве и нормализиране на теглото. Струва ли си да преминете към описаната схема на хранене за постоянно? Възможно е, особено ако искате да се откажете от месото. Редовната диета обаче трябва да бъде разнообразна и хранителна.

Някои жени пишат, че са свалили до 8 кг на рибената диета за една седмица, но това е възможно само при активни спортове. Също така обърнете внимание: мнозина се оплакват, че рибата скучае по време на загуба на тегло, за това трябва да бъде подготвена.

Рибната диета, както всяко друго балансирано меню, изисква промяна в хранителните навици и в допълнение - време. За да усвоите нови рецепти, да вземете продукти и да направите меню, трябва да намалите времето. Поради това активните, заети хора често отлагат прехода към балансирана диета, защото просто нямат време да изчисляват калориите, търсят храна. Но с рибената диета на BeFit не е нужно да мислите какво да ядете на диета! Осигуряваме ви готови ястия за всеки ден: не само здравословни, но и вкусни. Нашето меню е разнообразно и подхранващо, така че няма изкушение да прихващате бързо хранене в движение. Изберете здравословна храна!