Как започнахте да бодибилдинг?

Докато посещава колеж в Обединеното кралство Дейвис през 2005 г., срещнах някой във фитнеса на име Джо Роджърс и той се готвеше за местно шоу по културизъм, наречено The Chico Show. Джо видя потенциал в мен и се опита да ме убеди да направя шоуто с него. По това време не знаех много за бодибилдинг, но се ориентирах към естествените културисти като Джеф Уилет и Skip LaCour и исках да изживея състезания в шоу за културизъм. Оставаха три седмици до шоуто, реших да се състезавам в шоуто, само за преживяването и в крайна сметка спечелих като цяло. Година по-късно срещнах фотографа Бил Комсток в NPC Contra Costa през 2006 г. Бил ме насърчи да се състезавам в NPC Team Universe по-късно същата година; предаване, което считам за най-изпитаното бодибилдинг шоу за наркотици. В крайна сметка се класирах на 2-ро място в средната категория за първи път в Team Universe.

Оттогава целта ми беше да спечеля общата титла в Team Universe.

ripped

Откъде идва вашата мотивация?

Мотивацията ми за тренировки, хранене/диети и културизъм като цяло идва от самия мен. Бодибилдингът е начин на живот и хоби за мен.

Обичам да тренирам, да се храня добре и да се стремя да направя подобрения във фитнеса и във физиката си, така че мотивацията ми идва от насладата от това, което правя.

Каква тренировъчна рутина е работила най-добре за вас?

Няма нито една рутина, която да е работила най-добре за мен. По различно време различните съчетания са работили по-добре или са били по-подходящи. Когато за първи път започнах да тренирам, използвах изключително рутината Max-OT и тя ми се отрази много добре. Слагам най-много мускули, правейки тази рутина; отново, това беше и когато започнах за първи път, така че вероятно щях да сложа най-много мускули с каквато и рутина да започна. След няколко години постоянното използване на тежки тежести и ниски диапазони на повторение и правенето на предимно комбинирани упражнения отнемаха върху ставите ми. Упорито се опитвах да продължа да правя това, което правех, тъй като не бях сигурен, че ще променя нещата, но осъзнах, че вече не мога да постигна добър напредък и се принудих да опитам нещо различно. Започнах да правя повече тренировки с голям обем и повторения и това работи добре за известно време. В днешно време се опитвам да намеря приятен баланс между повдигане на тежки/ниски повторения и други моменти (независимо дали е в една и съща тренировка или като различна част от планирания ми цикъл на тренировка/няколко седмици от всеки стил наведнъж) да се съсредоточи върху по-доброто „усещане“ за повторенията, забавяйки отрицателното, увеличавайки обема/повторенията. Така че не мисля, че има една рутина, която е работила най-добре, непременно.

Мисля, че комбинацията от различни начини на обучение, приложени по подходящ начин в точното време, и запазване на разнообразието в моите съчетания (да променя това, с което тялото е свикнало и да продължавам да се забавлявам) ми е подействала най-добре. Опитвам се да променям рутината си от време на време, но рутината, която използвах при подготовката за последното ми шоу, беше 4 дневна рутина с 2-3 поредни дни и 1 почивен ден:

1) Гърди, рамене, трицепс

  • Прес с дъмбели x3 задава 4-8 повторения
  • Преса за сила на чук (плоска или наклонена) x3 определя 6-10 повторения
  • Дъмбел Flys x2 прави 8-12 повторения
  • Затворете Grip Smith Machine Press или Hammer Strength x3 сета Намалявания 6-10 повторения
  • Кабелни натискания (1 или 2 рамена наведнъж) x2 задава 8-12 повторения
  • Странични странични гири (седнали или стоящи) x3 сета 6-10 повторения
  • Кабелни или машинни странични латерали x2 задава 6-10 повторения

2) Хамстринг, телета

  • Твърди крачоли мъртва тяга x3 определя 4-8 повторения
  • Лежащи или седнали къдрици на краката x3 определя 6-10 повторения
  • Преса за прасеца (1 или 2 крака наведнъж) на машинната преса за крака x3 задава 8-14 повторения
  • Седнали телета вдигат x3 сета 8-14 повторения

3) Гръб, Капани, Бицепс

  • Издърпване на сила на чука x3 определя 6-10 повторения
  • Редове с гири x2 задава 8-12 повторения,
  • Машинни пуловери x3 задава 8-12 повторения
  • Рамене x3 задава 8-12 повторения
  • Къдрици с гири (седнали или стоящи) x3 определя 6-10 повторения
  • Hamer Strength Preacher Curl x3 определя 8-12 повторения

4) четворки, абс

  • Лег преса x3 определя 6-10 повторения
  • Клякания x3 определя 6-10 повторения
  • Hack Squats x3 определя 6-12 повторения
  • Cable Crunches x3 определя 10-14 повторения
  • Машинно хрускане или обратен хрускане x2 задава 10-14 повторения

Кой е най-добрият начин да се тренира за хипертрофия специфични печалби?

Не мисля, че има един най-добър начин; нито наистина знам на 100% със сигурност кой е най-добрият начин. Мисля, че има време и място както за по-големи, така и за по-леки тежести; както по-ниска, така и по-голяма сила на звука. Мисля, че е най-добре да имате разнообразие в тренировъчните програми и да правите малки промени по пътя, като поддържате нещата свежи и не правите постоянно едно и също нещо.

Да научиш как тялото на човек реагира на нещата и от какво се нуждае в определени моменти (независимо дали трябва да отстъпиш/да си починеш или да се потрудиш) е важно, придобито умение, което повечето хора могат да научат чрез проби и грешки с течение на времето.

Каква е вашата диета?

Много от диетите, които съм спазвал, са изброени в моя блог. Диетата ми извън сезона се различава от предварителната ми диета, тъй като имам много повече калории и разнообразие от храни в извън сезона, докато в диетата си преди състезанието обичам да поддържам нещата много прости и да ям същите храни и много по-малко калории, разбира се.

Като цяло спазвам високо протеинова, умерена въглехидратна, нискомаслена диета. За последното си шоу спазвах диета, която изглеждаше така:

  1. Картофено пюре + суроватъчен протеин
  2. (След тренировка) Картофено пюре или декстроза + суроватъчен протеин
  3. Картофено пюре + яйчен белтък
  4. Зелен боб или броколи + риба тон
  5. Зелен боб или броколи + яйчен белтък + смес от омега масло
  6. Зелен боб или броколи + риба тон + смес от омега масло
  7. Зелен боб или броколи + яйчен белтък + смес от омега масло

Когато се опитвате да намалите, предпочитате ли да използвате HIIT или просто нормално кардио?

Всъщност предпочитам да използвам и двете. В началото на подготовката ми за състезание, когато съм малко по-във форма, но ям повече въглехидрати, предпочитам да направя HIIT.

Когато се приближавам до шоуто, обичам да намаля интензивността до умерена интензивност и да увелича продължителността до около 25 минути.

Каква е вашата добавка?

Моята добавка е много основна:

  • Суроватъчен белтък
  • Креатин
  • Бета аланин
  • BCAA
  • Глутамин
  • Кофеин

любим цитат?

Има много цитати, които харесвам, но един, за който продължавах да мисля, докато се подготвях за последното си шоу, беше цитат, който прочетох от Андреас Мюнцер:

„Урокът, който научих, е, че твърде лесно се заблуждаваме, като мислим, че полагаме достатъчно усилия. За да поемем себе си на върха, достатъчно никога не е достатъчно. Достатъчно е само повече, отколкото някога сме смятали за възможно. "