храни

Тази публикация вероятно съдържа партньорски връзки към предмети, в които съм влюбена и съм уверен, че и вие ще го направите! За всякакви здравни съвети, които давам относно храненето и загубата на енергия, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, тъй като аз не съм здравен специалист. Аз съм просто майка с много знания и опит за здраве и фитнес.

Мога да ви кажа, че кърменето е много работа. Сега кърмя третото си бебе и това е друга работа сама по себе си. Намирането на правилните храни за ядене е толкова трудно, когато сте изтощени и жадувате за цялата торта. Сериозно мога да ям и да ям шоколадови бонбони, когато кърмя. Когато съм бременна, всичко, което искам, е начос. Кърменето е чиста захар. Интересно как се случва това.

Тук разглеждам най-добрите храни за вашата диета за кърмене. Тези храни са пълни с хранителни вещества за вас и вашето бебе. Искате да ги опаковате, за да сте сигурни, че и двамата имате много витамини.

Trailmix: Това не означава просто пълен с бонбони пътека. Този, който ми харесва, се нарича Raw Superfoods Trailmix. Пълно със супер здравословни ядки, които са чудесен източник на фибри, протеини, витамин Е и калций. Тази смес съдържа и сушени годжи плодове, които са антиоксидантна суперхрана. Д-р Акс ги нарича най-здравословните сушени плодове. В статията си той говори за това, как е известно, че те повишават енергията. Имам нужда от това и съм сигурен, че и вие. Нещо, което има сладък вкус, но е пълно с добри неща, е на върха в този списък.

Кафяв ориз и боб: Обичам мексиканската храна. По някаква причина предпочитам ориз, боб и сирене пред месо всеки ден. Това е само моят вкус, така че това е лесно за мен да добавя към диетата си. Покълналият кафяв ориз е мястото, където наистина ще получите най-много хранителни вещества. И, разберете това, намерих това проучване в Съвета за пълнозърнести храни:

Четиридесет и една кърмещи японски майки бяха разделени на случаен принцип в две групи, едната ядеше бял ориз, а другата покълна кафяв ориз, в продължение на две седмици. Когато на двете групи бяха приложени психологически и имунни тестове, беше установено, че покълналият кафяв ориз е намалил депресията, гнева, враждебността и умората и значително е повишил нивата на s-igA, което показва по-добра функция на имунната система.
Европейски вестник за храненето, октомври 2007 г .; 46 (7): 391-6. Epub 2007 20 септември.

Интересното е, че по-сложните въглехидрати също помогнаха за деликатния емоционален баланс за нови майки! Имам няколко начина, по които обичам да ям ориз и боб. Харесвам ги смесени заедно с разтопено сирене или ги поръсвам върху салата. Кафявият ориз има по-сложни въглехидрати и фибри, като овесените ядки, което е друга чудесна храна, за която говоря повече в моя пост за загуба на тегло на бебето. Оризът е въглехидрат, който помага за повишаване на енергията ви, но тъй като е по-сложен, няма да повиши кръвната захар толкова, колкото бялото. Когато го комбинирате с протеините и фибрите на зърната, получавате доста солидна комбинация.

Кейл: Споменавам спанака в друга публикация, а Кейл е също толкова важен! Знаете ли, че сега има супер вкусни чипсови сурови зеле? Наистина ги харесвам и то толкова лесни, но супер скъпи. Всъщност нямам нищо против да смесвам кейла си в смути, особено ако нямам време да го изпека на чипс (или просто съм мързелив). Смутитата са друг чудесен начин да задоволите сладкия си зъб и ако го смесите с добър протеинов прах, малко бадемово мляко, може би стевия и замразени плодове, това е най-здравословният десерт някога!

Банани и сладолед: След това говоря за банани, защото те са чудесни за добавяне към вашето смути за последователност. Те също са бързи и лесни (забележете тема тук с това? Винаги съм с пълни ръце, така че ако имам нещо, което мога да взема и да ям, е по-вероятно да се храня здравословно). Бананите са страхотни за витамин В6, те също са сладки за тези сладки желания и калий, разбира се. Всъщност харесвам банан за десерт. Можете да направите здравословен бананов сплит с някои от новите сладоледи, които са навън. Наскоро ми изпратиха Arctic Zero и вкусът им на фъстъчено масло ми беше любим заради вкуса и консистенцията. Сладолед от фъстъчено масло и банан вървят много добре заедно! Поставете малко от това върху банана с малко нарязани ядки, може би шприц от бита сметана и ядете десерт, който ще е от полза за кърмата ви.

Има четири крайни храни за кърмене! Това е такава благословия да можете да кърмите бебето си и е важно да помислите и с какво се храните.

Все още работите върху отслабването на бебето? Вижте всички мои публикации за фитнес и уелнес или разгледайте любимите ми!