Имате ли няколко упорити килограма, които бихте искали да свалите? Ако е така, може да започнете диета в близко бъдеще. Въпреки това, миналите неуспехи в диетите може да са изцедили увереността ви. Ако можете да се свържете, следващите 5 съвета могат да ви помогнат да постигнете траен успех този път.

5 съвета за започване на диета

диета
Упражнение

Ако искате да отслабнете и да го задържите за постоянно, трябва да изгорите повече калории, отколкото консумирате. За да изпълнят тази трудна задача, повечето хора променят хранителните си навици. Въпреки че това е полезно, само започването на диета може да не ви помогне да постигнете дългосрочните си цели за отслабване. В допълнение към наблюдението на приема на храна, трябва да започнете да тренирате редовно. Сърдечно-съдовите упражнения ще ви помогнат да изгаряте мазнини, докато силовите тренировки ще ви помогнат да създадете дълги, чисти мускули. Упражненията също могат да ви помогнат да се придържате към нов хранителен план. След 90-минутна тренировка във фитнеса вероятно няма да искате да пропилявате упоритата си работа върху поничка, купичка сладолед или чиния пържени картофи.

Водете журнал за храните

Много хора просто не осъзнават количеството или видовете храни, които ядат редовно. Ако смятате, че сте един от тези хора, трябва да си водите дневник за храна. Запишете всичко, което ядете всеки ден. Този списък трябва да включва всички ваши ястия, леки закуски и напитки. Като знаете, че ще трябва да запишете какво ядете, вероятно ще прецените по-внимателно решенията си. Разглеждайки храните, които сте яли през определен период от време, вие също вероятно ще започнете да забелязвате модели. Например, когато не закусвате, може да забележите, че консумирате повече калории на обяд и вечеря. Или когато сте под стрес по време на работа, може да откриете, че се натоварвате с рафинирани въглехидрати.

Напълнете с влакна

Когато започвате диета, винаги трябва да включвате няколко здравословни източника на фибри в ежедневните си ястия. Освен че са полезни за храносмилателната ви система, фибрите ви помагат да се чувствате по-дълго време сити. Някои добри източници на фибри включват:

  • Плодове
  • Зеленчуци
  • Ядки
  • Цели зърна

Избягвайте нездравословни прищевки

Всеки път, когато включите телевизора си или сърфирате в интернет, вероятно ще бъдете засипани с реклами за най-новите модни диети. Някои от тези диети може да изискват от вас да избягвате цели групи храни, да пиете само шейкове или да ядете само в определени часове от деня. Въпреки че първоначално може да отслабнете, като следвате тези видове планове, може да се почувствате гладни и депресирани преди края на първата седмица. Освен че са неефективни, някои модни диети са направо опасни. Когато оценявате потенциален диетичен план, „пропуснете всички програми, които насърчават детоксикационни хапчета, лаксативи, гладуване или отвари, както и такива, които обещават загуба на тегло по-бързо от 2-3 килограма на седмица“.

План за Spurges

Докато се опитвате да се придържате към диетата си, неизбежно ще се сблъскате с всякакви изкушения. Например вие, значими други, може да ви изненада с кутия шоколадови бонбони за Свети Валентин. Или може да се наложи да присъствате на няколко от сватбените тържества на вашия най-добър приятел, които включват примамливи лакомства. Нека си го кажем; много от специалните моменти в живота ни включват вкусни, макар и угояващи храни. Този факт не означава, че трябва да се заключите у дома завинаги. Просто трябва да планирате специални размитици. Ако знаете, че ще консумирате няколко допълнителни калории на вечеря, яжте лека закуска и обяд. Или регистрирайте допълнителни 30 минути усилена работа във фитнеса.

За много хора започването на диета е плашещо начинание. За щастие не е задължително. Ако се притеснявате от нов план за хранене, следвайте гореспоменатите 5 съвета. Преди да се усетите, може да се насладите на тръпката от победата над тези досадни килограми.