Нова година, същата програма! Миналия януари скочих на програмата FASTer Way to Fat Loss с моята приятелка и треньор, Deanna Pizitz. Толкова съм щастлив, че ме запозна с този нов начин на живот, който включва периодично гладуване, пълноценно хранене, каране на въглехидрати и фитнес. За 6 седмици тя успя да ме научи на толкова много за това как тялото смила храната, съхранява мазнини и КАК да превърне тялото ви в машина за изгаряне на мазнини. Един от основните компоненти на програмата FASTer Way е прилагането на график за хранене, наречен „Интермитентно гладуване“.

интермитентно

Какво е интермитентното гладуване?

Това не е диета. Това е ограничен във времето график за хранене. Доказано е, че гладуването помага да се подпомогне отслабването и да се подобри кръвната захар, мозъчната функция и дълголетието.

Как действа периодичното гладуване за отслабване и изгаряне на мазнини

Ето научните факти:

Тялото ви винаги е в едно от двете състояния: хранени или на гладно.

В състояние на хранене (по всяко време, когато тялото ви смила храна), нивата на инсулин в тялото ви правят изгарянето на мазнини предизвикателство.

Въпреки това, на гладно (8-12 часа след като тялото ви приключи с храносмилането), нивата на инсулина са по-ниски и по-добре могат да достигнат до вашите мастни запаси.

Хората рядко влизат в гладно състояние през целия ден, защото повечето от нас са научени да закусват веднага щом се събудят. Всъщност традиционната теория за няколко малки хранения на ден ни пречи да достигнем до гладно. В допълнение, този тип график на хранене редовно повишава нивата на инсулин, което също пречи на загубата на мазнини.

Как да започнем периодично гладуване

В FASTer начин за загуба на мазнини, ние практикуваме 16/8 график на периодично гладуване. Това включва храня се всичките ви ястия в 8-час прозорец и гладуване за останалите 16. часа.

Стартирането на прекъсвания е лесно. Както казах, това не е диета. Това е график за хранене.

Започнете, като следите времето, в което ядете или пиете последното си нещо вечер, а след това планирайте да пропуснете закуската. Обикновено спирам да ям около 20:00 или 21:00 и не ям първото си хранене до 13:00 на следващия ден.

И така, какво можете да имате през този 16-часов прозорец, за да помогнете за ограничаване на апетита? Е, вода разбира се!

Но какво да кажем за кафето?

Кафето е страхотно средство за потискане на апетита, така че много от вас може би вече пропускат закуската, ако сте запален пияч на кафе като мен. ОБАЧЕ, ако искате тялото ви да остане в това гладно състояние, може да се наложи да промените малко поръчката си на кафе ...

Постоянно инфографично гладуване чрез Prevention.com

Най-големият въпрос за периодичното гладуване се върти около това, което може да го наруши. И тъй като напитките обикновено са първото нещо, което консумираме сутрин, трябва да се уверите, че случайно не консумирате нищо, което би могло да ви прекъсне.

Как да НЕ прекъсвате бързо

  • За да поддържа вашето състояние на гладно и изгаряне на мазнини, тялото ви не може да консумира нищо, което би могло да използва за енергия (т.е. въглехидрати, захари).
  • Нискокалоричните или нулевокалоричните напитки по време на гладно включват: черно кафе, вода, чай, костен бульон и ябълков оцет.

Кремът за кафе прекъсва ли вашето периодично гладуване?

Отговорът на този въпрос е силно обсъждан.

Можете ли да добавите сметана към кафето си, докато правите периодично гладуване? да и не.

Добавянето на малка доза сметана към вашето кафе е приемливо и няма да наруши напълно гладуването ви, а по-скоро може просто да забави състоянието ви на изгаряне на мазнини.

Използвам ли лично сметана в кафето си? Не.

Защото има толкова много информация за какво ще и няма да прекъснете бързо, просто вече не се заблуждавам с използването на сметана в кафето си. Проблема решен! Но разбирам, че някои хора се нуждаят от начин да вкарат сметана в кафето си или да се отучат бавно.

Ето някои от любимите ми бързи начини за загуба на мазнини, одобрени кремове, които няма да ви прекъсне напълно. * Не забравяйте да прочетете етикета, за да определите какъв е размерът на порцията, за да не надхвърляте 50 калории или да имате фибри.

      • Ядкови шушулки
      • Califia Creamers
      • Кокосова сметана от Trader Joe’s
      • Coffee-Mate Natural Bliss Almond или Coconut Creamer

Знам, че това е много информация за смилане, но ползите от периодичното гладуване наистина са толкова полезни. Вече повече от година практикувам периодично гладуване и това ми помогна да остана регулиран, намали киселинния рефлукс и намали болката в стомаха/храносмилането. Преди имах често и прекомерно изпотяване през нощта и тези напълно отшумяха, тъй като се казва, че интермитентното гладуване помага да се регулират и стабилизират нивата на хормоните. Друг невероятен резултат от включването на периодично гладуване в начина ми на живот е намаляването на подуването на корема! Прочетете как IF работи за мен, вижте снимките ми преди и след само за две седмици.