Диабетът засяга повече от 34 милиона американци или около 10% от населението на САЩ. Има два вида диабет - и 90% до 95% от тези с диабет имат тип 2.

диабет

Диабетът тип 2 е тясно свързан със затлъстяването и е най-често срещан при хора на възраст над 45 години, въпреки че всеки може да го развие. Ето какво причинява диабет тип 2, основните рискови фактори и как можете да го предотвратите.

Какво причинява диабет тип 2?

Диабетът тип 2 се причинява от инсулинова резистентност, когато тялото не може да използва правилно инсулина. Инсулинът е хормон, произведен в панкреаса, жлеза, разположена близо до стомаха. Този хормон регулира процеса на превръщане на захарта от храната в гориво за тялото ви.

Когато имате инсулинова резистентност, излишната кръвна захар под формата на глюкоза се натрупва в тялото ви и ви лишава от енергия от храната, която ядете.

„Панкреасът все още може да създава инсулин, той просто не работи така, както би трябвало, което означава, че захарта се забива в кръвта, вместо инсулинът да го пренася в клетките на тялото за енергия“, казва Стефани Редмънд, лекар от аптека и съосновател на Diabetes Doctor Supplements.

Инсулиновата резистентност се развива за първи път при хора с преддиабет. Една трета от американците имат преддиабет и до 70% от тези хора ще преминат към тип 2.

За съжаление, много хора с преддиабет не го знаят, тъй като нямат симптоми, така че редовните прегледи - включително кръвна работа за проверка на нивата на кръвната захар - са важни.

Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC) също поддържат инструмент за оценка на риска за хората, загрижени за риска от преддиабет.

Рискови фактори

Има много доказани фактори, които могат да увеличат риска от диабет тип 2:

Затлъстяване

Наднорменото тегло или затлъстяването значително увеличава риска от диабет тип 2. Всъщност изследванията показват, че 80% до 85% от риска от развитие на диабет тип 2 се контролира от затлъстяването.

Като цяло хората със затлъстяване с индекс на телесна маса (ИТМ) 30 или повече са 80 пъти по-склонни да развият диабет тип 2, отколкото хората с ИТМ под 22 (което е в границите на здравословното състояние).

Заседнал начин на живот

Липсата на достатъчно упражнения или движения също увеличава риска от диабет тип 2.

Например, проучване от 2016 г. на близо 2500 души установи, че всеки допълнителен час заседнал ден всеки ден увеличава риска от развитие на диабет тип 2 с 22%.

И обратно, упражненията за 30 минути на ден могат да намалят риска от развитие на диабет с до 58%, когато се комбинират с диетични промени. Това е така, защото по време на тренировка мускулите ви използват повече кръвна захар за горива, намалявайки нивата на кръвната захар.

Възраст

Диабетът се среща най-често при хора над 45 години. Всъщност около 25% от американците над 65 години имат диабет и почти всички от тази цифра имат тип 2.

Това е така, защото инсулиновата резистентност се увеличава с възрастта, като в същото време панкреасът започва да губи функцията си, като и двете могат да допринесат за развитието на диабет тип 2.

Генетика

Въпреки че диабетът тип 2 е до голяма степен причинен от затлъстяване и заседнал начин на живот, генетиката също е важен рисков фактор. Например, ако имате родител с диабет тип 2 увеличава риска от заболяването от 2 до 4 пъти.

„Любимата ми поговорка за диабет тип 2 е, че генетиката зарежда пистолета и начинът на живот натиска спусъка“, казва Редмънд.

Прочетете повече за това дали диабет тип 2 е генетичен и какво да правите, ако протича във вашето семейство.

Раса и етническа принадлежност

Небелите американци са по-склонни да развият диабет тип 2. Според Американската диабетна асоциация, диабет тип 2 се среща при:

  • 7,5% от неиспанските бели американци
  • 9,2% от азиатските американци
  • 11,7% от неиспанските чернокожи
  • 12,5% от испанците
  • 14,7% от американските индианци

Проучване от 2018 г., изследващо процента на диабета при чернокожите американци, установи, че биологичните различия, включително телесен тип, който е по-вероятно да има мазнини около корема, представляват по-голямата част от повишения риск. Но има и социално-икономически рискови фактори: малцинствата може да имат по-малък достъп до достъпни здравни грижи или качествени възможности за храна.

"Защо тези групи са по-изложени на риск е сложен въпрос, който няма прост отговор. В по-голямата си част това е свързано както с екологичните, така и с генетичните фактори", казва Администрацията по храните и лекарствата (FDA).

Как да се предпазим от диабет тип 2

Дори ако имате рискови фактори за диабет тип 2, можете да предотвратите заболяването и да го обърнете по време на началните етапи на инсулинова резистентност и преддиабет. Всъщност изследователите изчисляват, че 90% от случаите на диабет тип 2 в САЩ могат да бъдат предотвратени.

„Ключът е да действате по-рано, за да предотвратите износването и увреждането на панкреаса“, казва Редмънд.

Например хората, които участват в програми за промяна на начина на живот, подкрепени от CDC, включително упражнения и загуба на тегло, могат да намалят риска от диабет тип 2 с 58%. За хората над 60 години рискът спада със 70%.

Ето какво можете да направите, за да предотвратите диабет тип 2, ако сте изложени на риск:

  • Отслабнете. Отпадането на 7% до 10% от телесното ви тегло може да намали риска от развитие на диабет тип 2 с 50%. Следвайте нашето ръководство за това как да отслабнете и говорете с Вашия лекар за това какво е подходящо за Вас.
  • Упражнение. Дори умерените упражнения, като например бързо ходене по 30 минути всеки ден, могат да намалят риска от развитие на диабет тип 2 с 30%.
  • Спри да пушиш. Пушачите на цигари са два пъти по-склонни да развият диабет тип 2.
  • Избягвайте прекомерното пиене. Тежката консумация на алкохол може да увеличи риска от диабет тип 2, въпреки че умерената консумация на алкохол може да намали риска чрез подобряване на ефективността на инсулина.
  • Коригирайте диетата си.Яденето на пълнозърнести храни и избягването на сладки, преработени закуски може да ви помогне да регулирате нивата на кръвната си захар.

Превантивните грижи и редовните физически упражнения също са важни, тъй като повечето хора откриват, че имат повишени кръвни захари по време на рутинна кръвна работа.

„Ето защо редовните годишни прегледи са толкова важни, за да сме сигурни, че ако нямате симптоми, все пак можем да сигнализираме за по-висока от нормалната кръвна захар и да предприемем действия по-рано“, казва Редмънд.