след

Лесно е да се чувствате безпомощни, когато се опитвате да отслабнете, особено когато току-що сте имали дете и се готвите за вихрещите години на ранното родителство. Между безсънните нощи, привидно безкрайния плач и важните „първи“ като ходене и говорене, за новите майки може да е трудно да намерят време за самообслужване, а още по-малко време да мислят за диетата си. Отслабването, докато се грижите за новородено, никога не е лесно, но не се чувствайте обезсърчени! Придържайки се към начин на живот на здравословно хранене и редовни физически упражнения, можете да загубите тези излишни килограми навсякъде от шест месеца до една година, според LiveScience. И така, ето няколко важни неща, които трябва да имате предвид, когато се опитвате да свалите тези излишни килограми за бременност!

По време на бременност

Повишаването на теглото по време на бременност не е само от мазнини или самото бебе, но и от плацентата, нарастващата матка и гърди и увеличените обеми кръв и течности според Националния здравен институт. Въпреки че голяма част от това наддаване на тегло е естествено и очаквано, натрупването на твърде много килограми по време на бременност може да изложи бебето на риск от високо тегло при раждане, затлъстяване по-късно в живота и няколко здравословни дефекта или метаболитни проблеми, според преглед от 2015 г. LiveScience. Теглото, натрупано по време на бременност, обикновено е добър предиктор за теглото, задържано след това. Ръководство за естествено здравословна бременност

Здравословно хранене

От приложения за здравословно хранене до естествени билкови добавки, има толкова много начини да поддържате себе си във форма и здрави. Чудесен начин да започнете е да се обградите със здравословни храни. Трудно е да поддържате здравословно хранене със сладкиши и нездравословна храна, седнали в килера, така че полагайте усилия да обновите хранителните си запаси. Каквото и да правите, избягвайте драстични диетични програми или бързи решения. Няма магически куршум за отслабване, така че просто направете допълнителни корекции. Драстичните диетични планове всъщност могат да ви стресират, като ви карат да наддавате, вместо да го губите. Фокусирайте се върху богати на хранителни вещества храни като плодове, зеленчуци и някои млечни продукти. Също така не забравяйте да избягвате празни калории, особено десерти, приготвени с изобилие от преработена захар и мазнини.

Останете активни

Когато се почувствате готови, насочете се към 150 минути умерени упражнения на седмица, както препоръчва Американският колеж по акушерство и гинекология. Намирането на 30 минути на ден за упражнения може да е трудно за някои, но винаги можете да го забавите, като го разделите на 10-минутни стъпки, след което да работите до 20-30 минути сесии. Простото движение по няколко минути на ден може да ви бъде от полза; един от най-добрите начини да направите това е като ходите пеша. Разходките са евтини, удобни и повечето всеки може да го направи. Можете дори да включите бебето си в количка или да се разходите с приятели, за да го превърнете в социална дейност. Това е чудесен начин да останете мотивирани да спортувате след бременност.

Очаквайте бързи резултати ... отначало

По време на раждането губите средно десет килограма само от теглото на бебето, плацентата и околоплодните води. След раждането губите допълнително тегло от излишните течности в рамките на няколко седмици. Това, което остава, са допълнителни мазнини, натрупани по време на бременност, които ще отнемат повече време. С редовни упражнения и здравословна диета може да успеете да свалите около половин килограм на седмица, според изследване, проведено от клиниката Mayo. Не се обезсърчавайте обаче, ако това не е така за вас. Точно както всички напълняваме с различни темпове, отслабваме и със собствените си крачки.

Имайте предвид, че това ще бъде труден и отнемащ време процес. Помолете приятел да ви бъде приятел на тренировка, потърсете помощта на диетолог или диетолог, включете бебето си в упражненията си и помолете семейството ви да ви движи. Каквото и да правите, просто не го правете сами!

За спешни случаи не се колебайте да посетите близкия център за спешна помощ.