Според CDC 59% от възрастните американци имат коремно затлъстяване и броят им значително се увеличава през последните 18 години.

мазнина

Не само мастната тъкан е огромен „моден“ проблем и проблем със суетата, но и здравословните проблеми, които причинява, са страшни. Ню Йорк Таймс изброява няколко в своята статия:

  • Коронарна болест на сърцето
  • По-висок риск от рак на гърдата
  • Три пъти по-висок риск от деменция
  • Повишен риск от инсулинова резистентност и диабет тип 2
  • Почти удвоен процент на преждевременна смърт

Прегледах интернет и няколко книги, за да измисля план за затваряне на мазнини в стомаха! Можете да намерите съкратената версия на този списък в Pinterest.

Съвети за Zap стомашни мазнини

  • Вземете помощ от вашия приятел Fiber. Това е най-доброто предложение в почти всяка статия, блог или книга, които прочетох, така че вероятно си заслужава вниманието ни. Плюс това е доста лесна безболезнена промяна. Намерих фибри, семена от чиа и ленено семе, от които съм много доволен и ще ги споделя в раздела за екстри. Само не забравяйте, вървете бавно и оставете корема да свикне с излишните фибри.
  • Избягвайте трансмазнините, те не са ваш приятел. Web MD има страхотна статия, озаглавена Eat Trans Fat, Get Big Belly! Ако ядете много трансмазнини, наистина се надявам да го прочетете.
  • Не пийте твърде много алкохол. О, момче! Знаех, че този ще излезе. Не е любимата ми тема. Теглото ми намаля малко, когато спрях да пия бира и маргарити и ги замених с водка. Наскоро споделих успеха си с моя диетолог в клиниката, който ме информира за опустошителните алкохолни прояви върху тялото и метаболизма ви. Вашето тяло го вижда като токсин и спира правилното изгаряне на мазнини и калории, докато не успее да елиминира алкохола. Лично аз знам, че всеки път през историята на последните 16 години наистина съм успял да се движа, това е, когато съм спрял да пия за 2+ седмици.
  • Яжте високо протеинова диета. Мога да гарантирам за това! Смятам, че съм изпробвал 60+ диети през последните 16 години и непрекъснато съм виждал най-добрите резултати с високи протеинови планове.
  • Не яжте много захарни храни и подсладени напитки. Рафинираната захар повишава нивото на инсулин в организма и насърчава съхранението на мазнини. Ооо!
Аеробни упражнения - Zap стомашни мазнини
  • Намалете въглехидратите. Еха! Healthline съобщава, че диетите с ниско съдържание на въглехидрати водят до 2-3 пъти повече загуба на тегло, отколкото диетите с ниско съдържание на мазнини! Така че, изглежда, че е време да изпуснем въглехидратите и да запазим протеина си и да ядем мазнини също! Ако търсите чудесен, лесен начин да увеличите протеина си, вижте: Как натъпках 55 грама протеин в закуската си.
  • Заменете някои от вашите мазнини за готвене с кокосово масло. Healthline съобщава, че просто като добавите кокосово масло към вашата диета, можете да загубите толкова опасните мазнини в корема. Кокосовото масло е термогенно и приемането му увеличава енергията, разходите, които увеличават изгарянето на мазнини! Всъщност 1-2 супени лъжици увеличават изгарянето на мазнини със 120 калории на ден!
  • Яжте мазна риба всяка седмица. Например, сьомгата е заредена с протеини и е много богат източник на витамин D. Витамин D може да помогне за свеждане до минимум на мазнините по корема, защото е необходим за производството на хормони, които регулират апетита и ситостта. Тъй като е трудно да се получи достатъчно витамин D само чрез диета, приемам добавка с витамин D ежедневно.
Тренировки за упражнения и тежести
  • Правете аеробни упражнения. Според Live Science аеробните упражнения са най-добрият начин за изгаряне на коремните мазнини. Проучването им показва, че хората, които са правили аеробни упражнения в продължение на 8 месеца, са загубили 2,5 квадратни сантиметра коремни мазнини!
  • Правете тренировки за съпротива и/или тежести. Тренировките с тежести изграждат мускули и помагат на тялото ви да изгори повече калории. Също така помага на тялото ви да изгаря повече калории, когато си почива! Бонус!
Силова тренировка - Zap стомашна мазнина
  • Вдигнете, преди да правите кардио. Това е нова новина за мен, но определено съм готов да опитам. Няколко търсения в Google и Ripped Dude, за да се съгласите с повдигането преди кардио е много по-добре за загуба на мазнини и енергийна ефективност при тренировка
  • Практикувайте йога. Интернет е изпълнен с различни мисли за йога и мазнини по корема. Поглеждайки назад към мен, мога да кажа, че всеки път, когато стигам до постелката поне два пъти седмично в продължение на няколко месеца, коремът ми се свива значително.
  • Дъска често. Мога да ви кажа от първа ръка, това работи! Участвах в дъска преди около година и видях страхотни резултати. Чувствате ли, че идва предизвикателство за планк?
Позиция на дъска - Zap стомашна мазнина
Спокойни нива на сън и стрес
  • Вземете изобилие от почивка. Всички знаем, че това е по-лесно да се каже, отколкото да се направи, и всички се чувстваме по-добре, когато го направим!
  • Лягайте рано и лягайте и се събуждайте по едно и също време всеки ден. По-лесно да се каже, отколкото да се направи - нали?
  • Намалете нивата на стрес. Стресът поглъща хаоса в тялото ви и повишава нивата на кортизола нагоре, а кортизолът причинява по-високи нива на инсулин. Следващото нещо, което знаете, че жадувате за захар, храни с високо съдържание на въглехидрати.
Практикувайте йога - Zap стомашна мазнина
Други полезни съвети
  • Проследявайте приема на храна и упражненията. Някаква лудост каква разлика прави това! Изглежда като загуба на време, но ни кара да осъзнаем това, което наричам ухапване от мама (малко за младши, малко за мен). Също така е много полезно да разполагате с информацията, върху която да разсъждавате. Обичам myfitnesspal: и го използвам от 2013 г. Смешно е - понякога няма да ям нещо, защото не ми се регистрира!
  • Добавете ябълков оцет към вашата диета. Ябълковият оцет е известен с това, че понижава нивата на кръвната захар, намалява инсулина и подобрява метаболизма. Също така е полезно за намаляване на съхранението на мазнини, изгаряне на мазнини и потискане на апетита. Пиех го 2-3 пъти на ден, когато бях на двадесет години и забелязах положително въздействие и бих искал да се върна към пиенето му отново, но съм нервна Нели, защото имам ужасяващ киселинен рефлукс и изглежда, че го кара. През последните 20 години приемах Cell-u-loss, в който има ябълков оцет, и имам страхотни резултати. Помага за премахване на теглото на водата по здравословен начин, който не нарушава електролитния ви баланс. Изглежда, че има смесени отзиви, но аз съм фен!
  • Пробиотични храни и/или вземете добавка. Смята се, че някои пробиотици могат да инхибират усвояването на хранителните мазнини, увеличавайки количеството мазнини, отделяни с изпражненията. Слушах наскоро на живо JJVirgin във Facebook, където тя предположи, че някои направления на пробиотиците са по-добри от други за отслабване. Healthline предполага, че семейството Lactobacillus е най-доброто. Взимам страхотен пробиотик от лабораториите на Клер, който е формулиран да помогне при отслабване.
  • Прекъсващо гладуване. Прочетох толкова много за това. Аз съм голям фен на JJ Virgin и тя често говори за това и има невероятни неща да каже за ползите. Този, който ми се забива в главата, е Hunger = Younger. Честно казано, не знам дали бих могъл да го направя цял ден, без да ям, но изтласквах закуската. Когато се събудя, изпивам цяла чаша вода, след това чаша костен бульон и след това изчаквам, докато съм много гладен да ям първото си хранене за деня.
  • Пийте зелен чай. Чел съм за ползите от това 100 пъти на 100 различни места и имам няколко годни приятели, които се кълнат в него. Healthline и Livestrong наскоро публикуваха страхотни статии за това как пиенето на зелен чай може да помогне при загуба на тегло и загуба на мазнини в корема.
  • Адресирайте чувствителността на храните. Преди няколко години работих в тясно сътрудничество с холистичен диетолог и взех тест за оценка на антителата на Food Stats. Резултатите бяха изумителни. Ако чувствате, че правите всичко правилно и не стигате доникъде, може да искате да опитате. Храненето по различен начин след получаване на резултатите ми също унищожи години на мигрена и значителни проблеми с болката.
  • Смейте се. Достатъчно лесно, нали? Ха Ха

Така че с всички тези съвети за премахване на мазнините в стомаха, което ще направите?

Еха! Доста списък! Кой знаеше, че има толкова много възможни начини да се запълни стомашната мазнина? Това може да е малко прекалено, за да се направи наведнъж, без да се побърква. Въпреки това, не бих правил бившия си живот като мениджър продажби и треньор, ако не ви попитам, върху кой от тях ще се фокусирате?

Ще ви кажа моето, ако изпратите съобщение на вашето. Ха Ха

Моят план за Zap Belly Fat

Ще увелича фибрите си, ще намаля алкохола, ще ударя тежестите и ще прекарам повече време на моята йога постелка.

Ако познавате някой, който се бори с мазнини по корема, моля, споделете с него тази публикация!

Както винаги, надявам се тази публикация да ви е харесала и да следите повече публикации в блогове и признания за отслабване!