Загубата на тегло е гореща тема сред студентите днес, особено като се има предвид факта, че повечето първокурсници от колежа печелят половин килограм всяка седмица! Тъй като графикът на студентите е почти винаги забързан, усилията за отслабване не са приоритет. С толкова малко допълнително време е непрактично да се присъединявате към най-новата модна диета или да се ангажирате с изпотяване във фитнеса в продължение на часове. Дали всички студенти са обречени да растат навън с всяка изминала година или има прост начин да си възвърнат здрава фигура? Ако се борите със собствената си битка на издутината, прочетете пет сигурни начина да пуснете няколко от тези нежелани килограми и по-важното научете как можете да предотвратите опаковането им на първо място!

студентите

СЪВЕТ # 1: Изгорете го в AM

Какво е първото нещо, което правите, когато се събуждате всяка сутрин? Натиснете бутона за отлагане за допълнителни десет минути сън? Ами ако ви кажа, че отделянето на тези десет минути, за да се закрепите на маратонките си и да се разхождате бързо из кампуса, ще доведе до загуба на тегло? Доказано е, че аеробна активност, извършена на празен стомах, принуждава тялото ви да набира енергия от съхранение. Тази енергия се съхранява под формата на мазнини в различни части на тялото ви. От утре отделете десет минути от сутринта си, за да се разхождате бързо преди закуска. Не спринтирайте и не се опитвайте да ходите възможно най-бързо, просто вървете с темпо, което би могло удобно да проведе разговор. Тази привидно малка дейност, когато се прави последователно, ще доведе до изненадващи резултати при загуба на тегло!

СЪВЕТ # 2 Забравете закуската си късно вечер

Знам, че не съм единствената, която обича да яде лека закуска след вечеря! Въпреки че изглежда, че комфортната храна има по-добър вкус точно преди лягане, тя също е по-склонна да се придържа към нас, когато се яде късно през нощта. Доказано е, че не яденето три часа преди лягане намалява съхранението на мазнини през цялата нощ. Ако си легнете в 22:00, завършете храненето за деня не по-късно от 19:00. След като сте си превърнали това в навик, ще бъдете във възторг от дългосрочната загуба на тегло!

СЪВЕТ # 3 Целунете това Фрапучино Довиждане

Какво по-вкусно от едно пенливо, фрапучино, задушено в бита сметана и шоколадов сироп? Докато смесените кафе напитки бързо набираха популярност сред студентите, калорийните им количества бяха почти игнорирани. Независимо дали сте запален Starbucker, или се лутате само за случайно почерпка, важно е да знаете истината за това, което пиете. Средното фрапучино с размер Venti тежи 530 калории. Този зашеметяващ брой се равнява на 2,5 багела или една трета от препоръчителните дневни калории за една обикновена жена. Това не само е изключително голямо количество калории, което трябва да се консумира в напитка, но калориите идват само от захар, която лесно се съхранява като мазнина. Следващия път, когато сте на опашка в кафенето и се озовете на сладка напитка, насочете вниманието си към селекцията от чай или се придържайте към старомодна чаша кафе.

СЪВЕТ # 4 Подхранвайте огъня

Случвало ли ви се е да палите лагерен огън? Вероятно си спомняте как непрекъснато добавяте пръчки и клони, за да не остане горивото в огъня. Метаболизмът на тялото ви е подобен по отношение на нуждата му от постоянно гориво. Яденето на малко хранене на всеки три часа е чудесен начин да поддържате метаболизма си висок през целия ден. Когато метаболизмът ви е висок, вие изгаряте повече калории през целия ден и е по-малко вероятно да съхранявате мазнини. Вместо да ядете 2 или 3 големи хранения на ден и да оставяте „огъня“ да угасне, отстъпвайки място на гладните болки, опитайте да ядете малко хранене на всеки три часа и се учудвайте от резултатите си от загуба на тегло.

СЪВЕТ # 5 Ограничете въглехидратите си

Сигурен съм, че някъде през изминалата година сте се оказали подложени на свидетелството на превърнат ентусиаст с „ниско съдържание на въглехидрати“. Въпреки че тези хора може да изглеждат страхотно, определено не е правилната диета за всички. Изключителната умора, капризност и направо непрактичност са това, което прави тази диета трудна бисквитка за преглъщане. Изрязването на един или два елемента, пълни с въглехидрати, от ежедневната ви диета може да направи огромна разлика в постигането на целите за отслабване. Въпреки че не бих препоръчал да изхвърлите изцяло кошницата си, съзнателното изрязване на пълните с въглехидрати предмети от ежедневния прием на храна е чудесна идея. Ако обикновено имате сандвич за обяд, направете го с отворено лице, като по този начин изрязвате половината хляб. Ако обичате да ядете тестени изделия за вечеря, намалете порцията си от тестени изделия и добавете допълнителни зеленчуци. Тези незначителни промени в ежедневната ви диета ще се окажат безценни, когато стъпите на кантара!

Вие сте срещу изпъкналостта и сега, след като сте въоръжени с тези 5 съвета за лесно отслабване, съм уверен, че ще спечелите! Имайте предвид, че последователността е ключът. Колкото повече усилия полагате за прилагането на тези 5 съвета в ежедневния си начин на живот, толкова по-бързо нежеланите килограми ще изчезнат! Искате повече информация за отслабването в колежа? Посетете www.AvoidTheFreshman15.com днес, за да изтеглите безплатна информация.

Даяна Кейлиян, сертифициран личен треньор и автор на „Избягвайте първокурсника петнайсет“, има доказан метод за избягване на наддаване на тегло в колежа. Посетете http://www.AvoidTheFreshman15.com, за да научите повече. Тя е и главен фитнес треньор на водещия национален онлайн фитнес сайт http://www.HitechPersonalFitness.com и член на борда на http://www.HitechTrainer.com