newfashion

Бърза обиколка на ежедневната храна, за да намерите своя хранителен баланс, като съчетаете удоволствие и загуба на тегло. Намерете ориентацията си с ръководството за калории.

Ръководство за калории: хляб

Натрошен цял ръжен хляб е съюзник за отслабване par excellence (24 кал/парче): антифрингал, инсулин против светкавица и антицелулит . Компактната му черна кора му придава песъчлив вид, но плътната му трохичка остава мека благодарение на високото си съдържание на вода.

Ако не, изберете традиционни хлябове със зърнени храни (25,4 Cal) или хляб с трици (31 кал). Богати на фибри, те имат ефект на плосък корем и са пълни с магнезий.

Ръководство за калории: чай и кафе

Същият принцип и за чайната версия, който показва вкусен лимонов вкус. Redumax Express 0 и T, 24 евро тридесетте торби. А също и чисто арабика за отслабване зелено кафе, фитофрут, 5,41 евро шестнайсетте торбички.

И накрая, японски зелен чай, има много по-йодиран вкус от китайския. Изберете Sencha или Matcha. По желание, без риск от включване на батерията, защото за разлика от кафето, този чай бавно се дифузира в тялото.

Ръководство за калории: плодове

Не повече от три на ден по време на диетата защото са пълни със захар. Изберете по-малко надарените (5 до 8% въглехидрати): ягоди, пъпеш, диня, касис, киви. Средно тегло (10 до 13%): ябълка, портокал, праскова, ананас, нектарин и манго.

За да се избегне стартовата фаза, силните глави (18 до 20%): грозде, банани, пресни смокини и череши, включително киселинните (дванадесет череши = плод).

Ръководство за калории: сирене

Единственото поносимо: меки сирена с високо съдържание на вода . Основен, Fresh Square 0% (22 Cal/25 g, с по-малко от 0,1 g мазнина): харесваме простотата на солената му свежест, точно това, което е необходимо. Или пресният St. Moret (12 Cal/20 g, с 0,4 g мазнина).

От страна на камамбер президентът олекоти до 28% от mg (76 Cal/част).

Ръководство за калории: маслото

Добра новина: губите повече килограми, като консумирате мазнини, отколкото като ги подлагате. Разрешената дневна доза е 2 масло ядки 2 с.л. кафе масло . И не забравяйте, че всички масла са толкова тежки, колкото едно друго.

Затова не се колебайте да ги варирате: маслини, рапица, орехи, Isio 4 de Lesieur - който има почти идеална комбинация от слънчогледово масло, рапица, гроздови семки и маслодайни семена (клас зехтин). слънчоглед). Заложете и на четирите растителни масла с марка Carrefour или комбинацията от шестте масла Primevert.

Ръководство за калории: колбаси

Позволено, рилети по време на диетата? Това е вярно! Те са намалени до 20% от mg, тъй като са направени от месо от шунка и зехтин. Гладкостта и вкусът им биха заблудили и най-изисканите гастрономи. Rillette Provençal gourmet & light (281 Cal/100 g) от Bordeau-Chesnel.

Но също незаменимото филе от варена пуйка (186 Cal/200 g, за 1 g липиди и 42 g протеини).

Ръководство за калории: прясна сметана

За да придружите печена ябълка: Дебел комбиниран дебел планта с обезмаслено мляко и растителни мазнини на 20% и готвене на комбиниран на 15% Mg

Ръководство за калории: Захар

Основни и модни, таблетките аспартам в ултра плосък черен дизайн, илюстриран от Kenzo, Christian Lacroix, Karl Lagerfeld, Sonia Rykiel или Jean-Charles de Castelbajac. Джобна колекция на Canderel, 1,95 евро.

Ръководство за калории: десертът

Удоволствието за 23 кал? Това е теглото на Пикар по-леки сорбета . В менюто: Череша череша или круша Уилямс (31 кал.) В буркан 125 грама. Ако един ден стъпките ви водят (неволно) в сладкиш, вземете празен (140 кал). С 5 g мазнини той е най-малко богат от всички, въпреки че има 24 g захар за споделяне.

Но никога не му се наслаждавайте на гладно: "Когато ядете в края на хранене, бързата захар в тортата ще се държи много като бавна захар. Тъй като тя се забавя от другите съставки, чийто процес на храносмилане вече е в ход", обяснява професор Шлингер, диетолог в Страсбургската университетска болница.

Накрая отворете окото, не избирайте братовчед му по мода на Бретан, далеч (245 кал.), Който предлага не по-малко от 40 г мазнини и толкова захар за споделяне!

Ръководство за калории: млечни продукти

Американският колеж по хранене потвърждава това калцият увеличава липолизата (премахване на мазнините) и намалява липогенезата, благоприятстваща загубата на тегло в млечни фондове, които абсорбират близо 1 g калций на ден.

Ако сте последовател на светлината при 0% от mg, бъдете сигурни: той отчита толкова калций, колкото останалите, тъй като обезмасляването не променя протеиновата част, съдържаща калция. За удоволствие от фермерска извара без мазнини (40 Cal, за 0,3 g мазнина), Faisselle Rians в 0% от mg

Но също така Sveltesse 0% ванилово кисело мляко с подсладител (59 Cal). За откриване: самият селски вкус на канелено-ябълково сирене 0% от Sveltesse (66 Cal/110 g, за 7,9 g протеин).

Ръководство за калории: Настойки

Нито тъжен, нито мем, напротив, инфузията, това е чиста покана за пътуване (и 0 Cal): настойки от Мексико, канела и мока; Индия, с манго и подправки; Карибите, с папая и хибискус. Lipton, 2,15 евро.

Ръководство за калории: шоколад

Истински шоколад със 70% какао в Шоколад за отслабване. Формулата му с инулин, гуарана, артишок и зелен чай го прави специален режим на сладост . На квадрати от 5 g (27,3 Cal), 18 евро в случая на двадесет и четири.

Ръководство за калории: вода

Оверн Розана газирана минерална вода е по изключение богат на магнезий (160 mg/l). Само той покрива половината от ежедневните ни нужди.

Но внимавайте, жени, които са склонни задържане на вода няма да прекалява, защото е и много газирана (493 mg/l). Трябва да има минерална вода Hepar, със 110 mg магнезий на литър и само 14 mg натрий.

Най-много: чрез подобряване на циркулацията на захарта в кръвта и използването й от клетките, магнезият ограничава риска от съхранение и увеличава изгарянето на калории. Или Contrex, заради богатството му на калций (50 mg/чаша).

Ръководство за калории: супата

Замръзнал или горещ, той няма равен да ни задържи. Проучването на Suvimax относно връзката между диетата и здравето също показа, че хората, които редовно консумират супа, абсорбират 20% по-малко калории от тези, които не ядат супа.

Пазете се от слонското тегло на някои индустриални супи, обогатени със сметана или сирене. The длан на лекота връща се към вкусната супа с два органични зеленчука от моркови и тиквички, без добавена сол (27 Cal/250 ml), Picard, 3,84 евро. Токчета отблизо, за техните вкусове и изобретателната и практична страна на пръчките, супи Sveltesse 0% от Maggi: китайска супа (47 Cal), мароканска (45 Cal), провансалски мулен (54 Cal), 1,37 евро четирите пръчки.

Или Зеленчуците на юг (домат, тиквички, мащерка, риган, дафинови листа, супа), обогатени с витамини (110 Cal/1/2 л, за 0,1% от мг), Knorr, 2,02 евро тухла. Ако задържане на вода, помислете за диуретична супа с праз, целина или аспержи . Техните влакна се събуждат, освен това мързеливите транзити .