Загубата на тегло е важен здравословен проблем. Повечето хора искат да знаят кой е реалистичен и здравословен начин хората да отслабнат. Ето няколко лесни стъпки за действие.

мазнини

Здравословно отслабване

Загубата на тегло се отнася до общото ви телесно тегло, независимо дали говорим за мускули или мазнини. Искаме да качим мускули, а не непременно тегло. Когато натрупате мускули, ще напълнеете, но ние искаме такъв вид тегло. Така че първото нещо, което трябва да установим, е, че не искаме да губим мускули никога. Не искаме да правим неща, които губят мускули. Това, което искаме да направим, е да изгаряме телесните мазнини.

Защо изгарянето на мазнини е толкова важно?

Ние също искаме да го направим по здравословни причини. Има много токсини, които се съхраняват в мастната тъкан. Има и естрогени, които мастната тъкан отделя, които могат да причинят проблеми и са свързани с други проблеми, за които съм сигурен, че много от вашите читатели са наясно.

Ръководството за загуба на мазнини без глупости

Последното нещо, което искаме да направим тук, е да разпалим огъня на магически решения за загуба на мазнини. Няма нито един. Има цяла индустрия от продукти и маркетинг, която изглежда ни кара да се чувстваме зле заради различните форми на нашето тяло. Тогава те печелят от нашето отвращение към себе си. Ние отхвърляме този начин на мислене и се наслаждаваме на красотата на всички наши различни типове тяло.

И ние също така искаме да дадем на нашата общност начини да губят мазнини по здравословен начин, които са работили за много хора. Не гарантираме, че следният план ще работи за вас, но усещаме каквито и да са вашите резултати, въздействието върху цялостното ви здраве ще бъде изключително положително.

Чиста диета

Най-важното нещо за загуба на мазнини, на първо място, е диетата. Това е първото нещо. Не можете да тренирате лоша диета. Не ме интересува колко интензивен или колко див е вашият тренировъчен полк, ако не се храните правилно, опитите ви в един момент ще бъдат осуетени.

И това не означава, че диетата ви трябва да е спартанска, никога да няма сладкиши, захар или десерт, но в по-голямата си част трябва да се храните добре.

Качество Почивка

Според мен качествената почивка е второто най-важно нещо. Дори и да тренирате, ако не си почивате достатъчно, всъщност така или иначе няма да можете да се възстановите от тренировката си. Ще се претренирате и надбъбречните жлези ще се износят.

Ако не спите достатъчно, някои от тези растежни фактори и хормони, които се появяват, когато тренирате, няма да се освободят, а това са най-големите мазнини, които имаме. Така че трябва да си починете.

Обучение за сила и интервал

Първо и най-важно, трябва да правите силови тренировки. Това е най-важният вид упражнение, което трябва да правите. За да засилите изгарянето на мазнините, добавете някакъв вид интервални тренировки с висока интензивност. Ето какво имам предвид.

След като направя своите 30 минути силова тренировка, мога да отделя още 10 до 15 минути на някои интервални тренировки. Това е по-добре, отколкото да правите дълги аеробни тренировки в стабилно състояние. За загуба на мазнини би било по-добре да правите десет серии от 30 секунди спринт и 30 секунди пълна почивка за 10 минути, отколкото ако правите 10 или 20 минути джогинг в стабилно състояние.

Ако тепърва започвате, не се притеснявайте да правите 30 секунди спринт наведнъж, това е цяла вечност. Започнете с 10 секунди твърд спринт и 50 секунди ходене, за да се възстановите. Правете това за 10 сета, което ще отнеме 10 минути. Това би било чудесна програма за кондициониране. След това седмица или две по-късно можете да опитате спринтове от 15 секунди, 45 секунди пеша, докато не получите до 30 секунди спринт.

Още няколко опции

За вашата интервална тренировка не е необходимо да правите само спринтове, можете да правите, например, скокове, махове с гиря, бърпи Има много опции. Ако имате наранявания, най-добре е да работите с треньор за няколко сесии, за да създадете план, който да работи за вас. Но аз обикновено се връщам към спринта, защото той използва всеки мускул в тялото ви, особено двигателите, краката и дупето. Така че спринт. Не правете бицепсови къдрици за 30 секунди включени, 30 секунди изключени. Бицепсът е относително малък мускул. След като направите това, можете да добавите някакво движение в стабилно състояние като джогинг или аеробика. Но само след като сте направили силовата и интервалната тренировка.