Могат ли добавките за отслабване наистина да подкрепят твърденията си? Или е просто много горещ въздух?

хапчета

Направихме изследването, за да не се налага

Загубата на тази весела коледна издутина може да бъде сложна. Упражнението е трудно, диетите са по-трудни. Но ако мислите да отделите 20 долара за добавки за управление на теглото с надеждата за бързо решение, не бързайте. Може да причиняват повече вреда, отколкото полза.

Добавките за управление на теглото обещават много, от помощ за „управление на онези досадни колебливи битове“, до подкрепа на „контрол на апетита“ и защита срещу „комфортно хранене“.

Макар че дребният шрифт на опаковките препоръчва добавките да се използват заедно със здравословна диета и редовно упражнение, ще ви бъде простено, че мислите, че получавате магическо хапче за решаване на вашите криволичещи проблеми.

Проучихме някои от често срещаните съставки в добавките, които се продават без рецепта, за да видим дали са ефективни - или дори безопасни.

Екстракт от зелен чай

Екстрактът от зелен чай (Camellia sinensis) съдържа катехини и кофеин в себе си и според компаниите, които го продават, може да спомогне за повишаване на енергийните нива, да поддържа здравословна скорост на метаболизма, да намали размера на талията и да помогне за отслабване.

Но доклад от 2016 г. за увреждане на черния дроб, причинен от билкови и хранителни добавки, поръчан от Националния здравен институт на САЩ (NIH), установява, че екстрактът от зелен чай е свързан със сериозно увреждане на черния дроб.

Изследването идентифицира повече от 50 случая на чернодробно увреждане, причинено от употребата на добавки от екстракт от зелен чай. Премереният съвет на NIH към потребителите: приемането на екстракт от зелен чай може да не е безопасно.

Ами претенциите за отслабване? Бутилката с етична подхранваща програма за отслабване гласи, че зеленият чай може да „подпомогне отслабването“ и да „намали телесното тегло“.

Въпреки това, Кокранов преглед от 2012 г. на изследвания върху екстракт от зелен чай заключава, че няма статистически значима загуба на тегло от приема на добавките.

Горчив портокал

Горчив портокал (Citrus aurantium), който съдържа стимулант оксидрин (известен също като синефрин), трябва да изгаря калории и да намалява апетита.

Има случаи на здрави хора, които изпитват припадък, инфаркт и инсулт след прием на горчив портокал самостоятелно или с кофеин, въпреки че рутинно не се събира информация за дозата и другите съставки в хапчетата, което затруднява установяването на пряка причинно-следствена връзка.

Преглед от 2015 г. на Food Standards Australia, Нова Зеландия заключава, че няма причина за безпокойство въз основа на най-високото ниво на оксидрин, което се открива в храни, насърчавани за отслабване (39 mg на ден).

Това „може леко да увеличи броя на изгорените калории ... но дали това може да ви помогне да отслабнете е неизвестно“.

Други научни прегледи обаче са стигнали до различни заключения. Преглед от 2014 г. на френската агенция по храните заключи, че няма достатъчно данни за определяне на безопасна доза, но препоръчителният оксидрин в добавките трябва да бъде ограничен до 20 mg на ден.

Преглед от 2017 г. от Националния институт за обществено здраве и околна среда на Холандия също заключи, че няма достатъчно данни за безопасността на оксидрина, за да се определи безопасно ниво.

Обратно тук, продуктите, които доставят повече от 30 mg на ден, са лекарства с рецепта. Други продукти могат да се продават като добавки. Термогенните капсули Healtheries Naturally Slim Fat Burner съдържат 10 mg оксидрин на капсула, заедно с 17,5 mg кофеин. Етикетът казва, че можете да приемате до три капсули на ден.

Така че окседринът помага ли при отслабване? Според изследване, прегледано от Националния институт по здравеопазване на Института по хранителни добавки в САЩ, това „може леко да увеличи броя на изгорените калории ... но дали това може да ви помогне да отслабнете е неизвестно“.

Хром

Хромът е основен микроелемент и се нуждаем от около 25 до 35mcg всеки ден.

Хромът се предлага в две основни форми, тривалентна и шестовалентна. Последният, известен още като хром-6, е хромът, който Ерин Брокович открива във водоснабдяването на Калифорния и е свързан с рак. Типът, от който тялото ни се нуждае, е тривалентен и под формата на добавка се нарича хром пиколинат.

Често срещано е добавките за управление на теглото да изхвърлят малко хром пиколинат за добра мярка - трябва да намали апетита ви - но обикновено в малки количества.

Има добавки с хром, за които се твърди, че помагат за балансиране на нивата на кръвната захар и за управление на апетита. Go Healthy’s Go Chromium съдържа 3340mcg хром пиколинат, което е еквивалент на 400mcg хром. Това е повече от 10 пъти от това, от което се нуждаете във вашата диета.

Високите дози могат да ви изложат на риск от странични ефекти като воднисти изпражнения, главоболие, слабост, гадене, повръщане и уртикария.

Що се отнася до претенциите за загуба на тегло, 2013 Cochrane Review заключи, че няма достатъчно добри доказателства, които да показват, че добавките с хром пиколинат са имали влияние върху загубата на тегло.

Гарциния камбоджа

Гарциния камбоджа, обявена за екзотичен екстракт от плодове, е обичайна добавка за управление на теглото на рафтовете на магазините. Според опаковките, неговата активна съставка (хидроксилимонена киселина - HCA) потиска апетита и насърчава тялото ви да използва мазнините като източник на енергия, вместо да ги съхранява.

Garcinia Cambogia 9000 Plus от Good Health, който има 9000 mg от нещата, твърди, че поддържа здравословни нива на серотонин в мозъка, като ви помага да се чувствате добре и е по-малко вероятно да се поддадете на апетита.

Но няма убедителни доказателства в подкрепа на твърденията за изхвърляне на мазнини, направени за екстракта. Дългосрочната безопасност на веществото също не е известна.

Конюгирана линолова киселина (CLA)

CLA е мазнина, която се съдържа главно в месото и млечните продукти и се твърди, че намалява телесните мазнини. Според TummyTone CLA на Radiance, той помага „да се поддържа по-стройна форма на тялото, като се модулира как клетките съхраняват мазнини, особено около корема, бедрата и бедрата“.

Преглед от 2011 г., публикуван в Journal of Obesity, заключава, че CLA показва „известна потенциална полза“ за загуба на тегло, но са необходими повече изследвания, преди да се направят окончателни заключения. Според NIH добавката „изглежда безопасна“ с до 6 g на ден за период до една година, но може да причини разстроен стомах, запек, диария и лошо храносмилане.

Кофеин

Често се среща кофеинът в добавките за управление на теглото. Съставки като гуарана и екстракт от зелен чай също съдържат кофеин, въпреки че съдържанието на кофеин може да не е посочено на етикета.

Можете да намерите кофеинови таблетки, които обещават да „мобилизират мазнини за използване като гориво“ и да твърдят, че кофеинът ще увеличи метаболизма и ще потисне апетита.

Ефектите на кофеина могат да се увеличат, когато се комбинират с други стимуланти. Според NIH е безопасно до около 500 mg на ден (еквивалентно на около шест чаши кафе). Но както всеки човек, който е изпил толкова много кафе на ден, знае, че може да ви остави нервен и разклатен. При високи дози може да причини гадене, повръщане, учестен пулс и гърчове.

Могат ли наистина да го кажат?

Има малко регулация на хранителните добавки и още по-малко прилагане на правилата. Компаниите, продаващи добавки, не могат да претендират, че:

  • лечение или профилактика на заболяване
  • променят формата, структурата, размера или теглото на човешкото тяло
  • предотвратяват или пречат на нормалната работа на физиологична функция, независимо дали за постоянно или временно, включително увеличаване или ускоряване на тази функция.

Според Medsafe това включва заявяване на продукт:

  • изгаря мазнините
  • повишава метаболизма
  • потиска апетита
  • увеличава термогенезата
  • повишава енергийните нива.

За да се покрият, производителите на добавки често използват думи като „може“ или „може“ или „помага за поддръжката“ като предупреждения. Те също предлагат на пазара своите добавки като част от план за управление на теглото, който включва упражнения и здравословна диета.

Плановете за преразглеждане на допълващите разпоредби и ограничаване на здравните претенции са в процес на подготовка повече от десетилетие, но са на изчакване. Производителите обаче могат да бъдат преследвани съгласно Закона за честната търговия за даване на подвеждащи изявления или необосновани твърдения.

Ние казваме

  • Необходимо е по-добро регулиране на добавките, за да се гарантира, че здравните претенции са подкрепени с добри доказателства за безопасността и ефикасността на продукта.
  • Ако харчите пари за добавки, не разчитайте на претенциите на етикета. Ако се притеснявате за здравето си, потърсете съвет от квалифициран лекар.

Калокурб

Calocurb, новозеландска добавка за управление на теглото, беше пусната тук и в САЩ с много шум в началото на миналата година. Но дали е безопасно?

Calocurb е представен като първа в света добавка. Приет преди хранене, той твърди, че ви кара да се чувствате по-сити по-бързо и следователно намалява количеството храна, което ядете.

При $ 60 за месечен абонамент това е „Сбогом жажда. Здравей".

Развитието му беше платено отчасти от данъкоплатците. Правителственото изследване на растенията и храните е похарчило 20 милиона долара в продължение на шест години за изследване на природни екстракти, които биха действали като подтискащи апетита, и е намерило екстракт от хмел, който е свършил работа.

Въпреки това добавката предизвика животозастрашаваща алергична реакция при човек през май 2018 г. Реакцията започна с дискомфорт в корема и червени сърбящи ръце след третата доза на лицето. Симптомите се влошават до загуба на съзнание и след хоспитализация на пациента се поставя диагноза анафилаксия.

Medsafe каза, че е в ход разследване. В публичния си съвет след нежеланата реакция регулаторът посочи, че не оценява хранителните добавки за безопасност, ефикасност и качество.

Потребителите на Calocurb са оставили смесени отзиви на страницата на компанията във Facebook. Някои са положителни, а други описват подуване на корема, рефлукс, диария и в някои случаи не оказват влияние върху хранителните навици или загуба на тегло. Отзивите бяха свалени от Calocurb през юни, като компанията каза на рецензенти, че трябва да се съобрази с разпоредбите за хранителните добавки. Наредбите посочват, че компания, рекламираща добавки, не може да твърди, че е имала благоприятен ефект върху здравето на човек (вижте „Наистина ли могат да казват това?“).

Продуктът е бил тестван преди пускането му на пазара, но резултатите все още не са публикувани.

Добавката е тествана от Plant and Food върху 19 здрави, слаби мъже по време на двуседмичен период. То показва, че мъжете са яли около 225 калории по-малко (еквивалент на около голямо авокадо) за 3,5 часа от тези, на които е било дадено плацебо.

Клиничните изследвания все още не са рецензирани или публикувани и безопасността и ефикасността на хапчетата не могат да бъдат определени количествено без дългосрочни проучвания.

Въз основа на тези резултати той е лицензиран от Plant and Food за допълване на компанията Lifestream и продажбите започват.

Миналата година Plant and Food проведе второ клинично изпитване върху 30 жени с наднормено тегло и затлъстяване, но резултатите не са публикувани.

Д-р Андрю Диксън, здравен социолог от университета Massey, е критик на добавката. Той каза, че клиничните изследвания все още не са рецензирани или публикувани и безопасността и ефикасността на хапчетата не могат да бъдат количествено определени без дългосрочни проучвания.

Растенията и храните не биха ни показали пълното изследване, но заявиха, че преглед на безопасността, който е възложил преди клиничните изпитвания, е установил, че екстрактите от хмел се „понасят добре“. Организацията потвърди, че получава лицензионни възнаграждения от продажбите на Calocurb (няма да ни каже колко). В неговия годишен доклад се посочва, че Calocurb е бил закупен от 6000 души през първите три месеца и повече от половината от тези хора са го купили отново (продава се с месечен абонамент). Очаква се глобалните продажби на добавката да достигнат 20 милиона долара през следващите три години.

Говорител на Lifestream каза, че до пет процента от анкетираните клиенти са имали странични ефекти, като най-честият е слабително действие, но това обикновено отшумява след 48 часа и при покупка се дават съвети за това как да се минимизира това. Компанията заяви, че алергичните реакции са непредсказуеми: „Метаболизмът на всеки е различен, така че ако потребителят не харесва продукта по някаква причина, ние предлагаме гаранция за връщане на парите.“