Добре, родители, време е за промяна. Детското затлъстяване е много реален проблем и съм виждал много примери сред пациентите си: 4-годишно дете с тегло 75 паунда, 8-годишно по-тежко от мен, тийнейджър с тегло само на север от 350 (и катерене). Наистина е обезпокоително.

какво

Борбата с детското затлъстяване спечели невероятно внимание в света на общественото здраве. Кампанията на Мишел Обама „Да се ​​движим“ има страхотен уеб сайт за хранене, упражнения и здравословен начин на живот. Американската академия по педиатрия пусна образователен сайт за родители на подобни теми. Министерството на земеделието разработи „Изберете ми чиния“, друг ресурс с почти неограничена информация за здравословното хранене. Центровете за контрол и превенция на заболяванията са съставили няколко страници статистика относно детското затлъстяване.

Училищата в цялата страна са предприели стъпки за подобряване на качеството на храненията си и за премахване на нездравословни напитки и закуски от автомати. Но само тези усилия не могат да разрешат проблема: от вас зависи да контролирате какво ядат децата ви.

Знам, това е трогателна тема. Никога не ми е лесно да погледна родителите в очите и да им кажа, че детето им е затлъстело, а още по-трудно е, когато детето е в стаята. Винаги подчертавам, че не повдигам тези проблеми, защото не одобрявам външния вид на младия човек. Това не е проблемът.

Говоря с деца и родители за затлъстяването, защото знам и се грижа за дългосрочните последици за здравето, които повечето деца всъщност не могат да схванат. Децата със затлъстяване са по-склонни да се превърнат в възрастни със затлъстяване. Те са по-склонни да срещнат големи здравословни проблеми като диабет тип 2, инсулти или инфаркти - и да умрат преждевременно от усложнения на тези заболявания. Също толкова важно, затлъстелите деца страдат от по-голям тормоз и емоционален стрес в училище, което понякога води до тежки емоционални или психиатрични проблеми.

Но тъй като за едно 8-годишно дете е трудно да установи връзката между довършването на тази торба с чипове и неживота, за да види внуците си, той може да се нуждае от вашата помощ. Ето няколко предложения за насърчаване на добри навици, които ще останат за цял живот:

•Елиминирайте течните калории. Един от най-лесните начини да изчистите калорийния прием на децата си е да се отървете от калориите, които пият. Единствените две течности, необходими за живота и здравето, са млякото (като се започне с кърмата или адаптираното мляко) и водата. След като децата получат адекватно хранене от твърда диета, няма нужда те никога да пият нещо различно от вода. Не сок. Не Gatorade. Не сладък чай. (Извинете, Южна Каролина.) Всяка порция от тези подсладени напитки съдържа приблизително 100 калории, във форма, която избягва механизмите на тялото ви за чувство на ситост. Калориите само от една порция на ден могат да добавят до около 10 килограма допълнителни мазнини за една година. Изрязването им може да направи огромна разлика.

•Спрете да купувате боклуци. Не са много много 10-годишните, които могат да карат до магазина, да зареждат количка, пълна с хранителни стоки, и да зареждат хладилника без поне малко помощ. Ако децата ви ядат нездравословна храна, вероятно това е така, защото я купувате. Много по-лесно е, ако просто го държите извън къщата: Ако го няма, няма да го ядат. Убеден съм, че ще намерите този метод много по-надежден, отколкото да се доверите на 6-годишно дете да избере питателна круша (96 калории) върху опаковка захар и наситени мазнини Ho Hos (360 калории). И - нека бъдем реални - ограничаването на наличието на нездравословни закуски вероятно не би било лошо и за останалата част от домакинството.

•Яжте от ферма. Това е моето опростено правило за решение дали нещо е здравословно. Не е нужно да четете етикети за хранителни стойности, когато вземете четвъртинка боровинки на фермерския пазар. Храната, която расте в земята, е почти винаги по-здравословна от нещо, което е направено във фабрика, поставено в кутия и подпечатано със срок на годност три години в бъдеще. Твърде често родителите се фокусират върху закупуването на органични храни, без глутен или без ГМО, като същевременно пренебрегват основите на храненето. Oreos са вегански, а Skittles са без глутен; това не означава, че те са разумен избор. Един лесен начин да приложите този принцип на практика е да пазарувате „периметъра“ в хранителния магазин, оставяйки преработените храни в средата за някой друг.

•Изгонете децата си. Изключете телевизора и накарайте децата си да излязат от къщата (ако приемем, че има безопасно място за игра). Още по-добре, отидете с тях. Заведете ги в парка, разходете се или карайте колелата си заедно. Упражненията се показват отново и отново за подобряване на физическото и психическото здраве. Не забравяйте обаче, че е много по-лесно да ядете или пиете 200 калории, отколкото да ги изгорите. Улеснете децата си, като ограничите броя на калориите, които трябва да изгорят.

И накрая, дума за теглото. Въпреки че е важно да насърчавате децата си да развиват здравословни навици, също така е важно да избягвате да ги научавате да се фиксират върху кантара. За повечето деца с наднормено тегло не е нужно да им се казва да отслабват. Обикновено всичко, което се изисква, е да направите няколко промени, за да поддържате теглото на детето стабилно, докато то „расте в него“. И помнете, дори ако теглото на детето ви е напълно нормално, доброто хранене и упражненията никога не са лоши идеи.