Вторична навигация

  • Хранене балансирано
  • 8 съвета за здравословно хранене
  • Ръководството на Eatwell
  • Етикети на храни
  • Условия за етикетиране на храните
  • Референтен прием на етикетите на храните
  • Нишестени храни и въглехидрати
  • Млечни продукти и алтернативи
  • Месо във вашата диета
  • Риби и миди
  • Здравословният начин за ядене на яйца
  • Фасул и варива
  • Вода, напитки и вашето здраве
  • Хранене с преработени храни
  • Защо 5 на ден?
  • Какво има значение?
  • Размери на порция 5 на ден
  • 5 рецепти на ден
  • 5 съвета за един ден
  • Често задавани въпроси за 5 на ден
  • Дебел: фактите
  • Сол: фактите
  • Захар: фактите
  • Топ източници на добавена захар
  • Как изглежда 100 калории?
  • Червено месо и риск от рак на червата
  • Какво е средиземноморска диета?
  • Как да приготвим и приготвим безопасно храната
  • Как да съхранявате храна и остатъци
  • 10 начина за предотвратяване на хранително отравяне
  • Защо никога не трябва да миете сурово пиле
  • Приготвяне на пуйка
  • Как да се мият плодове и зеленчуци
  • Истината за подсладителите
  • Съвети за безопасност на покълналите семена
  • 8 съвета за здравословно хранене
  • Как да ядем повече фибри
  • Суапове за здравословна храна
  • Здравословни зърнени закуски
  • Как да ядем по-малко наситени мазнини
  • Съвети за диета с по-ниска сол
  • Как да намалим захарта
  • По-здравословни храни за вкъщи
  • Храна и напитки за спорт
  • Здравословно хранене за тийнейджъри

диета

Фондовата библиотека вече не съществува. Изображението е включено в уеб страницата по време на срока на абонамента и може да се използва неограничено в същата страница - при спазване на правилата за абонамент за thinkstock. Повече информация е в долната част на тази страница относно лицензирането на ThinkStock: https://confluence.service.nhs.uk/display/VP/Фотография + стокови + сайтове

Средиземноморската диета включва традиционните навици на здравословен начин на живот на хора от страни, граничещи със Средиземно море, включително Франция, Гърция, Италия и Испания.

Средиземноморската диета варира в зависимост от държавата и региона, така че има редица определения. Но като цяло има високо съдържание на зеленчуци, плодове, бобови растения, ядки, боб, зърнени храни, зърнени храни, риба и ненаситени мазнини като зехтин. Обикновено включва нисък прием на месо и млечни храни.

Средиземноморската диета е свързана с добро здраве, включително по-здраво сърце.

Как да направите диетата си по-средиземноморска

Можете да направите диетата си по-средиземноморски, като:

  • ядене на много скорбялни храни, като хляб и тестени изделия
  • яде много плодове и зеленчуци
  • включително риба във вашата диета
  • яде по-малко месо
  • избор на продукти, произведени от растителни и растителни масла, като зехтин

Ръководството на Eatwell

Средиземноморската диета е много подобна на правителствените съвети за здравословно хранене, които са изложени в ръководството на Eatwell.

Ръководството показва какви храни са необходими за здравословна, балансирана диета и колко трябва да ядете от всяка група храни:

  • яжте поне 5 порции от различни плодове и зеленчуци всеки ден - научете повече за получаването на своите 5 на ден
  • основавайте ястията си на скорбялни храни като картофи, хляб, ориз и тестени изделия - изберете пълнозърнести варианти, когато е възможно
  • яжте малко боб или варива, риба, яйца, месо и други протеини (включително 2 порции риба всяка седмица, 1 от които трябва да е мазна)
  • имате някои млечни или млечни алтернативи (като соеви напитки) - изберете варианти с по-ниско съдържание на мазнини и по-ниско съдържание на захар
  • изберете ненаситени масла и спредове и ги яжте в малки количества
  • пийте 6 до 8 чаши течност на ден
  • ако консумирате храни и напитки с високо съдържание на мазнини, сол или захар, приемайте ги по-рядко и в малки количества - научете повече за намаляването на захарта във вашата диета

Не е нужно да постигате този баланс с всяко хранене, но се опитайте да го направите правилно в рамките на един ден или дори седмица.

Страницата е последно прегледана: 1 декември 2017 г.
Следващото преразглеждане е на 1 декември 2020 г.