Свързани публикации

Последна актуализация на 23 ноември 2020 г.

план

Може би най-известен със своята актьорска и възпроизвеждаща музика, Farhan Akhtar е индийски сценарист, режисьор, продуцент, плейбек певец, актьор и телевизионен водещ. Той е роден през Мумбай, Махаращра На 9 януари 1974 г., на Javed Akhtar и Honey Irani, и двамата сценаристи.

Красивият Фархан Ахтар

През 1991 г. той започва кариерата си в Боливуд, като работи в „Ламе‘Като помощник-режисьор. Актьорският дебют на Фархан Ахтар беше, както се наричаше персонажът на Адитя Шроф в рок музикалния филм от 2008 г. Rock On. за което той също изпя песента Соча хай ‘. Дил Чахта Хай е първият му филм като режисьор и тогава през 2006 г. той продуцира първия си филм Дон, която той също беше режисирал. Но наскоро актьорът спечели голяма популярност като актьор благодарение на изсеченото си тяло, което е направил, откакто участва в киното Bhaag Milkha Bhaag . Сега феновете му се интересуват не само от душевните му стихотворения, но и от разкъсаното му тяло и корема.

Нека да разгледаме статистиката на тялото на Фархан Ахтар, която му е помогнала да направи милиони фенове по целия свят.

Farhan Akhtar осем пакет абс

Височина: 5’9 ”или 175 см

Тегло: 78 кг или 172 лири

Гръден кош: 41 инча

Талия: 32 инча

Ръце/бицепс: 15 инча

Постигането на този вид фитнес и атлетично изграждане определено не е лесна задача.

За да се постигне тази годност трябва да се изпълни добър график на тренировките и диетичен план.

Така че нека проверим каква е била тренировката на Фархан, която му е помогнала да изгради това стройно тяло.

Рутинни тренировки на Фархан Ахтар:

Фархан Ахтар обикновено е най-известен с ролята си в биографичния филм от 2013 г. Bhaag Milkha Bhaag, за който наистина е работил, за да постигне това атлетично телосложение.

Това беше много усилие от него и с помощта на неговите треньори Самир Джаура и Мелвин Кастро, той постигна това изграждане.

Тялото на Фархан Ахтар

Имаше 18-месечен график за упражнения. Целта на тази рутина беше да добави повече мускули към тялото. Планът му за тренировки беше разделен на три вида тренировки - атлетични тренировки, функционални тренировки и тренировки с тежести.

Започвайки от един час обучение за четири дни в седмицата, той се качи до шест часа обучение в продължение на шест дни в седмицата. Тези тренировки включват повторения, бягане по стълби, футбол, колоездене и плуване. Издръжливостта му беше подобрена с около тридесет процента за филма. Най-накрая той постигна този изсечен вид след тринадесет месеца обучение. Но това не беше това, след което продължи обучението си още шест месеца.

Той щеше да спи в 10 през нощта и да се събужда в 5.30 сутринта за тренировъчните сесии. Именно в парка Приядършини в Мумбай и под ръководството на Мелвин Кастро се провеждаха атлетическите тренировки. Тези сесии бяха предназначени за правене на спринтове и увеличаване на гъвкавостта. Това му помогна да играе много убедителна роля на професионален спринтьор.

Под ръководството на треньора Самир Джаура, беше проведено функционалното обучение, което включваше изкачване на въже с тежести, прикрепени към краката, упражнения за корем и т.н. Трябваше да се направят дванадесет серии с петнадесет повторения на високи колене, лицеви опори, изтегляния и много други такива упражнения. Тази сесия продължи 1,5 до 2 часа. Функционалното обучение, насочено към повишаване на гъвкавостта и укрепване на ядрото.

Фокусът на тренировката с тежести беше Обучение за хипертрофия за сила или HST. Това включваше работа върху корема, краката и бицепса. Фархан също последва Принцип на Табата и трябваше да прави упражнения с тежести.

Страхотната тренировка няма полза, ако не е последвана от добра хранителна диета. Така че сега нека проверим какво се сервира в чинията на Фархан, което осигурява на тялото му необходимите хранителни вещества и протеини, за да се справи с тази интензивна тренировка.

Диета на Фархан Ахтар:

Диетичният план на Фархан Ахтар е изготвен от неговия диетолог и той се кълне в диетичния си план. Така че нека видим какво яде Фархан в обикновен ден.

Диета на Фархан Ахтар

Закуска: Състои се от белтъци или бъркани яйца, гъби, заедно с пресни плодови сокове.

Обяд: включва кебап, сухи плодове, храносмилателни бисквити с ниско съдържание на мазнини, боб, аспержи, пиле на скара, зеле, броколи и Pak Choy.

След обяд: протеинов шейк с някои естествени източници на протеин .

Вечерна закуска: салатата от мунг или варена хана. Той също така включва плодове, които имат добро количество антиоксиданти и нисък гликемичен индекс.

Вечеря: консумира се риба като сьомга или база.

Преди лягане: Протеинов шейк с мляко .

Други храни по време на тренировките са кокосова вода, овесени ядки, обезмаслено мляко и ягодоплодни.

Фархан яде пет до шест пъти на ден, така че метаболизмът му да работи най-добре. Освен това има непрекъснато снабдяване с хранителни вещества в тялото, ако се яде пет до шест пъти на редовни интервали.

Нямаше алкохол, хляб, чапати или ориз през 18-месечния период на обучение за Bhaag Milkha Bhaag.

Освен това трябваше да се въздържи от нездравословна храна и късно вечерни партита. Ястията бяха осигурени с достатъчно количество мазнини, въглехидрати и протеини, които да улеснят процеса на изграждане на мускулите.

Имаше прием на 3500 калории на ден. Тъй като той трябваше да се подготви за два различни вида, имаше малко по-различни схеми на хранене за външния вид на войника, както и за външния вид на бегача. В случая с първия Фархан Ахтар пиеше по пет литра вода на ден, докато в случай на втория; броят на калориите беше намален до 1800 калории на ден чрез намаляване на порциите.

Фархан Ахтар в Брада

Много упорита работа и дисциплина се влагат в тренировки, тренировки и диетични планове. Фархан Ахтар е направил всичко, като е оставил настрана името си, славата и парите си, защото, за да бъде годен и успешен, човек трябва да положи усилия, това е само това, което ще се изплати.

Ако Фархан може, защо не можете и вие? Просто следвайте режима на тренировка и диета на Farhan и се пригответе да бъдете успешно лице точно като Farhan.

За да научите повече за Фархан, можете да го последвате и във Facebook, Instagram и Twitter.

Бих се радвал да чуя от вас. Запишете в раздела за коментари по-долу, ако имате някакво запитване или искате да научите нещо повече за Farhan Akhtar. И не забравяйте да го споделите, ако ви е харесало.

Намерете знаменитостта във вас ...!