снимки

Каква заредена тема! Току-що публикувах собственото си „преди“ (или както предпочитам да ги наричам, моята снимка „тогава/сега“) в юническото предизвикателство на моя отбор и това породи много неочаквани чувства за мен, особено след като съм в момента където не се опитвам да отслабна, но все пак бих искал да сменя тялото си.

Научавам се, че когато изпитвам негативна емоция, трябва да спра и наистина да помисля откъде идва, затова започнах да мисля! Защо се страхуваме да правим снимки на напредъка? Защо се насилваме да правим нещо, което ни кара да се чувстваме обезсърчени или негативно настроени към себе си?

Попитах моята общност за здраве и фитнес дали намират снимки за напредък за мотивиращи или обезсърчаващи и получих смесени отговори:

"Аз съм малко и от двете. Не искам да не получавам след снимка!"

"Мисля, че зависи от мен! Аз съм малко и от двете, оказва ми голям натиск, но това е в главата ми. Това също е мотивиращо, а след това съм като, изчакайте, не знам дали мога направете това ! Аааа, такъв конфликт в главата ми. "

„Харесва ми да виждам снимки на други хора (тези са мотивиращи!), Но мразя да правя свои, толкова по-твърдо се държа и дори да има резултати - ако те не са толкова драматични, колкото исках, оказах още по-голям натиск върху себе си. Реших да поставя по-голямо разстояние между моите последващи снимки и да дам време на тялото си да се трансформира. "

"Мисля, че те са толкова мощни, особено когато всеки ден сте в мляко и не забелязвате фини промени. Като се има предвид това, те могат да бъдат толкова измамни, тъй като ги виждате на мига и не е задължително да приравняват промените към работата, която идва между тях. "

"Напълно съм и двамата. Харесва ми също да виждам снимки на други хора, напълно мотивиращи ! Но презирам да правя собствените си. Макар че и аз искам последната снимка за себе си толкова зле!"

"Не обичам да се снимам. Мисля, че това ме обезсърчава. Въпреки че обичам да виждам други снимки."

„Ако гледам снимки на„ след “на някой друг, аз се опитвам да не ревнувам, но е трудно понякога да не го направя! НО, СОБСТВЕНИТЕ МИ„ снимки след “НАПЪЛНО ме вдъхновяват! себе си докъде съм стигнал. Ако съм паднал от фургона, гледам ги и съм вдъхновен и ремотивиран, защото ЗНАМ, че мога да се върна към тази снимка "след" и знам нещата, които трябва да направя да отида там!"

Официално е: връзката ни със снимките „преди и след“ е сложна!

Мислите ми? Официално реших, че аз лично не ги обичам, защото те крадат радостта ми, правят ме свръхкритичен към себе си и предизвикват негативни чувства на ревност и сравнение, с които предпочитам да не се занимавам.

Ууу! Сега, когато го свалих от гърдите си, чуйте ме!

Модата "преди и след"

Що се отнася до здравни и фитнес програми, картината „преди и след“ или трансформация изглежда е задължителна и очаквана част от процеса. Изглежда, че не можете успешно да продавате на пазара, да продавате или дори да опитвате програма за фитнес или отслабване, без да ДОКАЗАТЕ, че тя работи, като споделяте преди и след снимки на себе си или на други, които са променили драстично телата си с продукта.

Снимките работят като маркетингови инструменти, защото нека си признаем - всички ние сме визуални хора и искаме ДОКАЗАТЕЛСТВО, преди да вложим личните си надежди и мечти в нов продукт или решение!

Искаме да се доверим, че ще работи и за нас и използваме трансформациите на други хора като вдъхновение. Толкова много жени са ми казвали, че са се регистрирали за моите предизвикателни групи НЕ защото са искали да направят положителна и здравословна промяна в живота си, а защото са видели снимка на корема ми в Instagram ! Agghgas; flkjasdl; kfjasdfl. Преди и след снимките МОГАТ да бъдат вдъхновяващи. но в същото време ме кара да се чувствам някак развълнувано и неудобно да продавам своите коучинг услуги с тялото си. Не съм специалист по здравеопазване и фитнес и не проектирам тези програми. Аз съм просто момиче, което иска да вдъхнови други жени, като споделя собствения си опит и разпространява позитивност и насърчение!

Като треньор на Beachbody, МНОГО се борих с натиска да произвеждам и споделям преди и след снимки на себе си и клиентите си, за да „докажа“, че това, което правя, има значение.

Обичам да развеселявам клиентите си и да помагам на жените да свалят 5, 10, 50, 80 паунда с страхотните и забавни програми, които популяризирам. Просто казано, програмите на Beachbody работят. Те са безупречни, те са научно проектирани и строго тествани, те са най-добрите от най-добрите и ЩЕ ви дадат физическа трансформация, ако се придържате към плана. Не бих се присъединил към тази компания, ако не се чувствам 110% съгласуван с нейната мисия и основна цел: да помогна на хората да постигнат целите си и да живеят по-здравословно, по-пълноценно, като ги свържат с програми и продукти, които отговарят на техните нужди и дайте чувството на увереност и собствена стойност.

Това е една от най-любимите ми вдъхновяващи 21 дни Fix/P90X трансформации, приятелю Хилари!

Моят акаунт в Instagram беше наводнен със снимки преди и след това наскоро, след като току-що завърши серията Tone It Up Bikini и, честно казано, се боря с някои стари проблеми със сравнение и изображения на тялото, които изплуваха на повърхността! Въпреки че съм в най-добрата форма на живота си, се справях с голяма атака на ниско доверие и перфекционизъм. Всъщност няма значение как изглеждам. всичко произтича от това колко уверен се чувствам. Напоследък се чувствам изключително чувствителен и уязвим, което се проявява в ниско самочувствие.

Факт е, че всъщност няма значение как изглеждате отвън, нито докъде сте стигнали, нито колко килограми сте загубили. Когато се опитвате да станете по-щастлива и по-добра версия на себе си, външната промяна магически не ви прави по-щастливи, защото отвътре сте все същите!

Отслабването и получаването на корема няма да ви донесат радост

Снимките за напредък определено са чудесен начин да се държите отговорни и да отпразнувате напредъка си, когато работите усилено, за да отслабнете, но те не трябва да влияят върху това как се чувствате към себе си, точно както не бива да оставяте числото на везната да определя собствената си стойност. Снимките, цифрите, измерванията са просто инструменти, които ни показват, че се променяме. Това може да е добре, но ако сте прекалено обсебени или зависими от цифрите и снимките, може би е време да направите крачка назад и да помислите ЗАЩО се опитвате да промените тялото си.

НИКОГА не трябва да се чувствате обезсърчени, когато активно работите за това да станете по-щастлива и по-здрава версия на себе си.

1. ДОСТАВЯТ ТОЛКОВА ВЪТРЕШНО НАЛЯГАНЕ!

Били ли сте се страхували да се ангажирате с фитнес програма, защото не знаете дали тя действително ще работи за вас? Ангажирали ли сте се някога за фитнес програма, но не сте казали на никого, защото не сте искали да създавате фалшиви очаквания или да се отваряте за преценка? Завършвали ли сте някога програма, но чувствахте, че сте се провалили, защото вашата снимка преди/след това не беше толкова драматична, колкото искате да бъде?

Да, мога да вдигна ръка за всеки един от тези сценарии.

Отне ми повече от година, за да закупя плана за хранене на TIU, след това ми отне още 6 месеца, за да изляза от „гардероба си“ и да споделя какво правя. След като започнах да споделям, бях изумен от отговора и открих, че имам силата да вдъхновя толкова много хора, просто като съм себе си! Така станах треньор на Beachbody, за да го платя напред и да помогна на други жени да започнат със собствените си фитнес пътувания. Вълнете ВСИЧКО НАЛЯГАНЕ, свети глупости, момчета. Сега моята репутация и поминък зависят от снимки преди/след. ТОЛКОВА натиск върху себе си да бъда в най-добрата форма досега и да произведа драматични трансформации, за да докажа, че тези програми работят.

ТОЛКОВА ПРИГОТВЯХ с натиска! Приключих с чувството за вина, ако не съм на 100% перфектен с храненето или тренировките си, или ако загубя мотивация, или ако снимката ми след това не отговаря на собствените ми очаквания. Аз съм истински, аз съм човек, далеч не съм перфектен и това е добре.

Вие имате силата да контролирате как се чувствате към себе си!

2. СНИМКАТА Е ВСИЧКО СНИМКА НА ВРЕМЕ.

Но животът не е моментна снимка, а непрекъснат процес.

Нека се успокоим с концепцията, че сме на това пътешествие, наречено живот и пътуването Е дестинацията! Животът се случва в момента, докато четете тази публикация в блога. Как се чувствате към себе си НАДОСЕГА?

Картината представлява момент и този момент вече е отминал. така че ако се настроите с очакването, че трябва да поддържате тялото, което сте имали на онази снимка „след“, вие се настройвате за разочарование и провал, ако отново напълнеете! Наистина ли е лошо нещо да върнете обратно тегло, след като го загубите? Може би. но може би не! Вашият живот ще бъде непрекъснат цикъл на наддаване и отслабване, поредица от снимки преди и след.

Имам предвид. вижте моето голямо пътешествие с картината! Отслабнах с около 20 килограма от 2006 г. насам, не „с цел“, а като бавно започнах да изграждам постоянни здравословни навици като редовно спортуване и здравословно хранене. Тялото ми е достигнало здравословно тегло и изхвърлих везните си, но все още губя твърде много време, обсебвайки ежедневното си тяло и научавайки се как да вярвам, че официално съм пристигнал и няма да си върна тегло!

Искам вместо това да започна да мисля за картините за напредъка като за картини „Тогава и сега“. Вашата снимка „Сега“ веднага се превръща в снимка „Тогава“ веднага щом я направите. Важно е само днес, настоящият момент и изборите, които правите. Как искате да се поглезите днес? Как искаш да се чувстваш в момента? Вземете решения въз основа на това. не защото искате да се накажете.

3. НЕ ВИЖДАНЕТО НА ДРАМАТИЧНА ТРАНСФОРМАЦИЯ НЕ ОЗНАЧАВА, ЧЕ СТЕ УДАЛИ.

Миналото лято направих 12-седмичната програма за тяло за бикини Kayla Itsines (можете да прочетете пълния ми преглед ТУК). Кайла е скандално известна в Instagram с драматичните снимки преди и след момичета, които правят тренировки. Да, бях засмукан от ажиотажа, защото исках и елегантни кореми и малки бедра! Направих всички 12 седмици от програмата и да, спечелих толкова много сила! Но видях ли физическа трансформация? Не, изобщо не. Означава ли това, че се провалих или че не съм толкова добър, колкото другите момичета, които имат страхотни преди и след? Не. Това просто означава, че всички сме различни и телата ни ще реагират по различен начин.

(СТРАНИЧНА ЗАБЕЛЕЖКА: това също означава, че когато сте в 3 сватби в рамките на 4 седмици, ще има много ядене, пиене и празнуване. Понякога поддържането на теглото си Е победа! Помислете за сезона на живота, който преживявам точно сега. понякога трябва да се откажете от личните си цели за по-голямата картина!)

4. СНИМКИТЕ МОГАТ ДА СЕ ХРАНЯТ В СИНДРОМА „НИКОГА ДОСТАТЪЧНО“

Сърцето ми се разбива, когато видя силно, красиво момиче в Instagram да публикува зашеметяваща снимка преди/след това, представяща СЕДМИЦИТЕ на упорита работа и отдаденост, а след това го надписва с някаква версия на „Все още не съм там, където искам да бъда ...“ или „Знам, че не е драматична трансформация ...“

Момчета, спрете тази лудост! Кой е най-добрият съдия на това, което е „достатъчно добро?“ или колко достойни са нашите трансформации? Лично аз вярвам, че Бог е единственият човек/нещо, което трябва да впечатлим, и познайте какво? Дори не е нужно да правите нищо, за да впечатлите Бог. Всички сме създадени съвършено несъвършени, дори не е нужно да опитваме.

Ако непрекъснато мислим, че трябва да завършим програма, да свалим х килограма или да видим драматична снимка преди/след това, за да бъдем щастливи или да се чувстваме горди от себе си, нашето щастие и самооценка винаги ще съществуват в бъдеще. Това е ужасна мисъл.

Нека променим нашето мислене и да спрем това безкрайно безсмислено търсене за промяна, за да бъдем по-добри.

Newsflash: Вече сте достатъчно добри. Вече сте перфектни! Единственият начин да бъдете по-добри е, ако излезете от главата си и се научите как да обичате себе си отвътре.

5. „СТАРИЯТ ТИ“ НЕ Е НЯКОЙ ДА СЕ СРАМИ!

Да, преди тежах повече. Означава ли това, че бях по-малко човек? Въобще не! Отвътре съм същият. Това, което претегляте, не означава нищо. Важно е само как се чувствате към себе си. Когато си на 80 години, искаш ли да се обърнеш назад към живота си и да си спомниш всички невероятни забавни времена, които си имал, или да си спомниш всички времена, които си пропилял, защото си бил побъркан и обсебен от тялото си? В крайна сметка тялото ни е просто физически съд за нашата душа, нашата светлина, който сме дълбоко в себе си.

Как да освободите напрежението и да оцените ВАШЕТО уникално здравословно и фитнес пътуване

Водете дневник, за да запишете вашата вътрешна трансформация.
Трябва да работим върху вътрешните си трансформации точно толкова, колкото и върху физическите си тела. Всяка вечер записвайте какво сте яли, как ви е карало да се чувствате, как се е чувствала вашата тренировка и как се чувствате за деня си като цяло. С течение на времето ще можете да се върнете назад и да прочетете докъде сте стигнали и да видите вътрешния прогрес, скрит от картините!

Поставете щорите си и се съсредоточете върху СВОЕТО пътуване.
Всички сме толкова различни! Използвайте снимки преди/след, ако ви държат мотивирани, но се хванете, ако започнете да изпитвате негативни чувства или започнете да се сравнявате с другите!

Да освободим натиска!
Ако се опитвате най-добре да се отнасяте правилно и да бъдете най-добрата версия на себе си всеки ден, това е достатъчно добре. ВИЕ сте достатъчно добри. Гордейте се със себе си за малките победи всеки ден. Поръчахте ли малък сладолед вместо голям? ПЕЧЕЛЯ! Влязохте ли в рокля, която не сте носили от месеци? ПОБЕДА! Усетихте ли как ставате по-силни в тренировките си? ОСНОВНО ИЗПЪЛНЕНИЕ! Не чакайте да се гордеете със себе си.

Снимките преди и след това могат да бъдат мотивиращи, вдъхновяващи, разочароващи, обезсърчаващи, положителни и отрицателни. Предполагам, че те притежават каквато и да е власт, която сме готови да им дадем, и в крайна сметка как се чувствате към себе си е изцяло под ваш контрол.

Нека се овластим взаимно, за да отпразнуваме нашите вътрешни И външни трансформации, независимо колко големи или малки. Ако се опитвате с всички сили да направите положителни промени в живота си, това е всичко, което трябва да направите.

Бих се радвал да чуя мислите ви - вдъхновявате ли се или сте изключени, като видите снимки преди и след снимките? Как се чувствате като вземете своя?