Това е времето отново! 60-дневната трансформация за отслабване продължава! Трябва да кажа, че тази конкретна публикация не е 100% перфектна. Моето 60-дневно претегляне трябваше да бъде на 13.10.18. За мое щастие накрая отидох на момчета в Дъблин, Ирландия и Амстердам, Холандия. Нещастието беше, че в крайна сметка се почувствах малко под времето, така че миналата седмица преди претеглянето ми, пропуснах един тренировъчен ден, в който щях да се претегля.

отслабване

Така че теглото ми към 30.09.18 г. беше 211.8lbs. Математически погледнато, губех 1,2 кг на седмица. Така че ако приемем, че се е случило последното претегляне, нека определим моето тегло по време на ще бъде претегляне на 10/13/18 с още 2,4 фунта надолу. Това означава, че сегашното ми тегло към момента, в който бих претеглил, ще бъде 209.4кг!

Това означава, че от Ден 1 до Ден 60 (начално тегло 219,1 фунта) щях да загубя общо 9.7 lbs! ?

60-дневна трансформация за отслабване (снимки)

Хълцане при пътуване

Отиването до Дъблин и Амстердам беше абсолютно невероятно. Ядох тонове страхотна храна и пих много страхотна бира. Това определено беше пътуване за момчетата. За съжаление, това означава, че не пиех достатъчно вода. Е, пиех много вода с мая. Това брои ли се? Разбира се, че не е така. Приплъзването беше истинско. Така че докато приемам кредит за постигане на 209,4 паунда в момента, в който напуснах пътуването, предполагам, че теглото ми е обратно до 211-212 паунда.

Това определено е незначителен отстъп, но определено не съм обезсърчен. Поех ангажимент за цялостна промяна в начина на живот и се придържам към тази трансформация за отслабване. Ако не друго, този лек неуспех ще ме изстреля напред за голямо завръщане. Имах и няколко идеи за промяна на тренировките, за да объркам малко нещата. Бях установил, че съм се установил в една рутина и рутината бавно, но сигурно е станала лесна. Това е не, когато става въпрос за тренировка. Целият смисъл на посещението на фитнес е воювайте с тялото си.

Промени в тренировките

Типична тренировка за мен би била нещо подобно през ден 1-30.

  • Елиптично за 30 минути с 5-минутно охлаждане
  • Минимум от 6-8 упражнения, съчетаващи машини и тежести
  • За всяко упражнение за изтегляне, което направих, следващото ще бъде упражнение за тласък (въртящо се до завършване на 6-8 упражнения)
  • 3 серии от 20 повторения в тежест, където бих контролирал теглото, а не теглото, което ме контролира.
  • Включете сърцевина поне 3 пъти седмично чрез дъски, машини и кабелни дървени котлети.
  • 10-минутна медитация в сауна след тренировка
  • Понякога в „почивен ден“, обикновено на ден 5 или 6, бих направил също 1 час или кардио
  • Минимум 1 галон консумирана вода на ден (7 дни в седмицата)

Тренировките през деня 30-60 по същество бяха едни и същи с няколко фини промени

  • Елиптично за 20 минути с 5 минути охлаждане преди тренировка
  • Мускулна изолация (гръден ден, ден през раменете, ден на ръцете, ден назад)
  • Спускащи сетове (Първи сет, 20 повторения, леко тегло. Втори сет, по-тежко тегло, 15 повторения. Трети сет, по-тежко тегло, 10 повторения, Четвърти сет, най-тежко тегло, 6-8 повторения. Цялата цел е да се стресират мускулните влакна да се разкъса. Въпросът е винаги да се контролира тежестта и да се използва като инструмент, а не да се оставя тежестта да ви хвърля наоколо. Ако не можех да ударя 6-8 повторения, кажете на последния ми сет, щях да стрелям за чисто 3-4 повторения.
  • Включете ядро ​​3x на седмица минимум
  • Елиптично за 10 минути след 5-минутно охлаждане.

Основни разлики от ден 30 до ден 60

Когато направих тези фини промени в моята рутина, забелязах, че имам повече енергия. Разбрах, че влагам един тон енергия в началото на тренировките си с кардио. Толкова, че ми липсваше енергия през тренировките. Когато започнах да разбивам кардиото си на две сесии преди и след тренировка, се чувствах много по-силен по време на повдигане и имах повече енергия за кардио в края на тренировките. Наистина харесвам тази промяна. Също така понякога се събуждах рано сутрин, нокаутирах 35 минути кардио, обикалях деня си и след това се връщах във фитнеса, за да вдигам по-късно.

Спадните сетове също ми помогнаха да увелича пейката си. Въпреки че не съм проследил точно каква е пейката ми, спомням си, че започнах с 25 килограма от всяка страна на лентата и едва успях да постигна 10 повторения. Сега мога да ударя чисти 10 повторения с 45lb плочи от всяка страна. Аз също наклонявам гири, притиснати 60lb тежести 8 пъти. Това е първият път, когато някога съм правил това. Най-много, което бях правил преди, беше 50 фунта и това беше преди повече от 10 години. Много доволен от този напредък! 🙂

Придържай се към него

Забравям къде го прочетох, но беше казано, че първите 30 дни упражнения забелязвате някои леки промени в тялото си. Ден 30-60 е когато хората от непосредствения ви кръг започват да виждат промените, които се случват във вашия външен вид. Ден 60-90 е, когато ВСЕКИ ще забележи колко много се е трансформирало тялото ви. Тук съм, за да ви кажа, че това е 100% истина.

Това, което трябва да запомните, е, че не правите това за никой друг. Правите това, за да започнете добре. За да можете да станете най-добрата версия на себе си. За да можете да процъфтявате. За да можете да се насладите на живота пълноценно и да се почувствате отново уверени.

Не мога да ви кажа какво е чувството да имаш дрехи, в които не съм се вписвал от години, най-накрая да започна да се побира отново. Доста буквално държах на дрехите, които обичам, защото винаги знаех, че един ден ще се впиша отново в тях. Учудващо е да мога да се наведа и да завържа връзките на обувките ми без задух.

Това е всичко за вас и изобщо не за вас. Вашите приятели и членове на семейството също искат да ви видят как процъфтявате. Създайте пространство за тях да се присъединят към вас, като споделят и вашето пътуване. Ще ви оставя откъс от един от любимите ми пасажи за всички времена от Хенри Ролинс. Статията е озаглавена „Желязото и душата“.

Желязото никога не те лъже. Можете да се разхождате навън и да слушате всякакви приказки, да ви казват, че сте бог или пълен гад. Желязото винаги ще ви изстреля истинската сделка. Желязото е голямата отправна точка, всезнаещият даващ перспектива. Винаги там като фар в тъмно черно. Открих, че Желязото е най-големият ми приятел. Никога не ме плаши, никога не бяга. Приятелите могат да идват и си отиват. Но двеста лири винаги са двеста лири.