Моят сайт предоставя безплатна информация и подкрепа на всеки, който спазва или обмисля да спазва диетата на Дюкан, за да отслабне. В моите публикации ще намерите съвети, съвети и информация, както и много рецепти за диета на Дюкан, подходящи за първите две фази от диетичния план. Също така понякога предоставям обща информация за отслабване, поддържане на идеалното ви тегло, здравословно хранене и упражнения.

Какво представлява диетата на Дюкан?

Диетата на Дюкан е диетичен план, който е разработен и усъвършенстван в продължение на повече от тридесет години от д-р Пиер Дюкан, френски диетолог и лекар.

Описвайки диетата като „планетарен успех“ и като „революционен план за отслабване, който завладя света! ”Очевидно е малко реклама на продажбите от името на д-р Дюкан, но диетата му със сигурност има международен успех, тъй като книгата му за диетата на Дюкан е публикувана в 20 страни на 10 различни езика. Също така знам, че посетителите на моя сайт идват от цял ​​свят.

За разлика от много други диетични планове, които може би сте опитвали в миналото, планът за диета на Дюкан не само ви дава инструментите за отслабване, но и ви помага да развиете нови по-здравословни хранителни навици, които ще ви позволят да останете завинаги на целевото си тегло. Няма нищо вълшебно в диетичния план, въпреки че много хора, които спазват диета, са изумени от количеството тегло, което губят във фазата на атака, която е първата фаза на диетата.

Фазите на диетата на Дюкан

Диетата на Дюкан е диетичен план с четири отделни фази. Първите две фази за отслабване, Attack (фаза 1) и круиз (фаза 2) се основават на използването на 100 разрешени храни, които

диета Дюкан
направете храната, която ядете, с високо съдържание на протеини, но с ниско съдържание на захар, мазнини и въглехидрати. Тези 100 разрешени храни са съставени от списък със 72 храни с ниско съдържание на мазнини, богати на протеини и списък с 28 зеленчука с ниско съдържание на захар и нишесте. Във фаза 3 - консолидация започвате да добавяте обратно плодове, твърдо сирене и нишестени храни, докато достигнете финалната фаза фаза 4 - стабилизация, която следвате, за да запазите теглото завинаги.

Диетата на Дюкан, разбира се, не би била диетата на Дюкан без другата основна характеристика, ежедневната порция овесени трици!

Това, което също отличава диетата от много други, е фактът, че почти всички от 100-те разрешени храни могат да се консумират свободно без ограничения и че няма преброяване на калории или въглехидрати!

Сайтът за диета на Дюкан - Публикации

Сайтът е създаден с помощта на стандартна платформа за блогове и информацията се предоставя в отделни публикации. Ако искаш:

  • за да прочетете последните ми публикации, можете да щракнете върху „Публикации“ тук или в навигационната лента по-горе
  • за да разглеждате публикуваните теми, можете да разгледате моята страница „Списък на съдържанието“, която съдържа списъци и връзки към всяка публикация на сайта
  • за да търсите определена тема, можете да използвате инструмента за търсене в страничната лента, като използвате ключова дума или фраза
  • За да търсите рецепти, започнете от страницата ми за диетични рецепти на Dukan.

Сайтът за диета на Дюкан - Коментари

Посетителите правят този сайт специален, тъй като публикуваните коментари добавят друго измерение. В секциите за коментари можете да прочетете за опита на другите и да видите въпросите, които са задали, и отговорите, които са дадени. Освен че мога да коментирам всяка статия или публикация, на сайта съм поставил и две публикации само за вашите коментари, това са:

  • Моята сапунена кутия Dukan - където можете да публикувате подробности за вашите успехи, да потърсите подкрепа, когато сте плато за отслабване или да поискате съвет.
  • Идеи за сайтове, предложения и коментари- където можете да направите коментари и предложения в помощ при разработването на този сайт. Вашите коментари и предложения са много важни за мен, тъй като искам това да бъде сайт, към който ще се връщате отново и отново и който ще искате да препоръчате на приятелите си.

Всички коментари към сайта са напълно модерирани и не се появяват, докато не ги упълномоща, така че понякога може да има забавяне, преди да се появят.

Сайтът за диета на Дюкан - Страница за контакт

Ако предпочитате да ми изпратите имейл с вашите въпроси, предложения или коментари, можете да направите това, като използвате страницата за контакти, която е достъпна тук или от навигационната лента

Официални уебсайтове за диета на Dukan

Предоставих и връзките по-долу, ако искате да посетите официалните уебсайтове на д-р Дюкан в САЩ или Великобритания.

Амбър:)

Току-що прочетох отговорите ви на Ейми. Вие сте мили и прецизни и всички ние се възползваме. Само някои отзиви.
Въпросът ми днес е: Колко текстуриран соев протеин (TSP) имам право като вегетарианец? Счита ли се за „толерирана“ храна?

Благодаря:) Можете да използвате TSP в неограничени количества, нишестета и импулсите трябва да бъдат ограничени.

Хей Амбър,
Започнах диетата тази седмица, запазих pp фазата за 5 дни, но днес изневерих зле.
какво мога да направя да ми помогне? моля те дай ми малко воля да продължа и да хвърля това отзад и да бъда силен

Всички правят това, така че не се притеснявайте. Просто продължете с диетата на Дюкан, сякаш нищо не се е случило.

Здравейте, аз съм от Шри Ланка. Възнамерявам да спазвам тази диета. Искам да отслабна с около 10 килограма. целевото ми тегло е 67 килограма. изтънява е в Шри Ланка е много трудно да се намерят продуктите. пример като овесени трици, помолих един мой приятел да изпрати малко от чужбина засега, що се отнася до плодовете (годжи бери и ревен, нямам представа какви са и не можем да ги получим в Шри Ланка) също гръцко кисело мляко или кварк също не можем да получим така как мога да направя желатиран или някакво нещо, притеснявам се, че ще загубя сорта в храната си, можем да вземем пиле и риба, макар и с обезмаслено мляко и яйца. всяка идея за тиган?

Със сигурност Ейми, която е от Индия, успя успешно да спазва диетата на Дюкан от август миналата година. Ейми можеш ли да предложиш на Лили каквато и да е помощ?

Може би вашият приятел, който изпраща овесените трици, също може да ви изпрати някои годжи бери, известни също като вълчи плодове?

След като получите овесените трици, трябва да можете да направите галета, тъй като много лесно можете да си направите гръцко кисело мляко или кварк, като прецедите обикновеното кисело мляко през кърпа. Quark се цеди по-дълго от гръцкото кисело мляко.

Може би понякога можете да прекарате няколко дни, следвайки вегетарианската версия на диетата, за да внесете малко повече разнообразие в храната си.

Скъпа Амбър, благодаря ви много за отговора. Получих си овесените трици, но твърде скъпи, засега ще ги използвам. днес започвам фаза на атака 1-ви ден. До края на деня ще ви изпратя онова, което имах през целия ден, моля, проверете и ме уведомете дали съм постъпил правилно. също ми кажете как мога да се свържа с amy от Индия от този поглед. също само за да ви уведомя, че не мога да питам нищо от приятеля, когото помолих овесени трици. така че трябва да намеря други средства, знаете ли други заместители?
Наистина оценявам отговора ви, благодаря. също така мога ли да следвам едновременно вегетарианската и невегетарианската версия?

Ако погледнете коментара на Ейми, ще видите, че тя е препоръчала марка овесени трици, наречена „Bagrry’s Oat Bran“ ​​и тя е щастлива да помогне.

Не бих препоръчал смесване и съвпадение на двете версии едновременно. Бих предложил минимум 5 дни.

здравей Амбър н лили
да, бих искал да го направя bt, тъй като никой не има опит с dukan 2 до момента, дори аз в първата ми седмица на dukan 2 ... надявам се, че vl gv u обратна връзка във вторник вечерта за това в момента е трудно да се каже нищо.
n да неща в шри ланка n india r все пак можете да получите овесени трици по търговска марка на „Bagrry’s Oat Bran“ ​​опитайте се да разберете какво е скъпо и освен това имаме ограничени възможности за ядене в сравнение с други страни. но по какъв начин успях да се радвам много.

Благодарим ви за доброволчеството да предоставите обратна връзка за диетата на Дюкан 2 и да помогнете на Лили. Очаквам с нетърпение първия ви доклад във вторник.

здравей Амбър
аз съм на третата седмица на dukan2
през първата седмица моето тегло беше същото, както започнах
в моята втора седмица стигнах до 400gms
сега позволява c за трета седмица.
моята загуба на тегло е бавна, съгласен съм, че изобщо не съм напрегнат, а не, че изобщо не бързам.
ppl след dukan2 shud решават мнението си n Приемете това, че vl b по-бавно от оригиналната dukan диета bt много много удовлетворяващо.

още нещо, което бих искал да споделя, че сестра ми, която беше на фаза на круиз в средата, само че премина към dukan2 с мен n в края на 2-ра седмица, тя загуби 800gms, т.е. 800gms за 2 седмици., тя трябва да намали много повече до отивам.

Amber искам да те попитам едно нещо, периодът ми на консолидация е за 200 дни и започнах dukan diet2, така че трябва да направя трета фаза след dukan2 или това ще се отчете само като моя период на консолидация.

Добре е, че разбирате, че диетата на Дюкан ще ви осигури по-бавен темп на отслабване. Ще ви трябват няколко седмици преход, за да разберете как трябва да се храните напред, за да предотвратите напълняването си. Какво ще кажете за смес от 50:50 на Dukan Diet 2, последвана от втората половина на фазата на консолидация.

Радвам се, че Dikan Dikan 2 работи толкова добре за вас и сестра ви:)

Здравейте Амбър, току-що прочетох за диетата на Дюкан 2, която публикувахте.
В момента съм във фазата на круиза на първоначалната диета и имам още 17 килограма за сваляне. Мога ли да премина към тази нова версия на диетата, за да загубя останалите 17 кг?
Ник Браун

Йипи, благодаря за бакшиша Амбър

Здравейте кехлибар аз hv няколко въпроса относно фазата на консолидация:

1) как да въведем хранителните продукти, разрешени през тази фаза. Това означава ли, че можем да ядем всички разрешени продукти, както са изброени в публикацията всеки ден.
Или това означава въвеждане на всеки елемент всеки ден, вземане на един елемент в продължение на няколко дни и след това въвеждане на втори n sooo нататък.
2) пълнозърнест хляб е какво ? Пълнозърнест хляб или пълнозърнест хляб или нещо друго Лесно достъпно на индийския пазар.
3) е chappati/roti (наричан в Индия), съставен от пълнозърнеста пшеница, и ако да, колко и това означава ли, че е включен в нишестена храна. Bcuz самостоятелно chappati или roti не може да се яде.
4) при празнуване на храна се допуска един стартер - може ли той да бъде в разнообразие в малко количество, което го прави в същото количество, както е разрешено, или е разрешен само един единичен стартер?
В основно ястие означава ли да имате само едно ястие или може основното ястие (сос) да се приема с ориз или юфка?
В десерта е разрешен Gulab jamun (известен в индийското сладко ястие) или сладолед.
N друга напитка (лимонада/какъвто и да е мактейл, както предлагате) вместо вино, тъй като не консумираме алкохол.
5) харесвам филмите, но тъй като не съм на диета, не виждам, че виновник за филма са пуканките. Така че пуканките без масло ще бъдат в коя категория.

Отговорът на първия ви въпрос е малко дълъг! Д-р Дюкан променя фазата на консолидация, така че тя се превръща в хранителното стълбище, което се използва като основа за новата диета на Дюкан 2. В оригиналните книги сте разделили фазата на консолидация на две и сте добавили всички храни в началото на всяка фаза. Ако по този начин искате да направите това, ще бъде добре.

Информацията по-долу в нередактиран извлечение от официалния сайт на д-р Дюкан в САЩ - http://www.dukandiet.com/low-carb-diet/4-phases/consolidation-phase

„БАЗА: 1-ва и 2-ра стъпка са представени от неограничените 100 разрешени храни (протеини и зеленчуци), плюс 1 порция агнешко и печено свинско на седмица. Вече имате право да използвате необработена варена шунка и не се ограничавате до допълнително постно.

Добавете следните храни към тази основа във възходящ ред:

Добавки през първата половина на Консолидацията

Порция плодове всеки ден
2 филийки пълнозърнест хляб на ден
1,5 унции сирене с твърда кора
1 порция (сготвена чаша) нишестени храни всяка седмица
1 празненство на седмица

Добавки през втората половина на Консолидацията
2 порции плодове всеки ден
2 филийки пълнозърнест хляб на ден
1,5 унции сирене с твърда кора
2 порции (сготвена чаша) нишестени храни всяка седмица
2 празненства на седмица ”

Проблемът е, че д-р Дюкан не обяснява как да добавяте храните във възходящ ред. Аз тълкувах “добавяйте храните във възходящ ред, за да означава

Разделете първата половина на Консолидацията на 5
От 1 ден добавете плодовете
1/5 от първата половина добавете хляба
След 2/5th добавете сиренето
След 3/5 добавете седмичната нишестена храна
След 4/5 прибавете седмичното празненство

Разделете втората половина на Консолидацията на 3
От ден 1 увеличете до 2 парчета плодове всеки ден
След 1/3 увеличете до 2 нишестени храни на седмица
След 2/3rds увеличете до 2 седмични празненства

Освен това всеки четвъртък всяка седмица трябва да бъде PP ден, в който да не се ядат допълнителни храни.

Като алтернатива можете да преминете към спазване на диетата на Дюкан 2 - http://thedukandietsite.com/5552/more-detail-on-the-seven-steps-of-the-nutritional-staircase/ и все пак може да загубите малко тегло.

За да отговорите на другите ви въпроси

2. Пълнозърнест или пълнозърнест хляб е хляб, който се яде в САЩ и европейските страни. Съмнявам се дали ще го намерите на индийски пазар.
3. Може да имате 2 малки/1 големи Chappati/roti, направени от пълнозърнести храни, за да замените хляба.
4. Може да имате повече от една храна за вашето предястие или основно ястие - от значение е размерът на порцията. Никаква храна не е извън границите, така че можете да вземете Gulab jamun или сладолед. Изпийте малко питие по ваш избор, но се опитайте да ограничите калориите, ако можете.
5. Бих третирал обикновените пуканки като порция нишестена храна, но се опитвайте да не правите това всяка седмица!

здравей Амбър
на индийския пазар се предлагат пълнозърнест хляб и кафяв хляб. разрешен ли е кафяв хляб или трябва да отида за пълнозърнест хляб?

благодаря ти толкова много скъпи.
да сега съм на фаза на консолидация. Благодаря Амбър за пореден път.

съжалявам кехлибар още нещо, четох толерирани хранителни продукти, разрешени ли са във фаза на консолидация?

Опитайте се да ги ограничите, тъй като сега добавяте допълнителни храни. Тъй като искате да следвате 7-степенното хранително стълбище, какво ще кажете да имате 2 толерирани елемента в понеделник и вторник и да кажете 1 в сряда и четвъртък, без нито един в петък, събота и неделя, и да видите как протича това?

Пълнозърнестата пшеница е по-добра от кафявия хляб.

здравей кехлибар, аз hv прочетете dukan диета 2, седем стъпки от хранителни стълби, n аз съм толкова развълнуван n щастлив да видя това. Надявам се това да се хареса на всички последователи на диетата на d dukan. сериозно тази изцяло диета dukan диета е животоспасяваща за хора с депресия като мен.

Хареса ми това 7 стъпало на хранително стълбище.

Така че въпросът ми е, тъй като имам 200 дни, които трябва да дам на фазата на консолидация, така че това означава, че трябва да направя това 7 хранително стълбище, както е дадено във връзката, изпратете ме за 200 дни, нали аз кехлибарен ? след това след 200 дни фаза на стабилизиране.
моля, поправете ме, ако греша.

QUES) А за нови начинаещи трябва да започне от фазата на атака, преминаваща към круиз, след това консолидация/7 стъпала на хранително стълбище, след това стабилизиращ етап

или директно започване на тази диета на dukan 2, 7 стъпки в хранително стълбище от много първия ден до постигане на целевото тегло.

Благодаря предварително. моля, поправете ме.

Да, можете да направите 7-степенното хранително стълбище като вашето консолидиране в продължение на 200 дни, но аз направих това предложение специално за вас, тъй като все още искате да отслабнете малко повече, но стабилизацията се следва цял живот, за да поддържате теглото си стабилно. Бих предложил да се развият постоянни седмични хранителни навици, базирани много внимателно на 7-те стъпки. Ограниченията от понеделник и вторник ще помогнат за балансиране на излишъците от останалите 5 дни. Никога не съм бил фен на Дюкан четвъртък, предпочитащ да използвам различен ден от седмицата. Стабилизацията е свързана с ядене на каквото искате, но по контролиран начин - ако ядете каквото искате без никакъв контрол, теглото просто ще се натрупа отново.

Не е нужно да имате фаза на атака със 7-те стъпки, но няма причина да не включите такава, ако е предпочитана, така че изборът е ваш. Следва фаза на консолидация, но следвайки 7-те стъпки, за да достигнете целевото си тегло, предполагам, че това ще бъде нормалната фазова консолидация.