Кристин Макджи е сертифициран личен треньор и в момента преподава йога и медитация за Peloton. Тя също е сертифицирана по пилатес и от Националната асоциация по спортна медицина.

вашата

Пилатес включва много работа върху сърцевината ви на постелката. Много хора се чудят какво и кога да ядат, преди да правят упражнения за пилатес. Няма специална диета за пилатес. Има обаче няколко неща, които трябва да имате предвид при избора на храна, докато се подготвяте за тренировка.

Кога да ядем преди сесия по пилатес

Тъй като в Пилатес се набляга толкова много на използването на коремните мускули, ще искате да се уверите, че всяка храна, която сте яли преди вашата сесия, е напълно усвоена. Опитайте се да ядете светлина предварително, може би закуска с банан или отпиване на смути за някои въглехидрати, за да ви даде енергия. Независимо какво ядете, специалистите по хранене препоръчват да изчакате два до три часа след хранене, преди да тренирате. U

Друго съображение е, че ако пропуснете закуската или са изминали твърде много часове, откакто сте яли, може да останете без енергия в средата на вашата тренировка. Най-добре е да хапнете поне лека закуска.

Какво да ядем

За да се възползвате напълно от пилатес като метод за фитнес на ума/тялото, ще искате да разгледате какви видове храни ви карат да се чувствате най-балансирани. Избягвайте всичко, което ще ви накара да се изгаряте или знаете, че ще ви създаде лош стомах.

Сложните въглехидрати и постните протеини, с малко висококачествена мазнина, са добър избор за хранене преди Пилатес, тъй като поддържат енергията по-добре от обикновените въглехидрати или сладки неща. U

Предложения за малко хранене преди пилатес:

  • Протеинов шейк, който използва плодове, може да бъде удобен избор. Можете да регулирате размера на порцията, за да ви подхожда.
  • Киселото мляко с плодове или малка порция овесени ядки може да осигури въглехидрати.
  • Фъстъчено масло върху пълнозърнест хляб предлага бърз източник на сложни въглехидрати и протеини.

Пиене преди и по време на пилатес

Пилатесът е упражнение с лека до умерена интензивност и обикновено не създава нужда от специални спортни напитки, но ще искате да бъдете хидратирани. Водата винаги е добър избор. Не забравяйте да изпиете пълна чаша вода с 8 унции 30 минути преди вашия клас. По този начин тялото ви ще има време да премахне излишното и ще започнете добре хидратирани. Имайте на разположение бутилка за отпиване по време на час, когато почувствате жажда, и не забравяйте да се хидратирате с поне 16 унции вода не повече от 30 минути след урока. U

Какво да ядем след пилатес

Искате да сте сигурни, че тялото ви има достатъчно хранителни вещества, необходими за укрепване на мускулите и за попълване на енергията. Опитайте опакован с протеини зелен смути след клас или лека закуска, която включва постни протеини като риба или пиле, както и въглехидрати като пълнозърнести храни. U

Вашата диета между тренировките ще зависи от това дали имате за цел отслабване. Така или иначе, винаги трябва да искате да ядете най-доброто за вашето тяло. Въпреки че можете да използвате пилатес като допълнение към сърдечно-съдови упражнения като част от тренировъчна програма за изгаряне на мазнини, здравните експерти отбелязват, че малко хора ще отслабнат само от упражненията. Ще трябва да работите за намаляване на приема на калории като цяло. U