superfoods

„Изследванията показват, че по отношение на отслабването диетата играе много по-голяма роля от упражненията“

Филип Станфорт, професор по физика на упражненията в Тексаския университет.

Ето един много често срещан сценарий:

Някой (нека я наречем Джуди) си поставя за цел да достигне определена тежест в рамките на определен период от време.

Джуди се приготвя с плана си за тренировка.

Джуди е вдъхновена и мотивирана да започне здравословен начин на живот.

Джуди изпробва препоръчаните упражнения за няколко седмици, но изглежда теглото изобщо не помръдва.

Джуди решава да разгледа диетата си - и ето, изглежда, че може да има проблем.

Ако наистина искате да отслабнете, от съществено значение е да обърнете сериозно внимание и на това, което ядете!

S o, точно как?

Ето 7 SuperFoods, които ще заредят тялото ви:

1. Овес

Добавете овес към вашата селекция за закуска - тази суперхрана ще ви помогне да получите необходимата енергия за деня!

Дръжте се далеч от моменталния сорт и се насочете към минимално обработен валцуван или нарязан от стомана овес.

Това пълнозърнесто храни 5 грама фибри във всяка порция 1/2 чаша, може да помогне за понижаване на лошия холестерол в тялото ви, има здравословни ползи за сърцето и ще ви запълни, за да не консумирате допълнителни закуски между храненията.

Мислите ли, че овесът прави скучно и скучно хранене? Не и ако знаете какво правите с тях!

Ето няколко рецепти, с които да се развълнувате да ядете овес:

2. Авокадо

Докато високо съдържание на мазнини (14,1 грама за средно голямо авокадо), авокадото съдържа витамин К, фолиева киселина, калий, витамин С, витамин Е, както и витамин В5 и В6!

Ако това не е достатъчно впечатляващо, ще се радвате и да знаете, че съдържанието на мазнини в авокадото всъщност е мононенаситена мастна киселина, наречена олеинова киселина, за която е известно, че помага за намаляване на възпалението в тялото.

Също така може да помогне за ускоряване на метаболитния процес на тялото ви със своите седем грама фибри на порция от 100 грама - задължително условие за отслабване!

Помислете, че авокадото е просто закуска?

Ето няколко чудесни начина да се насладите на тази суперхрана:

3. Броколи

Броколи определено е суперхрана, която задължително трябва да бъде включена в списъка ви за пазаруване. Този кръстоцветен зеленчук има изобилен процент витамин К (около 127% от препоръчителната дневна порция за 100 грама сурови броколи) и витамин С.

Също така има антиоксидантно съдържание под формата на флавоноиди като кемпферол и кверцитин, които са едновременно противовъзпалителни, а също така помага да се подобри способността на организма да се бори с инфекциите.

Искате ли да знаете как да направите вкусни ястия с тази суперхрана?

Ето няколко рецепти, които можете да използвате:

4. Чиа семена

Вероятно сте виждали тези малки, черни семена в магазините за здравословни храни и някои напитки.

Тези малки семена са пълни с хранителни вещества!

Те съдържат антиоксиданти, които помагат в борбата с оксидативния стрес, 11 грама фибри за подпомагане на храносмилателната ви система, въглехидрати, за да ви зареждат с енергия, и значително количество калций за по-добро здраве на костите.

Тази безглутенова суперхрана съдържа също протеини и омега-3 мастни киселини, което прави ядковия му вкус заслужаващ добавяне в почти всяко ястие!

Ето няколко рецепти на Cleanfoodcrush, на които можете да се насладите със семена от чиа:

5. Яйца

Ако ще спестите поне един елемент от вашата селекция за закуска, определено това са яйцата.

Яйцата са суперхрана, която винаги сте имали в кухнята си и са пълни с хранителни вещества!

Те имат девет незаменими аминокиселини, богати са на желязо, витамин А, витамин В12 и протеини. Яйцата също съдържат лутеин, антиоксидант, който е много важен за здравето на очите.

Те също могат да се насладят по толкова много начини - печени, варени, на хаш, в печени изделия и във фритати, наред с много други.

Ето няколко чисти и вкусни рецепти с яйца:

6. Кейл

Този зелен листен зеленчук е познат като хранителен и гъвкав.

Кейл, подобно на своите братовчеди от семейство Кръстоцветни, има изобилие от витамин К, от който тялото ни се нуждае за профилактика на сърдечни заболявания, изграждане на костите и за насърчаване на по-бързото зарастване на рани.

Също така има значително съдържание на фибри, желязо, калций, витамин А и витамин С, които всички работят заедно, за да ви дадат повече енергия, по-силна имунна система и по-добър метаболизъм.

Той е чудесен като закуска (чипс от зеле) и може да се превърне в основна съставка на основните ви ястия.

Ето няколко чудесни идеи как да използвате кейл:

7. Лимон

Кисело, остър и определено има подписващ аромат - абсолютно задължително за всеки списък за пазаруване на суперхрани!

Нека започнем с неговия списък с витамини и минерали: витамини от група В, магнезий, калий, желязо и калций, наред с други. Той балансира алкалността на тялото ви, а високото му съдържание на витамин С ви помага да се справите с болки в гърлото, треска и вирус на обикновена настинка.

Той помага за по-ефективното храносмилане и има съдържание на пектин, за което се твърди, че ограничава апетита и апетита ви.

Най-добрият начин да започнете да го включвате в чистата си диета? Пийте го с топла вода сутрин и се наслаждавайте на студено през целия ден. Можете също да го използвате като съставка в тези вкусни ястия:

„Ако се храните по-добре и тренирате повече, ще достигнете този калориен дефицит по-бързо, отколкото ако правите нито едното, нито другото. И нямам нито един клиент, който да не иска загубата им да се случва по-бързо, " - Торей Армул, RD, спортен диетолог, и говорител на Академията по хранене и диететика.

Подгответе кухнята си за пътуването си за отслабване и успешно се храните, като се уверите, че имате тези суперхрани в списъка си за пазаруване.

Това са само няколко, но ... Имате ли любима суперхрана за отслабване, която не е включена в този списък? Разкажете ни за това в раздела за коментари по-долу!