През последните няколко десетилетия екшън филмовата звезда Вин Дизел е един от най-известните и разпознаваеми актьори в бизнеса. Независимо дали става въпрос за трилогията Riddick или за последното продължение на „Бързи и яростни“, той никога не пропуска да впечатли публиката със своята крехка личност и плашеща физика. На 49-годишна възраст той не показва признаци на забавяне и изглежда изобщо не изглежда на възрастта си.

като

Тези, които искат да дублират методите на Вин Дизел, имат късмет, защото той не е бил скрит за тези методи. Той публикува своята тренировъчна програма и своя диетичен план, така че нека да разгледаме набързо и да видим какви изненади можем да намерим в тях.

Планът за тренировка на Vin Diesel:

Първо, нека да разгледаме самия план за тренировка на Vin Diesel. Ако искате да следвате същата рутина, която той прави, този раздел ще бъде вашето ръководство.

Първи ден: рамене, трицепс и гърди

Тази първа рутина се състои от 6 суперсета, изпълнени в този ред:

  1. Нормална лежанка/отказ от лежанка
  2. Гърди мухи/лицеви опори
  3. Преса с дъмбели за гърди (наклонена)/Кабелни кросоувъри
  4. Разширение за трицепс над главата/Черепни трошачки (EZ бар)
  5. Натискания с обратно хващане/Удължения за трицепс на щанга (наклонени)
  6. Отблъсквания с дъмбели/спадове с трицепс

Втори ден: Гърб и рамене

Следващата рутина се състои от три суперсета, изпълнени в този ред:

  1. Преса с рамена с дъмбели/странични повдигания отстрани
  2. Теглене надолу (широко захващане)/Гребане с щанга (наведено)
  3. Румънски мъртва тяга/Дъмбел рамене

Трети ден: Само крака

Тази последна рутина също се състои от три суперсета, които се изпълняват в този ред:

  1. Клякам с щанга/Повдигане на изправено теле
  2. Клек на щанга (широк)/Напади с щанга
  3. Преден клек (чист)/Напади с щанга

Обяснени суперсетове

Вероятно сте забелязали, че Vin Diesel използва изключително суперсетове. Така че, нека да влезем в малко повече подробности за този метод и как работи. Супер наборът не е нищо повече от набор, който се състои от две упражнения вместо едно.

Предполага се, че няма период на почивка между двете половини на супермножеството, така че винаги трябва да избирате упражнения, които плавно преминават от едната към другата. Например, вижте първия сет на Vin Diesel на третия ден. Първият сет се състои от клекове и вдигания на прасеца. И двете се изпълняват с щангата на раменете ви. По този начин практически няма забавяне при превключването от едното към другото.

Ето едно проучване, което може да е интересно. Суперсетите бяха сравнени с няколко други протокола за тренировки, включително трисетове (които по същество са едно и също нещо, с изключение на три упражнения). Изследователите установиха, че суперсетите и трисетовете са по-ефективни в повечето начини. Това проучване обаче отбелязва и лек проблем с този метод на обучение: Той създава повече напрежение и умора и по този начин изисква повече време за възстановяване.

Тази повишена нужда от възстановяване може да е причина за структурата на рутинния режим Vin Diesel. Може да забележите, че първият ден е далеч най-трудният, докато вторият и третият ден са малко по-леки. Този дизайн показва, че суперсесията е по-трудна и по-напрегната и е предназначена да компенсира това с низходяща степен на трудност. По този начин той също така е включил принципа на падащия набор в своята рутина.

Планът за диета на Вин Дизел

Разбира се, нито един план за упражнения не може да бъде ефективен без съответния хранителен план. Храненето и упражненията са като екип от двама души и нито един от тях не може да функционира напълно без другия.

Основните принципи на диетата Vin Diesel са прости: Избягвайте преработените храни и намалете приема на мазни храни. Изглежда, че този човек много набляга на яденето на естествена диета и ние смятаме, че това е добра идея. Преработените храни са прословуто нездравословни и някои от тях са основно пълнители, маскирани като храна.

Според нашия приятел Ридик диетата му се състои най-вече от следното:

Закуска: 2 парчета препечен хляб с бадемово масло и банан. Алтернатива: една чаша каша със стафиди, семена от чиа, ябълка и боровинки.
Обяд 2 чаши кафяв ориз с чаша зелен фасул, парче пуйка и сладък картоф. Алтернативно: 2 чаши нарязани смесени зеленчуци с 2 филета риба тон.
Вечеря: 2 филийки пиле, звънец, малко аспержи, 1 чаша кафяв ориз и манго. Алтернативно: 2 филета сьомга, малко броколи, чаша киноа и салата.

Може да се предположи, че г-н Дизел не се придържа към тази рутина като часовник всеки ден. Това би било скучно и бързо ще стане трудно да се направи. Това обаче ви дава някои диетични насоки, така че да можете да коригирате хранителните си навици, за да съответствате повече на тази конкретна тренировка.

Diesel’s Workout Tips:

Ако наистина искате да възприемете методите на Вин Дизел, би било добре да послушате някои от неговите съвети. Ето няколко важни точки:

  • Тренирайте по-умно, не по-усилено
  • Шокирайте мускулите си с първоинтензивен първи сет
  • Винаги отделяйте време за тренировка
  • Научете се да обичате да тренирате
  • Гледайте на всяка добра тренировка като на победа