Отслабване, метаболизъм и ефект на пилатес

Кристин Макджи е сертифициран личен треньор и в момента преподава йога и медитация за Peloton. Тя също е сертифицирана по пилатес и от Националната асоциация по спортна медицина.

телесно тегло

Ще ви помогне ли пилатес да отслабнете? Всеки знае, че вълшебната комбинация от диета и упражнения може да ви помогне да свалите килограми по-бързо от всеки един. Това, което може би не знаете, е, че упражненията за тренировка с телесно тегло и устойчивост като Пилатес могат да бъдат също толкова ефективни, колкото и кардио тренировка, когато става въпрос за отслабване. Открийте простите причини, поради които пилатесът е ефективен инструмент, ако се опитвате да намалите този брой на скалата.

Изгаряне на калории с пилатес

Първата причина е проста математика. Ако сте до голяма степен заседнал човек или дори много зает човек, но не сте особено активни, тренировка по пилатес ще увеличи общите ви калорични разходи от каквото и да е изходното ви ниво, до няколкостотин калории над това.

Ако обикновено изгаряте 1200 калории в нормален ден и добавяте 300 калории тренировка към вашата рутина, ще изгаряте общо 1500 калории или 25 процента повече, отколкото сте били преди да добавите тренировката. Това важи за всички упражнения, които добавяте към съществуващия си режим, не само за пилатес. Важно е обаче да разберете, че повишаването на активността ви е повишаване на изгарянето на калории, което води директно до загуба на тегло.

Увеличете метаболизма си

Вторият начин, по който пилатес подпомага загубата на тегло, е чрез въздействие върху цялостния състав на тялото ви. Много хора, които се стремят да отслабнат, не е задължително да изглеждат по-малки. Това е преразпределение, което много от нас търсят.

Ако сте със същото точно тегло, но изваяни и тонизирани, бихте ли искали да тежите по-малко? Вероятно не. Когато се погледнем в огледалото, това, което до голяма степен искаме да видим, е опъната тонизирана мускулатура и минимум излишна плът. С други думи, по-чиста мускулна маса и по-малко мазнини. За да промените съотношението на мускулите към мазнините, трябва да изпълните тренировка за съпротива.

Можете да избирате между тренировки с телесно тегло или реални тренировки с тежести, за да постигнете това. Както се оказва, пилатес използва и двете. Правилните тренировки по пилатес изискват да овладеете поредица от упражнения за телесно тегло, известни като пилатес, както и безкрайни съчетания на няколко отличителни уреда за пилатес. Имайте предвид, че Пилатес използва големи тежки пружини за разлика от тежестите, така че ще използвате много различни нива на съпротивление, съобразени с вашата сила и капацитет.

Промяната на телесния състав чрез добавяне на мускули и намаляване на мазнините ще повлияе положително на основния метаболизъм. Колкото повече мускули добавите, толкова повече калории ще изгорите в покой. Да, чухте това правилно. Ще изгорите повече калории в покой, просто като сте добавили чиста мускулатура към тялото си. Пилатес предлага два различни вида тренировки за съпротива, за да ви помогне да постигнете това. В действителност, в проучване, публикувано през 2019 г., участниците, които са правили тренировки за пилатес в продължение на 8 седмици, са имали по-голямо увеличение на чистата маса (и повече загуба на мазнини), отколкото техните колеги, които са правили аеробни тренировки в продължение на 8 седмици. U

Ефектът на пилатес

Ако тези отделни физиологични причини не са достатъчни, за да ви продадат на пилатес за отслабване, има една последна причина, която трябва да подпише сделката.

Това е тайният сос на практикуващите пилатес навсякъде, които го наричат ​​ефект на пилатес. Влезте в тренировка по пилатес и ще бъдете принудени да повдигате корема си нагоре, да прибирате раменете си и да удължавате врата си. В края на клас по пилатес гръбначният ви стълб ще се удължи, кръста ви ще се стесни и гърдите ви ще се вдигнат гордо. Позата ви претърпява цялостен ремонт, оставяйки ви да изглеждате и да се чувствате по-дълги и по-високи, отколкото само един час по-рано. U

Упражнения за домашен пилатес за отслабване

Тези препоръчителни пилатес упражнения у дома за тези, които искат да отслабнат, включват движения, които може да разпознаете от традиционния фитнес. Пилатес има силни корени в гимнастиката и художествената гимнастика, така че не се изненадвайте, ако разпознаете хореографията. Опитайте няколко, ако тепърва започвате пилатес или искате да допълните вашите кардио тренировки с някои тренировки за съпротива, за да увеличите резултатите си от загуба на тегло.

Затопляне на изхода

Вземете малко тежести между 2 и 3 кг и стойте високи. Направете форма "Y", като краката ви стоят с едната пета в другата арка. Хвърлете се върху свит крак, повдигайки бързо ръцете над главата. Задният крак остава изправен. Плъзнете предния крак обратно в изходното му положение, докато спускате ръцете. Повторете 8 до 10 пъти и сменете страната.

Насочени мускули: Квадрицепс, Hamstrings, Делтоиди

Пилатес лицеви опори

Застанете високи и достигнете отгоре, преди да закръглите и да изведете ръцете си до лицева опора или дъска. Изпълнете 3 до 5 лицеви опори, след това върнете ръцете си назад в краката си и се навийте до изправяне. Повторете 3 до 4 серии.

Насочени мускули: Гръб, сърцевина, рамене

Постоянна работа на краката

Застанете с крака малко по-тесни от бедрата си успоредно и с кръстосани ръце в стил джин. Клякайте наполовина, сгъвайки бедрата и коленете, но поддържайки гръбнака изправен. Задръжте в най-ниската точка за 3 броя. След това се изправете назад. Повторете 8 до 12 пъти за 1 комплект. Изпълнете общо 2 комплекта.

Насочени мускули: Глутеали, Hamstrings

Издърпване на крака

Мускулите отзад на тялото са големи и плътни. Увеличаването на тяхната сила и обем ще повлияе на метаболизма ви. Седнете високи със събрани крака пред себе си и ръце зад бедрата. Пръстите са обърнати напред. Натиснете бедрата във въздуха, правейки права линия с тялото си. Задръжте за 5 вдишвания. Спуснете и повторете 5 до 8 пъти. Докато напредвате, можете да добавите ритащо движение, като повдигате един по един крак.

Насочени мускули: Gluteals, Hamstrings, Triceps, Latissimus Dorsi

Ако сте готови за пилатес от следващо ниво, където се справяте с изворите и уредите, с които е известен пилатес, стигнете до студио за пилатес и се запишете за индивидуален урок, където можете да изпитате всички различни видове налично оборудване. Ако се опитвате да отслабнете значително, ще искате да правите пилатес два до три пъти седмично и да работите редовно с оборудване с пружина.