Влезте във вашия Tone It Up акаунт:

Въведете новата си парола:

Ако получавате имейли Tone It Up и се нуждаете от акаунт, моля, използвайте същия имейл адрес.
Проблеми с вашия вход? Променете паролата си.

Почти сте готови!

Моля, попълнете следните полета на профила и кликнете върху „Регистрация“, за да завършите регистрацията си.

Регистрирайте своя профил в общността в социалните медии:

Ще ви изпратим линк за създаване на нова парола.

силни

Ако сте търсили самото НАЙ-ДОБРО тренировка за ръце ... не търсете повече, защото вашата НОВА тренировка за тонизирани ръце е ИЗВЪН ТОЗИ СВЕТ! Тази невероятна рутина укрепва и извайва всеки сантиметър от бицепсите, трицепсите, раменете и гърба ви.

УДИВИТЕЛНА РАБОТА НА РЪКА!

Ход 1: ЖЕНА НА ПАЯК

ТОНИРА раменете ви и извайва силни ръце
ЗАПОЧНЕТЕ в позиция за лицеви опори с лента, увита точно над китките ви. Лентата трябва да бъде опъната, ръцете директно под раменете и краката по-широки от ширината на бедрата.
ПРЕМЕСТЕТЕ десния си крак и дясната ръка на няколко сантиметра вдясно. Нека лявата ви ръка и крак да следват, така че да завършите в изходна позиция. Уверете се, че поддържате ядрото си ангажирано. Изпълнете 10 повторения надясно, след това превключете настрани и се придвижете наляво.


Ход 2: КРАСИВ БИЦЕПС

УСИЛВА вашите бицепси и извайва ръцете ви.
ВЗЕМЕТЕ две гири и ги задръжте до себе си с длани, обърнати напред. Дръжте раменете назад и сърцевината ангажирани.
Извийте дъмбелите нагоре към рамото си. Изпълнете 15-20 повторения.

Преместване 3: ЗАДЕН ЛЕТЕТ

ЦЕЛИ гърдите си и извайва секси рамене!
НАЧАЛО със събрани крака, леко свити колене, наведени напред с неутрален гръб. Дръжте дъмбелите пред тялото с леко огъване в лакътя. Уверете се, че държите врата си в една линия с гръбнака.
Дръжте сърцевината си ангажирана, докато повдигате ръцете си отстрани. Поддържайте лекото огъване в лактите. Изпълнете 12 повторения.

Преместване 4: РАЗШИРЕНИЯ ЗА ТРИЦЕП НА ГЛАВА

УСИЛВА Вашите трицепси.
ЗАСТАВЕТЕ се нагоре с гира във всяка ръка. Повдигнете ръцете нагоре за ушите и сгънете лактите.
ИЗПРАВЕТЕ лактите си и повдигнете гирите над главата си. Изпълнете 15 повторения.

Преместване 5: ВЪНШНО РОТАЦИЯ

СКУЛПТИ красиви бицепси и рамене!
СТАРТИРАЙТЕ с дъмбел във всяка ръка, сгъвайки ръцете си под ъгъл от 90 градуса пред себе си, с длани нагоре.
ЗАПАЗВАЙТЕ ъгъла от 90 градуса, изведете дланите си отстрани и обратно в началото за 1 повторение. Уверете се, че лактите ви остават отстрани, докато захващате сърцевината си! Изпълнете 15 повторения.

Ход 6: ПРЕКРАСНО ЛАТЕРАЛНО ВДИГАНЕ

ИЗКУЛТУВА раменете ви.
ДОКАТО да държите гира във всяка ръка, поставете ръцете си отстрани и дръжте краката си заедно.
БАВНО повдигнете ръцете си встрани, докато не се подредят с раменете ви. Уверете се, че стоите високи с ангажирана сърцевина и назад. Изпълнете 12 повторения. Етикети на теми

Преместване 7: ПРИКАЗЪЧНО ПЪЛНО ВДИГАНЕ

ИЗКУЛТУВА раменете и ръцете ви.
ЗАСТОЙЕТЕ се с леко свити колене и гири пред тялото, дланите са обърнати към вас.
ВДИГАЙТЕ ръцете си пред тялото, докато не станат успоредни на пода и на една линия с раменете ви. Бавно спуснете надолу, за да започнете. Не забравяйте да поддържате леко огъване в коленете и да държите сърцевината си ангажирана през цялото време. Изпълнете 12 повторения.

НЕОБХОДИМО ДА СЕ ПРОВЕРИМ С НАС!

#TIUTEAM @TONEITUP @KARENAKATRINA TONEITUP.COM

КОМЕНТАРИ 64

Да! Нова тренировка и изглежда толкова страхотно! ? Как мога да модифицирам първия ход: жена паяк, ако нямам мини група? ? Направете го без мини лентата или жената паяк се изтласка от тренировката Pura Vida?

Просто го направете без. Групата просто добавя допълнителна съпротива.

И аз си мислех същото! Вероятно ще започна да ги правя, но ако имам нужда от повече тренировка, ще добавя лицеви опори на паяк, защото обичам да ги правя!

Ако имате съпротивителна лента, завържете я на възел за дръжките, като направите достатъчно малка бримка, така че да можете да я завъртите през ръцете си като мини лентата. Работи за мен с други тренировки за мини група, тъй като не ги притежавам, но притежавам съпротивителната лента.

Просто се лутах дали мога да използвам моите съпротивителни ленти. Благодаря!:Д

Всъщност току-що направих лицеви опори в замяна на този ход! Чувствах се страхотно:)

Да, мисля, че следващия път също ще заменя този ход с лицеви опори на паяк. Предпочитайте го. Pura Vida, първите ръце за бикини и обичам ръцете и корема, все още са любимите ми тренировки за ръце. ?

Набодените лицеви опори също работят добре.

Нямам търпение да изпробвам тази тренировка. Ръцете на Карена изглеждат толкова страхотно! ?

Обичам, че тренировките във вторник се публикуват достатъчно рано за нас от другата страна на земното кълбо. Жалко, че няма да мога да го вкарам до днес след работа. ?

Здравейте Карина, Катрина. Правя вашите тренировки вече 5 месеца и виждам резултатите, но имам въпрос. Аз съм на 14 години, правя упражненията си с тежести от 3 кг на всяка ръка, ще правя ли тежести, ще спра височината ми. продължете да растете нормално. Моля, отговорете.

Момиче, не се тревожи, ще растеш нормално. Само се уверете, че имате правилната стойка като нашите треньори при всяко упражнение;) Също така започнах да правя тежести с вашата възраст, ако го правите правилно, това само ще ви помогне да растете здрави и красиви;)

Използването на тежести за тренировка няма да повлияе по никакъв начин на растежа на височината. Ако имате някакви въпроси относно тренировките или храненето, моля, говорете с Вашия лекар.

Благодаря ви за отговора. Аз не спазвам диета, но когато вдигам тежести, всички казват, че това ще спре височината ми. Ето защо имах проблеми, но мисля, че тежестите са най-добрият начин да се поддържате във форма и стройни и в същото време времето става по-силно. Тежестите много ми помогнаха.
Отговор

@Amis - какъв очарователен въпрос. По принцип - НИЩО няма да ви попречи да растете до вашата „нормална“ височина (каквато и да е). Вашият ръст е генетичен и се основава повече на ръста на вашите родители и баби и дядовци ... Вие сте на 14, така че ще продължите да растете още няколко години. Просто се уверете, че се храните нормално и не диете, и получавате достатъчно хранителни вещества и т.н. - имате нужда от всичко това, за да растат здрави като всички TUI момичета. (!)

Не съм лекар - всичко това е просто здрав разум.:)

Благодаря ви за отговорите. Аз не спазвам диета, но когато вдигам тежести, всички казват, че това ще спре височината ми. Ето защо имах проблеми, но мисля, че тежестите са най-добрият начин да се поддържате във форма и стройни и в същото време времето става по-силно. Тежестите много ми помогнаха.

Съжалявам, но всички препоръки тук не са непременно верни. Повдигането на тежести, които са твърде тежки в растящо тяло с отворени плочи за растеж, може да повлияе на потенциала ви за растеж. И така, какво означава това за вас? Ами докато избягвате състезателно вдигане на тежести, вдигане на сила, изграждане на тялото и максимални повдигания, докато достигнете физическа и скелетна зрялост, трябва да сте добре. Това са препоръките на Американската академия по педиатрия. Аз също съм педиатър.

Както отбеляза друг член и аз съм напълно съгласен: важно е да се съсредоточите върху формата и правилната техника ПЪРВО и след това да започнете да изграждате пътя си от тежести с ниско съпротивление.

Благодаря ви за отговора. Използвам тежести от 3 кг за всяка ръка. Опасно ли е?

Нямам търпение да извадя ръцете ми това АМ.

Обичайте тази нова тренировка! Също така тичам за няколко минути, така че съм много горд, че най-накрая имам малко съпротива:) и плейлистата на Катрина скали.

Хубаво е, че се ползваме рано за нас, канадците.

Това прави ли се само веднъж или 2-3 за обичайна рутинна процедура?

Ако това се прави във верига от 2-3 пъти като останалите раздавания или само един кръг?

Обикновено те ви казват дали трябва да го направите няколко пъти. Но предполагам, че 2 или 3 кръга не биха навредили. ?

Търсих навсякъде тази информация! Ще предположа само веднъж, тъй като те обикновено публикуват, ако е повече от един. И предполагам с 45-те минути кардио, те искаха това да е кратко и сладко!

Направих 3 пъти, тъй като беше толкова кратък! Все пак ми отне само 15 минути. Винаги предполагам, че те се стремят към средночасова тренировка в дните, когато имат две изброени тренировки, така че 45 минути кардио + 15 минути от тази рутинна практика са задоволили това:)

Благодаря, че се обърнахте към подходящия размер на теглото! Винаги се чудя какъв е правилният обхват и дали/кога трябва да се увеличим. Това е наистина полезно, когато планирам целите си. Благодаря ти.

Не мога да чакам да направя това! #BOOTYCALL Чекиране!

Иска ми се да има видео!

Страхотна рутина. Усещам изгарянето и съм сигурен, че ще го усетя за известно време:-) Още веднъж благодаря дами!

Това прави ли се само веднъж?

Развълнуван, че ще вляза в новата ми тренировка за ръце, но ми липсва, че това не е видео - винаги очаквам с нетърпение новите видеоклипове за тренировки от вторник и възможността да работя заедно с тези страхотни треньори!

Оръжие направено! Следваща спирка, кафе ...:) #TIUTeam

тонизирани ръце е книгите! #bootycall не може да чака до моята #SYC тази вечер! #tiuteam @toneitup

Колко комплекта планирате да правите? 3-5?

Колко комплекта или схеми от всяко упражнение правите?

Очаквах видео? ... Но няма извинения, нека да тренираме!

Добре! Готови ръце са готови! ?
Проверка на класове за тази вечер!
Имайте съоръжения ден всички ! ? ✨

Вече толкова болно (.) От вчерашната тренировка! Но нека направим това!;)

Дали тази тренировка е само веднъж?

изгаряне! и раменете ми са това, за което говоря! обичайте ме солидна тренировка сутринта .... кардио време казваш. Ще удрям пистите!

Колко пъти правя това?

Чудя се същото нещо @ ELEAH ... това само един кръг ли е или 2 до 3? Не казва да го повторим ...

Направих това 3 пъти! Първият път, когато използвах „тежката“ група при първия ход. Трябваше да падам всеки път, хаха! Може би това беше комбинацията от ходове, но наистина харесах тази рутинна практика. Благодаря TIU!

Предстои ли печат за това? Обичам да печатам и да го взема със себе си!

Моля, направете разпечатки, за да отидете с тези GIF базирани публикации за тренировки! Не искам да се налага да съм зависим от интернет връзка по време на тренировката или да убивам данните и батерията на телефона си, като държа страницата заредена през цялото време, само за да видя какво трябва да правя. Мога да запазя печата на моя твърд диск, за да го имам винаги, и да го разпечатам, за да го взема със себе си. По този начин мога да го погледна по всяко време, за да видя следващото упражнение, да проверя колко повторения или да проверя два пъти каква трябва да бъде формата. Разбирам, че не всяка нова тренировка може да бъде видеоклип и знам, че GIF файловете са в отговор на редица членове на общността, които искат да видят как трябва да се изпълняват упражненията, но трябва да бъде включен и печат - моля!

Имам разпечатките, има ли някакъв начин да ви ги изпратя? В началото беше на сайта. Не знам защо го няма вече. ?

Може ли някой да ми изпрати и разпечатките? Мислех, че съм ги изтеглил, но предполагам, че не и печатът наистина улеснява тренировката.

По дяволите ! Тази мини лента определено добавя известна съпротива, особено ако използвате средата! Което и направих, мислех, че ръцете ми ще паднат! LOL Чувствам се малко слаб, но това е така, защото оръжията не са моят силен костюм, така че натрупвам сила и мога честно да кажа, че работи! Успявам да направя 20 лицеви опори, НЕ модифицирани, направо. Почувствах се невероятно! Благодаря ти K&K !

О, и направих тази тренировка 2 пъти и при някои от ходовете направих 20 повторения вместо предложеното.;)

Все още трябва да правя модифицирани лицеви опори, но постепенно увеличавам количеството:-) Все още не мога да направя планк, но работя над него.